跑步姿勢不對蜜葱，不但影響跑步的速度，還會導致受傷耀石。那跑步姿勢有哪些常見的誤區(qū)呢牵囤？
第1種是過度跨步。
過度跨步就是在跑步的時候滞伟，腳部落地的位置位于膝蓋的前方而不是臀部的下方揭鳞。過度跨步時，受傷的位置一般都發(fā)生在膝蓋梆奈，因為膝蓋是大腿和小腿的接合處野崇。過度跨步會形成剪應力，久而久之就會導致膝蓋受傷亩钟。
什么是剪應力乓梨？打個比方，我們用錘子砸釘子的時候清酥，如果釘子始終是垂直的扶镀，就不會產生剪應力。如果釘子是傾斜的焰轻，通常錘子一砸下去臭觉，釘子就被砸彎了。跑步時腳部的落地點在臀部的下方辱志，就像垂直砸釘子的情形蝠筑，不會產生剪應力。跑步時過度跨步揩懒，腳部的落地點在臀部的前方甚至在膝蓋的前方菱肖，彎曲的腿部就像傾斜的釘子，這個角度就導致了剪應力的產生旭从。向前跨得越遠稳强，產生的剪應力越大。剪應力會造成膝蓋的不當滑動和悦，時間長了可能會引起膝蓋疼痛退疫，最終導致膝蓋受傷。
第2種是后腳跟先落地鸽素。
在說這種跑步姿勢誤區(qū)之前褒繁，我先提一個問題：跑步的時候前腳掌落地和腳后跟落地，哪一種落地的方法更省力馍忽？可以先自己思考一下棒坏，再對照我說的答案看對不對燕差。
哈佛大學進化生物學教授丹尼爾·利柏曼（Daniel E.Lieberman）博士做過相關的研究，結論是跑步時腳后跟落地比較省力坝冕。因為腳后跟落地時徒探，沖擊力被腳跟腱、踝關節(jié)喂窟、小腿骨测暗、膝關節(jié)、大腿骨磨澡、髖關節(jié)分散了碗啄，身體肌肉承擔的力量比較小。所以稳摄，跑步時腳后跟落地的方式讓你感覺跑起來并不費力稚字。
但是存在一個問題，我們的肌肉可以通過不斷地訓練變得強壯厦酬，可以提供越來越多的力量支持胆描；骨骼和關節(jié)卻不能越練越壯，它們只會在長年累月的使用中磨損弃锐、消耗袄友。
跑步落地時對關節(jié)和骨骼的壓力是俯臥撐準備姿勢的好幾倍殿托，而且每一步前進都會造成新的壓力霹菊。所以，跑步時首先要學會正確的姿勢支竹，才能減少關節(jié)旋廷、骨骼的耗損，才能長久地跑下去礼搁。
三個方面來分析跑步時的正確姿勢饶碘。
一、首先來看跑步時的落地方式馒吴。如果跑步時是前腳掌落地扎运，腳跟腱和小腿肌肉可以協(xié)助減緩落地之后的沖擊力。
二饮戳、跑步時膝蓋要保持一定的彎曲度豪治，這樣才能在腳部落地的時候利用肌肉來緩解沖擊力。如果膝蓋是直的扯罐，那腳部落地時的沖擊力又落到了骨骼和關節(jié)上负拟。
三、最后要提高步頻的速度歹河。步頻掩浙，就是兩腳落地交替的速度花吟。雙腳離地的時間越長，落地時造成的沖擊力越大厨姚，所以步頻越快衅澈，落地時造成的沖擊力也就越小。
那跑步時步頻維持在什么速度合適呢遣蚀？大概180次/分鐘即可矾麻。
最最后，還要說一下后腳蹬地的動作芭梯。想要知道一個人的長跑成績好不好险耀，就看他的小腿肌肉形狀。日本NHK的紀錄片《最強馬拉松軍團》講述了日本馬拉松選手和肯尼亞馬拉松選手的區(qū)別玖喘。日本選手的大腿和小腿肌肉都很結實甩牺，看起來比其他國家的選手更有力量，可是馬拉松成績并不理想累奈。成績比較好的馬拉松選手的小腿細長且肌肉緊實贬派。
小腿肌肉粗大，可能是跑步時過多地使用小腿發(fā)力造成的澎媒，尤其是在后腳蹬地的時候搞乏。所以跑步時盡量不要用腳后跟蹬地。尤其是女孩子哦戒努，同時也會漸緩速度的请敦。
