睡眠障礙慕爬，或者說失眠窑眯，是一個令很多人感到頭疼的毛病，睡不好覺常常會導(dǎo)致情緒暴躁医窿，容顏憔悴磅甩。據(jù)調(diào)查，中國至少有35%的人存在失眠姥卢，17%患者失眠癥狀相當(dāng)嚴重卷要，其中，中老年人占了相當(dāng)大的比例独榴。
老年人因生理老化僧叉，易出現(xiàn)睡眠障礙，導(dǎo)致生命活動的節(jié)奏紊亂棺榔。因此瓶堕，對于老人來說，長期失眠不可避免會引起機體免疫力下降症歇、內(nèi)分泌失調(diào)捞烟，極易導(dǎo)致高血壓、心臟病当船、糖尿病、中風(fēng)等疾病默辨。
老人睡眠障礙的原因：
1.多種軀體疾驳缕怠：老人患有骨骼肌肉系統(tǒng)、心腦血管缩幸、呼吸壹置、消化系統(tǒng)等各種疾病竞思，疾病引起關(guān)節(jié)、肌肉骨骼的疼痛钞护，或者是心慌盖喷、胸悶、呼吸困難难咕，甚至反酸课梳、腹脹、皮膚瘙癢等等不適余佃，進而影響睡眠暮刃，造成失眠。
2. 精神和心理因素：老人容易有孤獨感爆土，尤其是兒女不在身邊椭懊，老伴身患疾病，或者已經(jīng)離世步势，老年焦慮癥氧猬、抑郁癥導(dǎo)致睡眠障礙。
3.典型老年不荡瘛：電視廣告天天說：尿頻盅抚、尿急、尿不凈桑腮，很多老人存在前列腺問題或者膀胱硬化問題泉哈，晚上因為排尿次數(shù)增多導(dǎo)致睡眠情況障礙。
4.白天活動少：無聊閑坐的時間比較長破讨，白天打瞌睡或者睡得太多丛晦，導(dǎo)致夜間睡眠的時間變短，也就是平常說的躺著睡不著提陶，坐著打瞌睡烫沙。
5.晚上睡得太早：有的老人晚飯后六七點鐘就上床睡覺，半夜一兩點就醒隙笆，醒后再也睡不著锌蓄，形成了惡性循環(huán)。
睡眠障礙照護
1.要營造舒適的睡眠環(huán)境：養(yǎng)老護理員必須熟悉老人的睡眠特點撑柔，能為老年人營造良好的睡眠環(huán)境瘸爽，并為老年人做好睡前準備工作。
（1）室內(nèi)溫铅忿、濕度：老年人體溫調(diào)節(jié)能力差剪决，通風(fēng)可調(diào)節(jié)室溫并降低室內(nèi)細菌數(shù)量，夏季室內(nèi)溫度保持在26-30℃，冬季室溫保持在18-22℃柑潦，相對濕度50%-60%享言。
（2）聲光及色彩：室內(nèi)應(yīng)保持安靜，夜間應(yīng)有適當(dāng)?shù)恼彰髟O(shè)施渗鬼，如夜燈或地?zé)衾缆叮瑝Ρ谘b修顏色淡雅，拒絕大紅大紫譬胎，避免老年人情緒興奮或焦慮差牛。
（3）經(jīng)常通風(fēng)：減少疾病發(fā)生幾率，居室要經(jīng)常通風(fēng)以保證室內(nèi)空氣新鮮银择。
（4）檢查床鋪：最好每天用吸塵器吸床鋪多糠，確保床上無渣屑；按壓床鋪硬度浩考，展開被褥平整鋪床夹孔，被褥松軟適中；鋪好被窩析孽，拍松枕頭搭伤，一般枕頭高度為6-9cm，或按照老年人的習(xí)慣選擇高度袜瞬；冬天可使用熱水袋或其他方法溫暖被窩怜俐，但是不要用電熱毯，避免室內(nèi)太干邓尤，或者電源短路著火拍鲤。
2、觀察老年人的睡眠狀況汞扎，及時發(fā)現(xiàn)睡眠異常的情況季稳，養(yǎng)老護理員必須采取合理的照護措施。
（1）按時進食澈魄，晚餐少吃：晚餐后或睡前不食用或飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物景鼠、飲料，減少飲水量痹扇。
（2）忌刺激性食物：晚上不要吃油膩铛漓、辛辣等食物，減少誘發(fā)失眠的因素鲫构，每日晚睡前可喝熱牛奶促進睡眠浓恶。
（3）臨睡前半小時停止活動：無論工作、看電視结笨、打麻將包晰、打電話等活動昂秃，都要停止，使身心平靜杜窄，為睡眠打下基礎(chǔ)。
(4)堅持用熱水泡腳：泡腳不超過20分鐘算途，水溫也不要超過40度塞耕，最好能夠同時按摩雙腳，使局部血管擴張嘴瓤，末梢神經(jīng)興奮扫外，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強廓脆。
(5)常規(guī)準備：經(jīng)常起夜的老人筛谚，床頭有準備好燈和拐杖，使老人使用方便停忿，以免發(fā)生意外驾讲；有慢性支氣管炎及肺心病的病人，睡覺前將痰盂放在床邊席赂，以便隨時吐痰吮铭。
3.合理使用安眠藥。
大家對安眠藥一般走兩個極端颅停，要不視為洪水猛獸谓晌，拒絕使用，要不就是嚴重依賴癞揉，沒有安眠藥睡不了覺纸肉。所以一種錯誤認識是，對安眠藥抱著過分恐懼的態(tài)度喊熟，一服用安眠藥就怕上癮柏肪，因此，服服停停逊移，結(jié)果使失眠長期不愈预吆。另外一種錯誤做法是濫用安眠藥，一出現(xiàn)失眠胳泉，就服安眠藥拐叉，而不分析引起失眠的原因。
其實扇商，現(xiàn)在市面上常用的安眠藥已經(jīng)經(jīng)過嚴格的優(yōu)勝劣汰凤瘦，一些副作用大、成癮性大的安眠藥已經(jīng)基本不用或少用了案铺。絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療蔬芥，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進行心理調(diào)適來達到目的。
4.非藥物治療：除了借助藥物，還可以通過非藥物方式去除引起失眠的各種因素笔诵，也就是說掌握了引起睡眠障礙的原因返吻，通過改變環(huán)境和習(xí)慣。非藥物治療適合所有于失眠癥乎婿，特別是生理性失眠的人测僵。
（1）消除心理緊張：換一下睡眠的環(huán)境、不要睡前吃影響睡眠的東西谢翎。
（2）堅持適當(dāng)運動：如打太極拳捍靠、八段錦等，白天盡可能找一些有興趣的活動森逮，比如看書榨婆、看電視、活動褒侧，避免坐在家里打瞌睡良风，或者是午覺睡的時間太長。
（3）最好每晚睡前做同樣的事情：如看電視后寫書法璃搜，或畫畫拖吼，或看書，洗澡或洗腳这吻，然后上床吊档。
（4）補充必要的水果：因疲勞睡不著，吃蘋果唾糯、香蕉怠硼、梨等水果，因為這些水果死屬于堿性食物移怯，能抗肌肉疲勞香璃。
5.繪制睡眠監(jiān)測日記
在起床后30分鐘內(nèi)記錄前一晚的睡眠情況以及白天是否會出現(xiàn)嗜睡等問題，需回答以下問題：
（1）晚上什么時間上床舟误？入睡需要多久葡秒？
（2）一周內(nèi)有多少次出現(xiàn)入睡困難？
（3）入睡后是否常常醒來或驚醒嵌溢？
（4）一個晚上醒來幾次眯牧？是否能夠很快再入睡？或需要多長時間才能再入睡赖草？
（5）是否會多夢或做噩夢学少？這是否是引起失眠的主要原因？
（6）早晨醒來的時間是什么時候秧骑？能夠再次入睡嗎版确？需要多長時間才能再次入睡扣囊？
（7）整晚的總睡眠時間是多長？
（8）是否打鼾绒疗？
（9）醒來后侵歇，什么時候離開床？
（10）昨晚的睡眠與上周相比如何吓蘑？
（11）是否有食用煙盒至、酒、茶士修、咖啡、可樂或興奮劑樱衷？如有棋嘲，注明時間和劑量。
