你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：考試還沒(méi)開(kāi)始趾盐，就總擔(dān)心自己考不好庶喜；工作稍有失誤幌蚊，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己溃卡；對(duì)方?jīng)]及時(shí)回復(fù)信息溢豆，就開(kāi)始胡思亂想；遇到事情需要選擇瘸羡，就左右為難漩仙，糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間。
當(dāng)一個(gè)人陷入了這樣的情緒之中犹赖，說(shuō)明他正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗队他。心理學(xué)上對(duì)“內(nèi)耗”的解釋是：人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)峻村，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)麸折，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人覺(jué)得疲憊不堪。人是有智慧的生命粘昨，推動(dòng)文明不斷發(fā)展垢啼。可是當(dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時(shí)候张肾，只會(huì)精神內(nèi)耗芭析。讓人覺(jué)得疲憊的是這些未知情緒內(nèi)耗，而能幫助人進(jìn)步的是自身行動(dòng)力吞瞪。真正厲害的人馁启，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。當(dāng)我們停止內(nèi)耗芍秆，把目標(biāo)放在重要的事情上惯疙，然后一步步積極行動(dòng)，就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺(jué)中煙消云散妖啥。
其實(shí)一直和自己斗爭(zhēng)的不是外界或他人霉颠，而是那個(gè)高敏感、低自尊迹栓、完美主義傾向的自己掉分。知乎上有個(gè)熱門話題：“為什么說(shuō)內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重呢俭缓？”有個(gè)回答引起了很多人的共鳴：想穿好看的衣服出門克伊，要掙扎許久；想在課堂上發(fā)言华坦，要在心里掙扎無(wú)數(shù)回愿吹；聚會(huì)時(shí)企圖加入群聊，卻一句話也插不上惜姐；發(fā)個(gè)朋友圈要焦慮失眠一晚上犁跪。內(nèi)向性格的人一般高度敏感椿息，很在乎別人對(duì)自己的態(tài)度和看法。在人際交往過(guò)程中坷衍，總是反思自己有什么地方做得不對(duì)寝优、有哪句話說(shuō)得有問(wèn)題、別人會(huì)如何評(píng)價(jià)自己枫耳，甚至?xí)驗(yàn)檫@些想法感到焦慮乏矾。別人隨口一句話都能暗自揣測(cè)很久，越想越多迁杨，整個(gè)人陷入毫無(wú)意義的思考之中钻心，拼命跟自己過(guò)不去。同時(shí)铅协，高敏感型人格會(huì)給自己制定很高的標(biāo)準(zhǔn)捷沸，以至于對(duì)待自己太過(guò)苛刻，一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)就很容易產(chǎn)生自責(zé)或自卑的情緒狐史。我們很多的不快樂(lè)痒给，就是因?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。精神損耗會(huì)影響我們做出有效的判斷骏全，無(wú)論是學(xué)習(xí)侈玄、工作還是人際交往都會(huì)更加吃力。
學(xué)會(huì)接納自己吟温，扔掉“完美人設(shè)”的標(biāo)簽序仙，是減少內(nèi)耗的開(kāi)始。當(dāng)我們不再去討好所有人鲁豪，不再鞭策自己做到完美的時(shí)候潘悼，才會(huì)活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者爬橡，而不是被動(dòng)適應(yīng)者治唤。
停止內(nèi)耗，把精力用在對(duì)的地方糙申。行動(dòng)力宾添，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。我們?cè)绞钦曌约旱臎_突柜裸，并尋求解決的方法缕陕，我們?cè)侥塬@得更多內(nèi)心的自由。內(nèi)耗的漩渦疙挺，是翻來(lái)覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的扛邑。我們總在一些沒(méi)必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍铐然。自我內(nèi)耗只能讓我們一直在原地打轉(zhuǎn)蔬崩，卻會(huì)極大地消耗我們寶貴的時(shí)間資源和注意力資源恶座。思考后立馬行動(dòng)，是減少損耗最有效的方法沥阳。在面對(duì)一個(gè)高難度的任務(wù)時(shí)跨琳，我們往往因?yàn)閼?yīng)對(duì)方式的復(fù)雜冗長(zhǎng)，而行動(dòng)力很弱桐罕。需要學(xué)會(huì)把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)湾宙，提高行動(dòng)力。從每一個(gè)能夠完成的小目標(biāo)開(kāi)始冈绊，而每一次小目標(biāo)達(dá)成侠鳄，又給我們創(chuàng)造了更大的動(dòng)力和熱情，從而形成積極循環(huán)死宣。聰明的人伟恶，懂得把時(shí)間用在重要的事上。內(nèi)耗嚴(yán)重的人毅该，才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)博秫、焦慮上。 任何時(shí)候眶掌，我們都是自己心理苦痛的制造者挡育，也是唯一的終點(diǎn)，
