【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：9-6 本周復(fù)盤(pán)&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年11月21日

1、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

【我學(xué)】崔律提醒我們溫故而知新世蔗÷瑁回顧自己寫(xiě)下來(lái)日志，能幫助我們學(xué)地更好初橘，實(shí)踐地更多。
【我行】今天開(kāi)始摹闽，到下周六截止宏邮，先回顧7.1~9.6課的課程內(nèi)容颜曾，包括課程記錄和學(xué)習(xí)日志。
任務(wù)分解：共有18課秉剑，每次回顧3課泛豪，分6次完成。每次回顧預(yù)估30~45分鐘侦鹏，可以在原始日志上增加新的實(shí)踐诡曙、思考和新的行動(dòng)計(jì)劃。

2略水、[復(fù)盤(pán)收獲]復(fù)盤(pán)我在本周的成長(zhǎng)與收獲价卤。

2.1 精時(shí)力方面的收獲：

（1）神奇三小寶：水、氧氣和陽(yáng)光渊涝。①水：補(bǔ)充水分能提高身體19%的力量和效能慎璧，缺水2%就能影響注意力床嫌、記憶、體能等各方面的表現(xiàn)胸私。
所以厌处，不管從健康還是精時(shí)力角度，都要經(jīng)常補(bǔ)充水分岁疼。為了睡眠過(guò)程中不缺水阔涉，睡前也要喝水，但不要喝太多捷绒，可以自行摸索睡中不上廁所的飲水量瑰排。②氧氣：氧氣是身體和大腦的食物。盡可能通過(guò)瑜伽暖侨、太極等活動(dòng)練習(xí)腹式呼吸椭住，呼吸深度更深，能增加肺活量它碎，吸入更多的氧氣函荣，進(jìn)而改善心肺功能。③陽(yáng)光：如果想晚上睡得好扳肛，白天要多曬陽(yáng)光傻挂，讓身體感受到日出、日落的節(jié)奏挖息。早晨金拒、上午曬陽(yáng)光最好，陽(yáng)光中的藍(lán)光能喚醒身體套腹。其他時(shí)候也可以曬陽(yáng)光绪抛，比如外出午餐或者餐后散步。如果能在大自然中散步电禀，能促進(jìn)注意力的恢復(fù)幢码，效果更佳。
本周刻意實(shí)踐：①以前晚飯后基本上只喝一杯水尖飞，學(xué)了這節(jié)課后症副，喝兩杯水。②本周周二政基、周三午睡后走路上班贞铣，周四午飯后和朋友走路近30分鐘，多曬了會(huì)兒陽(yáng)光沮明。
（2）中午午休時(shí)間的利用：午餐辕坝、午睡。①午餐：午餐能提供精力荐健。從精時(shí)力角度看酱畅，最好錯(cuò)峰午餐琳袄，減少排隊(duì)、等待時(shí)間圣贸。為了提升關(guān)系力挚歧，最好不要獨(dú)自用餐，特殊原因除外吁峻。從曬陽(yáng)光的角度看滑负，外出就餐比在辦公室吃外賣(mài)更好，如果吃外賣(mài)用含，可以在吃完午餐后去附近的公園矮慕、綠地散步，曬陽(yáng)光+提升專(zhuān)注力啄骇。②午睡：充分考慮客觀(guān)條件痴鳄、疲勞程度和作息習(xí)慣后，確定午睡的時(shí)間段缸夹。午休時(shí)間最好不要超過(guò)30分鐘痪寻。
本周刻意實(shí)踐：①周四和朋友聚餐，出門(mén)前小睡10分鐘虽惭，補(bǔ)充精力橡类。另外因?yàn)槭枪ぷ魅眨椅覀兗s的是11:30聚餐芽唇，屬于錯(cuò)峰午餐顾画，避開(kāi)了大家的用餐高峰期。吃完飯匆笤，我們一邊聊天研侣，一邊走路，路邊都是綠樹(shù)炮捧，接觸了大自然庶诡，提升了關(guān)系力。②周五參加部門(mén)團(tuán)建咆课，和其他部門(mén)的同事在大巴車(chē)上聊天灌砖，分享彼此的生活；午餐和大家在農(nóng)家樂(lè)用餐傀蚌，補(bǔ)充精力；下午參加了兩個(gè)拓展活動(dòng)蘸吓，其中一個(gè)是旱地冰壺體驗(yàn)善炫，分成四個(gè)小隊(duì)進(jìn)行比賽，我們隊(duì)長(zhǎng)會(huì)在比賽結(jié)束后和我們擊掌库继，我很喜歡這樣的行為箩艺，感覺(jué)更有團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感了窜醉；回到單位后，和另一位同事順道走了一段艺谆，聽(tīng)對(duì)方聊了健身私教課的事情榨惰，感覺(jué)學(xué)到了很多。通過(guò)這次團(tuán)建静汤，更加意識(shí)到社交在工作中的重要性琅催，人際關(guān)系在工作中的重要性。
（3）下午忙碌起來(lái)吧：①將下午時(shí)間分段（劃分依據(jù)：工作性質(zhì)虫给、個(gè)人狀態(tài)藤抡、工作時(shí)長(zhǎng)等），觀(guān)察不同時(shí)間段的精力值高低抹估。②發(fā)現(xiàn)規(guī)律后按規(guī)律安排任務(wù)缠黍，比如小睡后出現(xiàn)精力高峰期，可安排常規(guī)型任務(wù)（黃色）药蜻；會(huì)議和聯(lián)絡(luò)溝通型任務(wù)（電話(huà)瓷式、跨部門(mén)溝通、處理微信等）安排在下午语泽；開(kāi)完會(huì)安排事務(wù)型任務(wù)（綠色）贸典。
（4）下班前最后一小時(shí)：我可以根據(jù)自己的精力值情況安排這一小時(shí)。如果精力值真的很低湿弦，我可以安排一些事務(wù)型任務(wù)瓤漏，比如整理報(bào)銷(xiāo)、文件歸檔颊埃、復(fù)印打印蔬充、跟進(jìn)進(jìn)程、同事溝通等班利。若精力值尚可饥漫，我可以把這一小時(shí)變成高效時(shí)間，用這一小時(shí)來(lái)沖刺罗标。
背景說(shuō)明：因?yàn)榫蛹肄k公學(xué)習(xí)庸队，睡前準(zhǔn)備前是下班前最后一小時(shí)。大多因?yàn)橄胨?個(gè)周期而沒(méi)有安排很多事情闯割，有些時(shí)間就低效度過(guò)了彻消。
本周刻意實(shí)踐：確定要推遲一個(gè)周期睡覺(jué)的某個(gè)晚上，臨時(shí)決定打印和整理夢(mèng)想照片宙拉。這個(gè)活動(dòng)原本我是放在周三和周日的上午的宾尚，現(xiàn)在我認(rèn)為這個(gè)活動(dòng)屬于事務(wù)型任務(wù)，放在上午有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間和精力，不如放在睡前準(zhǔn)備開(kāi)始前的時(shí)段煌贴。
（5）高效工作小錦囊：①做事要一鼓作氣御板，避免反反復(fù)復(fù)，避免做事做一半牛郑，轉(zhuǎn)做其他事（例：新任務(wù)）怠肋。②大部分情況下音樂(lè)能改善心情，緩解枯燥淹朋。但是一定不能讓音樂(lè)影響我的專(zhuān)注力笙各。③發(fā)現(xiàn)一天、一周的專(zhuān)注的例外瑞你，然后調(diào)整它酪惭。
本周刻意實(shí)踐：昨天寫(xiě)日志時(shí)沒(méi)覺(jué)得自己一周有啥專(zhuān)注的例外，但是昨天單位團(tuán)建回到家后者甲，的確能感覺(jué)到自己精力值不高春感，晚上時(shí)間利用得也不太好。我在想如果晚上本來(lái)安排了硬日程虏缸，比如團(tuán)建鲫懒、共讀，我是完全能做到專(zhuān)注的刽辙，但是因?yàn)槲夷鐞?ài)自己窥岩，心疼自己，就沒(méi)有安排這些事情宰缤。就像崔律給銀桑說(shuō)的：你可以做的更好颂翼，只是你太溺愛(ài)自己了。我想要做的更好慨灭，更快地成長(zhǎng)為更好的自己朦乏，我要真正愛(ài)自己，我要充分利用我的時(shí)間和精力氧骤。

2.2 其他方面的收獲：

2.2.1 關(guān)系力

（1）寬容就是克己呻疹。寬容別人就是克制自己、約束自己筹陵。
用途：碰到事情時(shí)刽锤，可以拿來(lái)安慰自己。
比如崔律通過(guò)問(wèn)答環(huán)節(jié)看到小伙伴們?cè)谔釂?wèn)方面的不足朦佩，一方面接受現(xiàn)狀并思，另一方面積極正面地思考，而且想辦法幫助大家提升提問(wèn)力——改變?nèi)罩灸０逵锍恚写鸨赜袉?wèn)纺荧。
比如我看到小伙伴沒(méi)有做到聽(tīng)話(huà)照做不打折時(shí)，會(huì)感到比較著急，老是想給對(duì)方一大堆建議宙暇。這個(gè)時(shí)候，我可以緩一緩议泵，想一想這句話(huà)占贫，克制自己的表達(dá)欲，采用引導(dǎo)式提問(wèn)先口，提醒小伙伴我發(fā)現(xiàn)的可以改善的點(diǎn)型奥，引導(dǎo)小伙伴自己分析問(wèn)題產(chǎn)生的原因、自己找出解決方案碉京。
（2）體貼和細(xì)致厢汹。下午開(kāi)會(huì)時(shí)間不要安排在13:00，最好安排在13:30或14:00谐宙。這樣做可以給參加會(huì)議的人留出用餐和交通的時(shí)間烫葬。
（3）多用“我”，少用“你”凡蜻，減少說(shuō)教的感覺(jué)搭综，而且改變這個(gè)說(shuō)話(huà)習(xí)慣，能讓別人愛(ài)我的程度提升50%划栓。

2.2.2 精確表達(dá)&積極思維

（1）說(shuō)學(xué)習(xí)：辛苦→認(rèn)真
崔律原話(huà)：崔律和大家一樣兑巾，每天都在成長(zhǎng)，都在反思忠荞。崔律的學(xué)習(xí)也很辛苦喲蒋歌。學(xué)習(xí)不是一件辛苦的事，認(rèn)真學(xué)習(xí)委煤。如果認(rèn)真就不會(huì)覺(jué)得辛苦不辛苦了堂油，只是會(huì)覺(jué)得這件事這樣做就對(duì)了。
丹燕說(shuō)自己從中看到了崔律對(duì)語(yǔ)言運(yùn)用的自律素标，對(duì)此称诗，我要感謝@丹燕的發(fā)現(xiàn)，拓展了我對(duì)自律的認(rèn)識(shí)头遭，原來(lái)自律除了行為以外寓免，還可以放到語(yǔ)言表達(dá)和思維方式上。
（2）背后的原因不在于“好奇心”计维，可能是“不知”袜香。
①崔律每天要看十幾萬(wàn)字的日志，每次都能從日志中看到可以給其他小伙伴啟發(fā)的點(diǎn)鲫惶。這個(gè)真的太棒了蜈首！我自己刷兩三份日志都有點(diǎn)沉不下去。這一點(diǎn)真的要好好向崔律學(xué)習(xí)。
②崔律能從小伙伴的日志中發(fā)現(xiàn)小伙伴自己分析的原因并不是真正的原因欢策。我希望能學(xué)習(xí)崔律的敏感吆寨，也許是對(duì)邏輯的敏感，也許是對(duì)用詞的敏感踩寇。

2.2.3 關(guān)于日志

（1）通過(guò)看武南的9.2課的日志啄清，我發(fā)現(xiàn)了我思還可以這么寫(xiě)：
①站在上墻的小伙伴的角度思考。比如俺孙，崔律將精時(shí)力夫妻檔——陳斌和珠珠的日志同時(shí)上墻辣卒，而且放到一張PPT中。武南的我思會(huì)從陳斌和珠珠的角度出發(fā)睛榄，設(shè)想他們二人各自的感受荣茫。
②從行為的角度進(jìn)行思考。針對(duì)某個(gè)點(diǎn)场靴，從自己是否有同樣的情況進(jìn)行思考啡莉，可以對(duì)比自己的過(guò)去和現(xiàn)在。和例子不同之處在于憎乙，這種經(jīng)驗(yàn)是常規(guī)的票罐，不是具體的例子，沒(méi)有具體的時(shí)間點(diǎn)之類(lèi)的泞边。
③思考為什么小伙伴發(fā)現(xiàn)了XX该押，而我為什么沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。
④從崔律的課程設(shè)計(jì)阵谚、講解邏輯等方面進(jìn)行思考蚕礼，點(diǎn)贊和感謝崔律等。
（2）崔律說(shuō)梢什，今后日志中有問(wèn)奠蹬，則必須有答。
①看到小伙伴自己回答的點(diǎn)嗡午，崔律能獲得更多信息囤躁，回答能更有針對(duì)性。
②可以從思考點(diǎn)荔睹、深度狸演、寬度、維度等方面對(duì)比自己以為的答案和崔律給出的答案僻他，這樣有助于提高邏輯力宵距。

3、 [復(fù)盤(pán)學(xué)習(xí)]復(fù)盤(pán)我本周的學(xué)習(xí)情況吨拗。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

（1）聽(tīng)課：90分满哪，和上周持平婿斥。基本分：①專(zhuān)注聽(tīng)課哨鸭。②認(rèn)真做筆記民宿。加分項(xiàng)：基本認(rèn)真看了每一頁(yè)上墻的日志PPT。
（2）日志：92分像鸡，和上周持平勘高。基本分：①都在9:00前打卡坟桅；②100%完成日志自薦。③日志上墻1次蕊蝗，累計(jì)13次仅乓。
（3）實(shí)踐：90分，和上周持平蓬戚。課程中的知識(shí)點(diǎn)都有實(shí)踐夸楣。
（4）戰(zhàn)隊(duì)共創(chuàng)：90分。①周末團(tuán)建：參加了精時(shí)力11隊(duì)的周日?qǐng)F(tuán)建子漩，而且連續(xù)參加2場(chǎng)豫喧，有認(rèn)真做記錄等。②戰(zhàn)隊(duì)記錄官：每天19:00后記錄戰(zhàn)隊(duì)的日志打卡情況幢泼。

3.2 我給自己的點(diǎn)贊：

為了培養(yǎng)自己積極正面的表達(dá)方式紧显，制作了自查清單，提醒自己每次寫(xiě)完日志后檢查及修改自己的表達(dá)方式缕棵。

3.3 為下周提升10分孵班，我的行動(dòng)計(jì)劃：

當(dāng)崔律讓大家“暫停一下，梳理一下”時(shí)招驴，暫停語(yǔ)音篙程，先梳理，然后再聽(tīng)崔律講解别厘。

4虱饿、[其他]我對(duì)團(tuán)建的點(diǎn)贊與建議：

【團(tuán)隊(duì)】精時(shí)力11隊(duì)
【點(diǎn)贊】①我們隊(duì)的Grace的主持能力很強(qiáng)，流程清晰触趴，時(shí)間具體氮发，能關(guān)注到每一位小伙伴，善于引導(dǎo)提問(wèn)雕蔽，而且每個(gè)主題討論后都會(huì)進(jìn)行總結(jié)折柠。②團(tuán)建能對(duì)每周積累的疑問(wèn)進(jìn)行細(xì)致地交流，能從理論批狐、方法到工具扇售、個(gè)人案例前塔。③如果提出好的問(wèn)題，能聽(tīng)到大家的各種角度承冰、維度的分享华弓，容易讓人受到啟發(fā)。
【建議】①提前確定團(tuán)建是1場(chǎng)還是2場(chǎng)困乒，是40分鐘還是60分鐘寂屏，盡量不要超時(shí)。②在分享環(huán)節(jié)后如果有主題討論娜搂，最好通過(guò)投票等方式選擇1迁霎、2個(gè)主題集中討論、深入討論百宇，而不是連續(xù)討論4考廉、5個(gè)主題。③團(tuán)建后發(fā)出團(tuán)建收獲的模板携御，請(qǐng)大家書(shū)寫(xiě)及拋出團(tuán)建收獲昌粤。④（可選）團(tuán)建后對(duì)團(tuán)建的組織情況進(jìn)行復(fù)盤(pán)，互相學(xué)習(xí)如何更好地組織團(tuán)建啄刹。
【其他】在團(tuán)建臨時(shí)加場(chǎng)時(shí)涮坐，如果我更想遵從自己的日清單，更想去小區(qū)散步的話(huà)誓军，我希望自己有足夠的勇氣說(shuō)出“不好意思袱讹，我接下來(lái)還有事，就不參加下一場(chǎng)團(tuán)建了谭企±耄”