有些人全身不胖开仰，就是肚子大拟枚。導致的原因非常多，坐多众弓、喝酒恩溅、體質、血糖高等都有可能田轧。
陳姐暴匠，40歲，四川人傻粘。10年前生完孩子后每窖，肚腩一直減不下來，四肢不算很胖弦悉，就是肚子大窒典。醫(yī)院體檢果不其然有血糖高，而且已經(jīng)到了非常嚴重的地步稽莉。
肚子大瀑志，也叫中心性肥胖，是非常危險的污秆，可能會導致更嚴重的慢性疾病
一篇刊登在《細胞代謝》上的研究指出劈猪，對肥胖者而言，只需減去5%的體重良拼，身體就會有明顯的改善战得。誠然，累積過多脂肪會影響身體健康庸推，但“中心性肥胖”更不能忽視常侦。事實上浇冰，凸出的腹部不僅不雅觀，也是嚴重健康問題的信號聋亡。這可能代表你身上儲存過多的“內臟脂肪”肘习。
內臟脂肪分布腹腔內的肝、胃坡倔、腸附近漂佩，包裹著我們的內臟，是天然的緩沖墊致讥。然而仅仆，內臟脂肪一旦過量，將引起各種健康問題垢袱，提高罹患糖尿病、高血壓港柜、高血脂请契、心血管疾病的概率，甚至還會增加癌癥的風險夏醉。如果你的小腹凸出爽锥，腰圍也過大，很可能有過多的內臟脂肪畔柔，那就要注意了氯夷。
那么如何瘦肚子呢？
在居家瘦譚小軍醫(yī)生《七層定制防反彈減肥法》里選了三招教你們靶擦，別看這三招腮考，用好了價值巨大！
第一招：改善飲食1玄捕、吃“真正的食物”
從飲食中去除加工食品踩蔚，是保持健康不可或缺的一環(huán)。從今天開始枚粘，減少蛋糕馅闽、餅干、即食食品等加工食品馍迄。同時福也，將甜點換成水果，將零食改成無調味的堅果攀圈，不吃精致糖暴凑。只要幾周的時間，你會發(fā)現(xiàn)你的身體更有活力量承。
2搬设、吃復雜碳水化合物
精致淀粉易造成血糖波動穴店，而且缺乏微量營養(yǎng)素∧醚ǎ可將白面包泣洞、白面條、白米默色，換成更有風味的雜糧面包球凰、地瓜、糙米腿宰、黑米或全谷物呕诉。這不僅可提供更多養(yǎng)分與抗氧化物，也能延長飽足感吃度。
3甩挫、增加優(yōu)質蛋白質
蛋白質是修復組織的必要材料，也能提供很好的飽足感椿每，建議每餐都攝取一些優(yōu)質蛋白質伊者，例如：全蛋、堅果间护、乳品亦渗、大豆、鷹嘴豆汁尺、魚類法精、藜麥、海鮮痴突、瘦肉等搂蜓。此外，蛋白質有較高的食物產熱效應苞也，需消耗較多能量來消化洛勉，有利于控制體重。第二招：高強度間歇運動運動也是減去內臟脂肪的關鍵如迟。雖然收毫，所有運動都對身體有正面影響，但若能注意一些重點殷勘，可以更快改善身體脂肪組成此再。維吉尼亞大學曾招募27名有代謝問題的中年婦女，讓她們進行16周的體能訓練玲销。結果發(fā)現(xiàn)输拇，雖然消耗的卡路里相同，但進行高強度運動的組別贤斜，在體重策吠、體脂逛裤、最大攝氧量和腰圍上的改變較大，也減去較多內臟脂肪猴抹。下次去健身房带族，與其在跑步機上揮汗如雨半小時，倒不如改變方式蟀给，進行20分鐘的高強度間歇跑訓練蝙砌。你可以快跑30秒～1分鐘，搭配快走1分鐘跋理，以此循環(huán)曼振。間歇跑也可以在公園弧圆、操場、街道上進行忍疾，同樣有很好的效果弛姜。不過需特別留意讳苦，高強度間歇運動需充足熱身勉躺，才能避免受傷玖雁。如果你三年以上沒有規(guī)律運動，最好不要馬上進行高強度訓練记劈。建議從較低的強度開始，增強心肺功能并巍，并搭配簡單的肌力訓練目木，經(jīng)過1～3個月的適應期，再開始提高強度懊渡。當然刽射，最好能尋求專業(yè)人士的協(xié)助，讓受傷風險降到最低剃执。
第三招：培養(yǎng)易瘦的生活習慣誓禁，讓身體找到新的平衡實際上，減脂最大的阻力肾档，往往是身體本身摹恰。身體傾向保持體重穩(wěn)定，以應變自然界中的考驗怒见，才不會因為短期的饑餓俗慈，就變得面黃肌瘦。然而遣耍，這在減重時卻將成為一大阻礙闺阱。當人們減少攝取、增加消耗時舵变，身體會調整各種激素酣溃，讓減重越減越困難瘦穆。因此，單純少吃多動赊豌，不一定能顯著改善肥胖扛或。
像陳姐這樣，肥胖多年亿絮，且肚子大問題一直沒有很好解決的告喊，又因肥胖患上了高血糖等疾病的，更應該用七層定制防反彈減肥法減下來派昧，因為陳姐這樣的黔姜，需要的不僅是飲食的配合，還需要運動的指導蒂萎，還有關于代謝方面的正確指導秆吵。只有通過7層，才能真正讓肚子上的脂肪消失五慈，并且過程不傷害身體纳寂。
