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·與焦慮一起工作
“你覺得是什么讓你焦慮女气？”除了有時候能找到焦慮的原因并提醒自己他會過去之外坝咐，我不知道該怎么做才能真正幫助自己獲得更好的感覺解虱。
“此時此刻”這個詞很重要盆色。在我對自己的情緒做任何事情之前粥帚，我不得不知道自己進入此時此刻：
“你此時此刻感覺到了什么胰耗？”
然后問自己：①“在你的身體中，是如何感受到這種緊張的芒涡？”②“你能和你身體里的感覺在一起呆一會兒嗎柴灯？”
我意識到我很焦慮時，我會立即將自己的意識轉(zhuǎn)移到身體上费尽。我在體驗自己身體感覺的道路上不斷磨練赠群。我不評判自己，也不對自己施加壓力旱幼。我只是與我自己焦慮的身體感覺在一起查描，慢慢地進行深呼吸，直到出現(xiàn)轉(zhuǎn)變柏卤。
·平息焦慮
調(diào)諧到身體感覺冬三，呼吸和接地氣的練習(xí)，有助于平息焦慮缘缚。專注于感受焦慮喚醒的感覺（心跳加速或胸悶勾笆，胃部緊縮）能夠減少焦慮，當(dāng)你注意到焦慮的身體反應(yīng)的那一刻桥滨，他通常有助于平息焦慮窝爪。
①深呼吸。四到五次深長的腹式呼吸齐媒。深呼吸能刺激心臟和肺部的神經(jīng)蒲每，起到鎮(zhèn)靜效果。
②接地練習(xí)喻括。將雙腳放在地板上邀杏，將所有的注意力都轉(zhuǎn)移到腳底。
③慢下來双妨。在呼吸練習(xí)和接地練習(xí)時保持靜止不動淮阐。
④把自己放在一個寧靜的場所。想象一個寧靜的地方刁品，比如海灘泣特。感受溫暖的陽光照在你的皮膚上，聽著海浪的聲音挑随，感受腳下清涼的沙灘状您，看著海浪。找一個能給你帶來平靜的場所兜挨，盡可能的在大腦中描繪美好的景象膏孟。
⑤專注于焦慮的感覺。調(diào)諧到焦慮的感覺拌汇。帶著好奇和同情對待焦慮留在這種感覺中深呼吸柒桑，直到你的感覺它們平靜下來——它們會平靜下來的！
