173精英4.0的新90天3個(gè)目標(biāo)(7月1日-9月30日）
1擦俐、養(yǎng)成每日冥想的習(xí)慣
本周冥想3次，離每日習(xí)慣相差甚遠(yuǎn)握侧，做為90天的目標(biāo)執(zhí)行的非常不好蚯瞧。
2、親子三人讀書(shū)會(huì)品擎，每日10-15分鐘埋合。
親子共讀6次，本周讀書(shū)《老人與禾汛》2次甚颂，《讀給孩子的散文》4次。親子讀書(shū)會(huì)盡量保持了秀菱，有時(shí)晚上時(shí)間沒(méi)有安排好振诬，太緊的情況下就讀短篇的“散文”了。
3答朋、共同踐行樂(lè)活主題的目標(biāo)：
? ? ? *90天內(nèi)不訂外賣
? ? ? *90天內(nèi)不主動(dòng)使用一次性物品（旅途中有未知性贷揽，但會(huì)盡量避免）
? ? ? 具體行動(dòng)：帶水杯、購(gòu)物袋梦碗、車?yán)飩洳秃校ù虬茫?/i>
健康
運(yùn)動(dòng)
本周包括跑步、健身蓖救、步行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)369分鐘洪规，累計(jì)完成7天24，消耗熱量1844卡循捺。
* 本周只在天氣都非常好斩例，特別前幾天陰天且空氣質(zhì)量好，沒(méi)有不跑的理由从橘。本周跑步5次念赶，累計(jì)23.8公里，用時(shí)2:32:28恰力。
9月17日周一非常勻速的以6分鐘/公里的速度正好跑完5公里叉谜，非常精準(zhǔn)。
9月19日周三那天也打破了自己5公里跑的最好成績(jī)踩萎，平均速度5'41"停局，最快速度5'26"。開(kāi)始時(shí)是因?yàn)榍皟晒餆o(wú)意中速度進(jìn)5分了，于是后面也就有意跑快了一些董栽，除了后來(lái)感覺(jué)呼吸有些急促码倦，肺部有些壓的感覺(jué)外其它還好。應(yīng)該是有著平時(shí)的積累锭碳，只是沒(méi)有嘗試刻意去突破而已袁稽。
* 本周Keep健身總計(jì)103分鐘，累計(jì)完成7次11天擒抛。包括5次跑后和下肢的拉伸运提，崴腳預(yù)防3次，啞鈴訓(xùn)練1次闻葵，腹部訓(xùn)練2次民泵。
* 在健身房參加腰腹訓(xùn)練課一次，50分鐘槽畔。
* 有記錄的步行累計(jì)4.24公里栈妆。
* 游泳一次 1500米
早睡早起：
本周入睡時(shí)間基本都保持在10:00-28 分之間，平均值20:20厢钧。
起床的時(shí)間從4:40-5:25之間鳞尔，有3天在5點(diǎn)前醒來(lái)，平均起床時(shí)間5:00早直，全部都是逐漸自然醒寥假。
皮膚護(hù)理：無(wú)
泡腳：本周開(kāi)始恢復(fù)了泡腳，泡腳5次霞扬。
學(xué)習(xí)
閱讀：
《博恩崔西的口才圣經(jīng)》3次 本周閱讀花的時(shí)間不是太充足糕韧，在一個(gè)學(xué)習(xí)群里參加了讀書(shū)分享的活動(dòng)，做了5次輸出分享了這本關(guān)于演講的書(shū)喻圃，并做了部分思維導(dǎo)圖萤彩。
本周聽(tīng)書(shū)：
喜馬好書(shū)：《熱鍋上的家庭》、《棉花糖實(shí)驗(yàn)》斧拍、《高效演講》雀扶、《不要等到畢業(yè)以后》、《TED演講的秘密》
英語(yǔ)學(xué)習(xí)：
* 每天百詞斬打卡背單詞肆汹，每日5詞愚墓。
* 51talk英語(yǔ)課1節(jié)。
效能：
* 本周參加會(huì)議：共5次昂勉。周三合伙人會(huì)浪册、周四親子教練會(huì)、周五173精英組周會(huì)硼啤、周六親子84期班會(huì)
* 完成每天的晨間日記议经，完成了周檢視斧账，每日的親子檢視打卡。
* 在踐行群內(nèi)分享丫丫老師“親子時(shí)間管理”的音頻煞肾，周一到周五共5次咧织。自己第3遍聽(tīng)，也再次回顧和檢視籍救。
本周要點(diǎn)
*周三前終于完成了最后3個(gè)關(guān)于動(dòng)畫(huà)的PPT錦囊作業(yè)习绢，結(jié)束了一個(gè)大青蛙，完成后的心情也是相當(dāng)開(kāi)心蝙昙。
90天PPT的踐行結(jié)束闪萄，自己也順利獲得了，自己也努力完成踐行任務(wù)和作業(yè)拿到了畢業(yè)證奇颠。即將開(kāi)始2.0的踐行败去。1.0的時(shí)候因?yàn)槌鋈ヂ眯校貋?lái)光完成作業(yè)就應(yīng)接不暇烈拒，2.0可以更精進(jìn)的來(lái)打磨PPT技術(shù)圆裕。
最近這段時(shí)間集中補(bǔ)作業(yè)、做演講秀PPT荆几，感覺(jué)自己的PPT整體水平也又有所提高吓妆。
* PPT演講秀
本周日PPT演講秀的準(zhǔn)備是本周的重中之重，上周寫(xiě)好了逐字稿吨铸，本周主要是完成PPT的制作行拢，并且做演講練習(xí)。實(shí)際上這兩件事對(duì)我來(lái)說(shuō)都還是有難度的诞吱，因此本周無(wú)論是在PPT的制作上舟奠，還是對(duì)演講的背誦練習(xí)和準(zhǔn)備上，也還是會(huì)有拖延的并且效率也不夠高狐胎。PPT演講秀這件事情鸭栖，感覺(jué)對(duì)我就像是在面臨準(zhǔn)備一個(gè)考試，還是會(huì)有很大的壓力和焦慮感握巢，其它的很多想做的事情都沒(méi)有辦法再加進(jìn)來(lái)。似乎只有完成了這件事松却，才能夠考慮其它的暴浦。
周末的兩天，也全都放在了這件事上晓锻。一天全部用來(lái)準(zhǔn)備和練習(xí)歌焦，另一天用來(lái)參加大概全天的活動(dòng)。雖然最后的發(fā)揮不出我所料砚哆，但也許是我PPT做的還不錯(cuò)独撇，也許是我演講的內(nèi)容打動(dòng)了大家，還是有很多伙伴投票給我，居然還得到了第三名纷铣，自己也感覺(jué)還是非常慚愧的卵史。
不過(guò)對(duì)我來(lái)說(shuō)這一整個(gè)過(guò)程——從看《博恩崔西的口才圣經(jīng)》這本演講書(shū)的學(xué)習(xí)到從寫(xiě)演講的逐字稿，從學(xué)習(xí)和嘗試一整套PPT的制作到對(duì)演講內(nèi)容的背誦和練習(xí)搜立，再到最后正式臺(tái)上的實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)以躯，每一個(gè)環(huán)節(jié)自己也還是學(xué)到了很多，并且積累到一些經(jīng)驗(yàn)啄踊。我相信下次一定會(huì)從容許多忧设，我不會(huì)就此放棄，而是會(huì)在演講這件事上繼續(xù)努力颠通。我相信對(duì)我來(lái)說(shuō)充足的練習(xí)和準(zhǔn)備一定是可以緩解這種緊張的址晕。以后還可以把這次同樣的內(nèi)容一講再講，而重點(diǎn)就放在自己最薄弱的環(huán)節(jié)講的練習(xí)上顿锰。一切殺不死的都會(huì)讓你變得更強(qiáng)谨垃。
* 親子84期帶班工作：基本每天早餐后都要拿出半小時(shí)以上來(lái)看檢視和做反饋，班會(huì)上擔(dān)任了排麥撵儿。同時(shí)做好自已家的踐行乘客，完善清單、打卡表淀歇，每日積極和孩子們一起踐行易核。
＊周五用下午的時(shí)間集中做家務(wù)，小時(shí)工打掃浪默，我收拾整理牡直、洗衣晾衣。
小確幸：
1纳决、周三早上看到精彩的節(jié)目《鏘鏘行天下》中自己感興趣的伊斯坦布爾一集碰逸，并在笑中有所收獲。
2阔加、演講秀的PPT之前雖然也很多構(gòu)思饵史，但只是簡(jiǎn)單羅列了下，沒(méi)有最終完成也讓我有點(diǎn)焦慮胜榔。終于找到了感覺(jué)胳喷，進(jìn)入做的狀態(tài)，很享受也很開(kāi)心夭织，應(yīng)該是心流的體驗(yàn)啦吭露。
3、上51talk英語(yǔ)課尊惰，和我無(wú)比熟悉的相識(shí)兩年多的老師free talk聊我演講秀的事情讲竿，他給了我很多建議泥兰，因?yàn)樗^(guò)去也有過(guò)很多演講的經(jīng)歷，同時(shí)也被鼓勵(lì)题禀、被認(rèn)可鞋诗。感覺(jué)非常好！有時(shí)在想和這位老師的交流其實(shí)不比身邊朋友少投剥，雖然每次只有25分鐘师脂，但是頻率高且持續(xù)，真的就像朋友一樣
4江锨、 月英把親手做的月餅閃送給我吃警，讓我非常感動(dòng)也很開(kāi)心，吃前先拍個(gè)照片留個(gè)紀(jì)念啄育，也作為對(duì)主人的一種回報(bào)酌心。自己前幾年每年也都做月餅，所以才更深知做月餅的費(fèi)時(shí)費(fèi)力挑豌，特別是自己做月餅餡兒安券。所以最近兩年都沒(méi)有再做。這次能吃到別人親手做的月餅也是非常開(kāi)心氓英。
5侯勉、演講表現(xiàn)不佳，但依然得到了教練和同學(xué)們的鼓勵(lì)和支持铝阐。線下活動(dòng)也又新認(rèn)識(shí)和熟悉了一些同學(xué)址貌。
需要提升的：
＊親子踐行的完善和執(zhí)行到位
＊重點(diǎn)突破上午高能完成青蛙要事，下午完成每日習(xí)慣和雜事的習(xí)慣
下一周的要事：
* 新一輪踐行的召集準(zhǔn)備
* 關(guān)于時(shí)間管理語(yǔ)音和線下分享的準(zhǔn)備
* 旅行照片整理
* 親子班帶班教練工作
＊雙井社區(qū)
