各位小伙伴周末快樂！在周六的早晨選擇聽早讀的大家都是棒棒噠蹬音！自控力晨讀第五天上煤，進入到第四章：容忍，為何善行之后會有惡行著淆？

今日提要關鍵詞：
一劫狠、去道德化
二、不忘初心
三永部、今天明天一個樣

一独泞、去道德化
娛樂八卦中“出軌”一直都是重磅炸彈。人們津津樂道苔埋，譴責不忠于婚姻的一方懦砂。這也許是因為出軌的明星們，總要在鏡頭前保持完美形象组橄，從而消耗了太多意志力荞膘，讓他們在私下沒有了足夠的自控。但老實說玉工，并非每一次自控失效羽资，都是真的失去了控制。有時我們是有意識的選擇了在誘惑面前屈服遵班。

此話怎講削罩？難道我們會主動放棄治療嗎？難以置信费奸！回想一下弥激，如果你認定運動和吃低血糖食品是對的，那么立刻會有一個錯的對立面站出來愿阐，既微服，不運動和吃垃圾食品。通常來說你是會將對的事物一以貫之地做下去缨历，還是進一步退兩步呢以蕴？“昨天跑步了糙麦，那今天作為獎勵就可以不跑了”“中午吃了素餐，那么晚上要來一頓紅燒肉補一補”丛肮。

如果把這個對錯的觀點赡磅，放大到善惡。做善事時宝与，你會感覺良好焚廊，這在心理學上稱之為“道德許可”，這就意味著你可能更相信自己的沖動习劫，而沖動往往會允許你做壞事咆瘟。
如果我們被自己之前的良好表現(xiàn)所蒙蔽，看不到沖動決定所帶來的傷害诽里，也就為自己的胡作非為開了綠燈袒餐。

心理學家調查那些縱容自己的人時，發(fā)現(xiàn)他們都認為自己所做的決定足夠自控谤狡，也不會有罪惡感灸眼，相反會認為自己得到了獎勵，并引以為傲墓懂。這種對補償?shù)目释闭ǎ３Ｊ刮覀儔櫬洹?/p>

道德許可最糟糕的部分在于，它會誘使我們做出背離自己最大利益的事拒贱。它具有可怕而強大的誘惑力宛徊，讓你把“想做”的事變成“必須做”的事。比如逻澳，它讓我們相信暴飲暴食闸天、花錢如流水、多抽一包煙是對自己的款待斜做，而非傷害苞氮。

道德判斷不像我們想象的那么有激勵作用，我們把自己對美德的追求理想化了瓤逼。將某種行為道德化笼吟，只會讓我們對它的認知更矛盾。當你把“意志力挑戰(zhàn)”定義為“完善自己的必做清單”時霸旗，你自然而然會心生抗拒贷帮。為什么呢？因為我們不想被操控诱告！這也解釋了撵枢，為什么當你把成為更好的自己當作信條時，可能很多行為都會背離這一宗旨。

為了避免“道德許可”的陷阱锄禽，我們要把真正的道德困境和普通困難區(qū)分開來潜必。并非所有的指控都是道德測試。熬夜沃但、疏于運動磁滚、信用卡欠債，無法真正體現(xiàn)罪惡與美德宵晚。所以對于那些有助于我們達成目標的挑戰(zhàn)垂攘，你需要為他們“去道德化”！

二坝疼、不忘初心
我們的大腦有時會對完成目標的可能性感到興奮搜贤，它錯把這種可能性當成了真正完成的目標谆沃。這樣一來钝凶，你會不會又想犒勞自己一番呢？你經歷過唁影，為了減肥而增重的絕望嗎耕陷？

你要清楚自己做了什么，并緊盯自己的目標据沈。不要把支持目標實現(xiàn)的行為哟沫，比如說多鍛煉，誤當成目標本身锌介，如瘦身成功嗜诀。

不忘初心，就是告誡我們自己孔祸，不要認為某些積極行為值得稱贊隆敢，就忘記了實際目標是什么。并且崔慧，不要因為在過程中有所進步拂蝎，就當做可以放松的借口。因為進步可能會妨礙目標的達成惶室。這當然不是進步的錯温自，而是進步給我們帶來的感覺出了問題，比如皇钞，問自己“我取得了多大進步悼泌？”不如換個問法，問自己“我的目標有多堅定夹界？”后者更加不會受到誘惑的威脅券躁。

研究人員發(fā)現(xiàn)一個簡單易行提高自控力的方法：記住我們?yōu)槭裁磿芙^誘惑！記住這個理由，或是說常念初心以及你的終極目標也拜，這有助于你發(fā)現(xiàn)機遇以舒，達成所愿。

意志力實驗：下一回慢哈，當你發(fā)現(xiàn)自己蔓钟，用過去的善行為現(xiàn)在的放縱打掩護時，不妨停下來想一想卵贱，你當時為什么能拒絕誘惑滥沫？

三、今天明天一個樣键俱，規(guī)律的日常
你或許有這樣的體會：總感覺明天會更好兰绣，明天的自己會比今天更強大。但是當明天變成今天编振，我們依然是我們缀辩。

我們不斷期望明天會做出和今天不同的選擇，這種期望是錯誤的踪央。樂觀精神讓我們能在今天放縱自己臀玄，尤其當你確信，自己下回會做出不同的選擇畅蹂〗∥蓿“今天先吃飽最后一頓，明天再開始減肥”“今天先抽最后一支煙液斜，明天再開始戒”這些話累贤，你沒有少對自己說過吧？未來好好表現(xiàn)的承諾少漆，讓我們很容易陷入今天放縱明天改變的循環(huán)臼膏。

當你想要改變某種行為時，試著減少這種行為的變化性检疫，而非現(xiàn)減少這種行為本身讶请。這會打破我們對明天會有所改變的依賴心理。研究人員發(fā)現(xiàn)屎媳，讓煙民每天抽相同數(shù)量的香煙夺溢，他們總體的吸煙量反而會下降。

意志力實驗
今天這個實驗可厲害了烛谊，請試著逐漸減少行為的變化性风响。把今天做出的每一個決定都看成是對今后每一天的承諾。不要問自己我現(xiàn)在想不想吃一塊奶油蛋糕丹禀？而是要說状勤，我想要在未來一年里每天下午都吃一塊奶油蛋糕鞋怀；你明知道該做卻一直拖延的事兒，不要問自己持搜，我今天做還是明天做密似？而是要問，我是不是想承擔永遠拖延下去的后果葫盼。這種方法能有效終結我們內心的掙扎残腌，讓我們不再去想自己是否能夠得到獎勵。

小結：
一贫导、去道德化抛猫。不要用道德的好壞善惡來評判我們的自控力挑戰(zhàn)。
二、不忘初心。當你想因為某些積極的行為值得被稱贊匿值，就忘記自己的實際目標時，不妨時常問問自己床三，當初為什么訂立計劃？三、今天明天一個樣。打破對明天會有所改變的依賴心理哎壳，試著對今后每一天作出相同的許諾毅待，規(guī)律的日常行為尚卫，反而會從總體減少該行為的數(shù)量。