讓自己樂觀的ABC
凱蒂已經(jīng)節(jié)食兩個星期了预厌。今天下班后阿迈，她和同事出去喝酒，吃了點炸土豆片和雞翅轧叽，吃了以后苗沧，她立刻感到自己破壞了節(jié)食計劃，前功盡棄了炭晒。
她對自己說：“凱蒂待逞，今晚你的節(jié)食努力都報銷了。你真是不可思議的軟弱网严，只要和朋友去酒吧就會受不了誘惑而大吃大喝识樱。他們一定認為你是個笨蛋，唉！既然過去的節(jié)食都毀了怜庸，你干脆把冰箱中的蛋糕拿出來当犯，痛快地大吃一頓算了「罴玻”
凱蒂打開一盒巧克力蛋糕把它吃得精光嚎卫。她的節(jié)食計劃真的前功盡棄了。
其實凱蒂吃一點炸土豆片和雞翅和后來的大吃并沒有必然的聯(lián)系宏榕，真正把這兩件事聯(lián)系起來的是她對自己為什么吃炸土豆片的解釋拓诸。她的解釋風格非常悲觀——“不可思議的軟弱”，她的結(jié)論也很悲觀——“節(jié)食努力都報銷了”担扑。事實上她的節(jié)食并沒有前功盡棄恰响，但是她的永久性、普遍性及人格化的解釋使她放棄了涌献。
如果凱蒂可以反駁她自己的自動化的解釋的話胚宦，這件事可以有個完全不同的結(jié)局。
她可以對自己說：“等一下燕垃，凱蒂枢劝，我在酒吧并沒有大吃大喝，我喝了兩杯淡啤酒卜壕，吃了兩個雞翅和一些土豆片您旁，但我沒吃晚餐，所以平均起來轴捎，我可能只比食譜允許的熱量多吃了一點鹤盒。只有一個晚上多吃一點并不表示我意志薄弱，想想看侦副，我堅持了兩個星期侦锯，這證明我很堅強。此外秦驯，沒有人會注意計算我吃了什么尺碰，事實上，好幾個人都說我看起來瘦了译隘。最重要的是亲桥，即使我吃了我不應(yīng)該吃的東西，我也不應(yīng)該繼續(xù)破壞我的節(jié)食計劃固耘，這樣做是沒有意義的题篷。最好的方式是不再去想這次犯的錯，繼續(xù)努力節(jié)食厅目〉看眨”
這就是所謂的ABC模式偿枕。在這三章中璧瞬，我引用了心理學家埃利斯所開發(fā)的ABC模式：當我們碰到不好的事件（adversity）時户辫，我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它，這些思緒很快凝聚成想法（belief）嗤锉，這些思緒會變成習慣渔欢，我們不會意識到我們的這些想法。這些想法并不是待在那兒不動的瘟忱，它們會引起后果（consequence）奥额，我們的所作所為就是這些想法直接的后果。它是我們放棄访诱、頹喪或是振作垫挨、再嘗試的關(guān)鍵。
I
心理學家埃利斯的ABC模式為:
1 事件引發(fā)想法
2 想法導致行為
3 行為導致后果
A1
? ? ? ? 前兩天有個工作跟一個同事協(xié)作触菜，我主動發(fā)了郵件給他進行溝通九榔，結(jié)果他一早上都沒有給我反饋，下午的時候領(lǐng)導詢問他涡相，聽到他說需求不明確哲泊，等著客戶方來推動，當時就特別生氣催蝗，覺得這項工作有難度切威，他不想做這項工作，然后在找借口推脫丙号，然后我想著我也不管先朦，于是那項工作就被擱置了。
? ? ? ? 后來再做那項工作犬缨，就發(fā)現(xiàn)其實這項工作沒想象中那么難梳理喳魏，而且做好了業(yè)務(wù)能清晰很多，之前之所以被擱置遍尺，就是因為不服氣的想法截酷，結(jié)果沒有著手開始梳理，結(jié)果浪費了好多時間乾戏。
A2
? ? ? 最近朋友好久沒聯(lián)系我迂苛，我想可能是因為她之前好幾次約我，結(jié)果我都有事拒絕了鼓择，她想著我比較忙就不來了三幻，那么接下來我就要主動聯(lián)系她一下，要不然好朋友都生分了呐能，接下來約她周末出去看電影吃飯念搬，剛好也放松一下吧抑堡。
我們可以通過調(diào)整自己的想法來引導好的結(jié)果
