圖片發(fā)自簡書App
（調姿）跪坐在地墊上溉跃，靠近鏡子方向的一側腳抬起，放在另一邊膝蓋的內側桑逝，距離膝蓋一個拳頭的距離蜒谤，雙手放在雙膝上
（呼吸做動作）吸氣-延伸背部-呼氣-腹部發(fā)力山宾，上體向鏡子方向扭轉，保持呼吸順暢
（要點）注意鳍徽，靠近鏡子方向的髖部下壓资锰，保持髖部端正，小腹收緊阶祭，雙肩與下頜與地面平行
（呼吸做動作）吸氣-上體回正-呼氣-膝蓋收回雙膝并攏绷杜，反方向，遠離鏡子方向的腳抬起濒募，放在另一側膝蓋的內側鞭盟，與膝蓋距離一個拳頭的距離，雙手放在雙膝上-吸氣-延伸脊柱-呼氣-腹部發(fā)力瑰剃，上體向鏡子反方向扭轉
（功效）經常練習可以增加腹部力量齿诉，美化腰部線條，靈活脊柱晌姚，滋養(yǎng)脊神經
（呼吸）吸氣-上體回正-呼氣-膝蓋收回粤剧，雙膝并攏
放松
