『微習(xí)慣是什么』
簡單來說羽杰，微習(xí)慣就是實(shí)現(xiàn)一個(gè)“小目標(biāo)”，有多小呢到推？來考赛，聽我指揮，用手來摸一下你的鼻子莉测，感覺到了嗎颜骤？微習(xí)慣就是像摸鼻子這樣，隨時(shí)可做捣卤、毫不費(fèi)力的目標(biāo)忍抽。
2013年1月1日，作者雄心勃勃地許下每日健身的新年愿望董朝，然而鸠项，他第一天就失敗了，對(duì)他來說子姜，堅(jiān)持30分鐘的訓(xùn)練祟绊，像登珠穆朗瑪峰一樣困難。
直到幾個(gè)月后哥捕，他看書時(shí)靈光一閃牧抽，如果只要求自己做一個(gè)俯臥撐會(huì)怎樣？他馬上拿起墊子扭弧，擺好姿勢(shì)輕松地做了一個(gè)阎姥，然后發(fā)現(xiàn)并沒那么痛苦，又多做了一個(gè)鸽捻，接著又做了幾個(gè)呼巴，最后竟然一口氣堅(jiān)持了幾十分鐘。
整個(gè)2013年御蒲，他繼續(xù)要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐衣赶，有時(shí)候要睡覺了，到被窩里才想起這件事厚满，馬上翻過身趴下來府瞄，在床上完成一個(gè)俯臥撐涮帘。
兩年后遂唧，作者擁有了夢(mèng)寐以求的身材，他把這個(gè)方法復(fù)制到寫作和讀書上，同樣取得了非常好的成績：閱讀量是過去的10倍燕侠，寫作量是過去的4倍蠕搜。
如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣馏艾，微習(xí)慣基本上就是它的大幅度縮減版他宛，把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)，每天寫3000字縮減為每天寫30個(gè)字换况，每周看1本書縮減為每天看半頁書职辨，小到不能再小為止。
其實(shí)我們?cè)谏町?dāng)中一直在養(yǎng)成微習(xí)慣戈二，比如我們起床后疊被子舒裤，刷牙這些都是我們?cè)跊]養(yǎng)成習(xí)慣之前，每天一小步的堅(jiān)持下來觉吭，到了最后不做這個(gè)事情會(huì)覺得今天少了些什么腾供？總感覺那里不對(duì)勁。
所以當(dāng)你想養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣之前亏栈，請(qǐng)把Ta細(xì)分到我們每天生活當(dāng)中台腥。
2.『微習(xí)慣的好處』
大多數(shù)人無法堅(jiān)持做出改變宏赘，不是意志力不夠绒北，也不是動(dòng)機(jī)不足，而是改變策略出了問題察署。
給自己打雞血闷游，下一個(gè)大決心，剛開始確實(shí)有效贴汪，可持續(xù)一段時(shí)間就不行了脐往。
我覺得在小灶群最大的是讓自己堅(jiān)持，因?yàn)樵谶@個(gè)大的社群里扳埂，大家都在堅(jiān)持學(xué)習(xí)业簿，所以自己也不會(huì)給自己找借口，找理由了阳懂。我們相互學(xué)習(xí)梅尤，相互監(jiān)督。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的說法岩调，意思就是巷燥，吃第三塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)低于吃第二塊的，吃第二塊的時(shí)候又略低于吃第一塊的号枕。
那么缰揪，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己重復(fù)一個(gè)行為時(shí)，每發(fā)生一次葱淳，帶來的愉悅感就會(huì)降低一次钝腺，堅(jiān)持的難度會(huì)越來越大抛姑。
這也是為什么那么多人1月份還沒過完，就中斷了新一年的健身計(jì)劃艳狐，因?yàn)闊崆闀?huì)隨時(shí)間不斷地遞減途戒，等到心中不再充滿動(dòng)力了，也就放棄了僵驰。
我們的大腦是天生抗拒改變的喷斋，如果目標(biāo)足夠小，小到不可思議蒜茴，那你的潛意識(shí)不會(huì)覺得受到了控制星爪，也不會(huì)害怕開始，也因?yàn)樽銐蛐》鬯剑呺H效應(yīng)遞減的速度也足夠慢顽腾，會(huì)慢到你幾乎察覺不到。
所以诺核，不要一開始就用力過猛抄肖。使用微習(xí)慣策略，才能真正讓我們做出持久的改變窖杀。
比如我們要堅(jiān)持早起這個(gè)習(xí)慣漓摩，剛開始的時(shí)候，我們可以在原有的基礎(chǔ)上每天提前早起半小時(shí)入客，隔一段時(shí)間后管毙，再提前早起一小時(shí)，我們不可能說桌硫，之前習(xí)慣9點(diǎn)起床的夭咬，明天就立刻要養(yǎng)成7點(diǎn)起床的習(xí)慣。太著急反而得到反效果铆隘，最后堅(jiān)持不下來卓舵。
『如何培養(yǎng)微習(xí)慣』
就像我們口號(hào)說的，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)膀钠，堅(jiān)持帶來大改變掏湾，那這個(gè)“一點(diǎn)點(diǎn)”微習(xí)慣該怎么建立呢？分三個(gè)步驟托修。
制定
選擇出每天都能執(zhí)行的微習(xí)慣忘巧，注意，每天都能做睦刃，這點(diǎn)無比重要砚嘴，如果你想提高成功概率，那就只能選擇一個(gè)微習(xí)慣。
這個(gè)微習(xí)慣际长，最好設(shè)定成即使在你最困難耸采、最疲憊、壓力很大工育、極其忙碌的時(shí)候虾宇，也能完成的小目標(biāo)。如果堅(jiān)持每天喝一杯水都做不到如绸，那就設(shè)定成往杯子里倒一次水嘱朽，如果每天堅(jiān)持寫50個(gè)字都做不到，那就改成打開文檔敲一個(gè)字怔接。
微習(xí)慣越小越好搪泳，如果不確定選擇哪個(gè)習(xí)慣來培養(yǎng)，那就選擇更小的那個(gè)扼脐，把你設(shè)定的微習(xí)慣大聲念出來岸军，如果你笑了，就算一個(gè)合格的微習(xí)慣瓦侮。
別忘了把這個(gè)微習(xí)慣賦予意義艰赞，比如每天一個(gè)俯臥撐是為了擁有健康的身體，每天一次對(duì)他人的贊美是為了讓自己擁有一顆感恩的心肚吏，每天閱讀50個(gè)字是為了增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備方妖。
我們不能有意識(shí)的覺得ta小，所以我們就不去重視须喂，其實(shí)我們每天重復(fù)著這個(gè)微小的習(xí)慣吁断，日積月累，我們才可以更加輕松的養(yǎng)成習(xí)慣坞生，慢慢的微習(xí)慣就會(huì)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣。
執(zhí)行
在執(zhí)行過程中要注意三點(diǎn)掷伙，首先要不斷地給大腦甜頭是己，如果讓你培養(yǎng)一個(gè)把臉貼在地上吃土的習(xí)慣，你根本就做不到任柜，因?yàn)榇竽X告訴你做這個(gè)沒好處卒废，一旦發(fā)現(xiàn)沒好處，大腦就會(huì)拒絕改變宙地。
給自己設(shè)定的微習(xí)慣摔认，從微做起，在起步階段堅(jiān)持下去宅粥。你做参袱，就對(duì)了。
給大腦好處很簡單，可以是每天完成之后允許自己吃點(diǎn)好吃的（注意抹蚀，別吃太多喲剿牺，原因你懂的，哈哈）环壤，可以是去看一集自己喜歡的電視劇晒来，甚至可以是大笑幾聲，總之郑现，去做能讓大腦快樂起來的事情湃崩。
適當(dāng)?shù)?/p>
其次是注意要微量開始，超量結(jié)束接箫，做一個(gè)俯臥撐不是真的讓你每天只做一個(gè)竹习，而是至少做一個(gè)，上不封頂列牺。
有了第一步整陌，才可以走完剩下的999步。不要忽視第一步的力量瞎领。
最后要堅(jiān)持記錄完成情況泌辫，把記錄放到一個(gè)顯眼的位置提醒自己。
有一個(gè)著名的脫口秀主持人九默，每天都會(huì)寫一些笑話震放，每完成這個(gè)任務(wù)后，他就會(huì)在日歷上打一個(gè)鉤驼修，他說記錄進(jìn)度殿遂，是提高自己抖包袱水平的關(guān)鍵。
養(yǎng)成
據(jù)科學(xué)研究乙各，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成平均要66天墨礁，不同的習(xí)慣需要的時(shí)間相差很大，從18天到254天不等耳峦。
我們根據(jù)自己需要養(yǎng)成的習(xí)慣以及進(jìn)度才可以更好的掌握自己養(yǎng)成需要的時(shí)間恩静。
所以在踐行微習(xí)慣時(shí)，一方面自己要有一個(gè)合理預(yù)期蹲坷，不能圖快驶乾，另外一方面，要留意習(xí)慣養(yǎng)成的幾個(gè)信號(hào)循签。
比如级乐，你開始對(duì)這件事情習(xí)以為常，到了時(shí)間就會(huì)主動(dòng)去做县匠，除非極特殊的情況风科，一旦養(yǎng)成習(xí)慣就會(huì)自覺堅(jiān)持撒轮。
再比如，你不再有抵觸情緒丐重，甚至不做比堅(jiān)持還難腔召，就像一天不刷牙，嘴里就不舒服一樣扮惦。
習(xí)慣成自然臀蛛。
同樣也沒有期待情緒，你不會(huì)因?yàn)樽鲞@件事而激動(dòng)不已崖蜜，已經(jīng)把它當(dāng)做一種行為常態(tài)浊仆。
最有效的習(xí)慣養(yǎng)成法——微習(xí)慣法。其實(shí)豫领，每一個(gè)偉大的成就抡柿，都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上，追根溯源等恐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都開始于最初的那一小步洲劣。
千里之行，始于足下课蔬，馬上邁出你的第一步吧囱稽。
