泡沫軸是個好東西，這幾年越來越火先改。泡沫軸滾壓相當(dāng)于給深層組織按摩疚察，可以促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)，是一種自己一個人就能做的康復(fù)訓(xùn)練仇奶。
動作做對才行貌嫡，下面這幾個常見的錯誤動作，要注意避免该溯。
一岛抄、 沒有選對泡沫軸
最重要的就是，確保自己選擇了合適的泡沫軸狈茉。
長的還是短的夫椭？粗的還是細(xì)的？越硬越好嗎氯庆？
硬度怎么選蹭秋？
從軟到硬。入門者最好選擇稍微軟一些的堤撵，身體適應(yīng)以后仁讨，可以選擇硬度大一些的。
如果你覺得現(xiàn)在的硬度不夠实昨，可以換成表面有很多浮點的狼牙棒洞豁，看起來就疼，剛開始可能受不了荒给。
長短粗細(xì)怎么選丈挟？
對于大肌群來說（比如大腿），長一些志电、粗一些曙咽，可以施加足夠的壓力，效果更好溪北。對于小肌群來說（比如手臂）桐绒，短一些細(xì)一些的可能效果更好。
如果追求完美的效果之拨，可以準(zhǔn)備兩三個茉继，根據(jù)需要進(jìn)行切換。如果覺得麻煩蚀乔，那就選擇一個綜合效果最好的烁竭。
二、 滾壓太快
按摩師按摩的時候吉挣，很慢很細(xì)派撕，可以借鑒一下婉弹，不要那么快。許多人太快是因為疼的受不了终吼，其實越疼的那個點越需要滾壓镀赌。
泡沫軸滾壓就是為了放松肌肉細(xì)胞周圍緊張的筋膜，這個過程需要一定的時間际跪，如果你滾壓的太快商佛，當(dāng)然也有效果，但有限姆打。一定要進(jìn)行充分的滾壓按摩良姆。放松是使用泡沫軸的初衷，不要太著急幔戏。
三玛追、每天都用
“泡沫軸那么好使，每天都用效果肯定更好闲延∪剩”不要被這種想法誤導(dǎo)！為了保證肌肉得到充分的恢復(fù)慨代，咱們兩次訓(xùn)練中間會休息一天邢笙，這個原則同樣適用于泡沫軸啸如。
使用泡沫軸的時候侍匙，疤痕組織會分解并放松筋膜，組織的痊愈恢復(fù)需要時間叮雳。如果每天都用想暗，會惡化這個部位的情況，變得更加疼痛帘不；嚴(yán)重的話说莫，可能會導(dǎo)致炎癥。
最好隔一天使用一次泡沫軸寞焙。如果隔天使用時储狭，肌肉還是特別酸痛，那就再等一天捣郊。再去使用的時候辽狈，可能還是很疼，那可能是因為肌肉本身比較緊張呛牲，但這次不應(yīng)該比第一次還疼刮萌；如果你確實比第一次還疼的話，那就再休息休息娘扩。
四着茸、只滾動一個地方
你可能只感覺小腿中間比較疼壮锻，就一直滾壓那一塊兒，也不管其他的地方涮阔，這是需要避免的猜绣。
如果你一直長時間的滾動一個點，可能會造成淤血或加重炎癥敬特，影響恢復(fù)進(jìn)程途事。而且有時候你感覺到的疼痛是牽涉性痛（不在痛源處的疼痛），也就是說擅羞，這個部位感到的疼痛可能來自另外一個部位尸变。
比如說，當(dāng)你想消除肩部疼痛時减俏，真正該關(guān)注的可能是肩袖背后的觸發(fā)點召烂。如果你忽略了這塊區(qū)域，只滾動感覺疼的地方娃承，那你可能一直都不能消除疼痛奏夫。
所以，前后多滾動一些區(qū)域历筝，看看哪些部位是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
五酗昼、姿勢錯誤
如果你在訓(xùn)練結(jié)束后使用泡沫滾軸，身體已經(jīng)很疲憊了梳猪，所以姿勢很容易變形麻削，錯誤的姿勢會降低使用效果，還會增大受傷概率春弥。
如果你的脊柱沒有保持在正確的位置呛哟，比如塌腰或者弓腰都不能很好的支撐身體，肌肉就會處于錯誤的位置匿沛，會增加酸痛程度并導(dǎo)致潛在的受傷危險扫责。
為了解決這個問題，一定要確保自己在使用泡沫軸時逃呼，身體狀態(tài)良好鳖孤。一旦你發(fā)現(xiàn)自己的姿勢有變形的苗頭，就立刻停下來抡笼，感覺狀態(tài)良好時再接著使用苏揣。
六、憋氣
最后一個常見的錯誤就是憋氣蔫缸，很多人都會忽略呼吸的重要性腿准。呼吸能夠緩解肌肉緊張和受限的運動范圍，滾壓時呼吸能夠放松肌肉和深層肌肉纖維。
屏住呼吸（憋氣）是人體感到疼痛時的自然反應(yīng)吐葱，但滾壓時憋氣會影響使用效果街望。在泡沫軸上滾壓時，專注于吸氣和呼氣弟跑，你通常會發(fā)現(xiàn)疼痛感有所降低灾前。
泡沫滾軸是一個很好的康復(fù)工具，但需要正確使用才能安全有效孟辑，避免這六個常見的錯誤哎甲，能充分的享受泡沫軸帶來的好處。
