關于有氧跟無氧之間项乒，很多人都會存在這樣的困惑，比如運動時間長就是有氧運動栓辜，短就是無氧運動嗎狭莱？如果自己深蹲做了20分鐘骤素，那么是算有氧還是無氧運動呢规辱？雖然健身的知識學不完浴讯，但在不健身的人眼里，想必大家都是運動小專家衣屏，但是當一個人問你佃却，你做的是有氧還是無氧運動，兩者的區(qū)別到底是什么，大部分的人依舊會一臉懵逼難以準確回答。今天我們就好好來了解一下币呵，兩者到底該如何進行區(qū)分又該如何選擇？
?首先一段話總結，有氧跟無氧運動的區(qū)別本質上在于人體三大供能系統(tǒng)所占的比例不同绑警，無氧供能占比更高的則可以被區(qū)分是無氧運動央渣，否則為有氧運動痹屹。而由于不管有氧還是無氧供能系統(tǒng)楼肪，是在靜止還是在運動中暂殖，所有的供能系統(tǒng)都是同時在運轉的啥供，因而我們在判斷時很難去說某項運動是純有氧或純無氧運動，而更多的是它偏向有氧或偏向無氧運動顷帖。而至于判斷的依據(jù)美旧，首先看供能比例，然后看運動的強度贬墩，最后看運動持續(xù)的時間（而持續(xù)的時間主要由強度決定）
?人的身體活動是需要耗費能量的榴嗅，這些能量主要就是由糖脂肪蛋白質來提供，而人體的三大供能系統(tǒng)可以分為無氧跟有氧供能兩種陶舞，區(qū)分依據(jù)就在于它們產生能量的過程中是否需要氧氣：
無氧供能
磷酸原供能系統(tǒng)（由ATP－CP進行供能）
?主要在運動開始后0-30秒內為身體進行供能嗽测，輸出功率最強。
糖酵解供能系統(tǒng)（由糖酵解進行供能肿孵，可細分為快速糖酵解和慢速糖酵解）唠粥，
?主要在運動開始后6秒-3分鐘為身體進行供能，在中高強度的運動中參與較多停做。
有氧供能
有氧供能系統(tǒng)（主要由糖晤愧，脂肪，蛋白質氧化供能）
?主要在運動開始后2分鐘為身體進行供能蛉腌，需要大量的氧氣參與官份。
（注意隨著運動強度跟持續(xù)時間的不同，是不同供能系統(tǒng)供能的比例有所變化烙丛，而不是進行了切換舅巷。比如你快速先進行了6秒鐘的沖刺跑，主要由磷酸原供能系統(tǒng)供能河咽，而進行到6秒之后钠右，糖酵解供能系統(tǒng)供能比例增加，在持續(xù)2-3分鐘之后库北，有氧供能系統(tǒng)供能比例開始增加爬舰。）
?人類在進行較低強度的運動時们陆，耗能較小，能夠讓呼吸進去的氧氣有充足的時間被輸送到組織細胞中去情屹，從而幫助營養(yǎng)物質來充分的氧化分解來滿足運動時的能量需求坪仇，這個過程需要一定的時間，主要就由有氧供能系統(tǒng)進行供能垃你，特點就是能量生成較慢椅文，但生成能力強，因而有氧運動也就具備著長時間可持續(xù)但強度低的特點惜颇。
?而當人類在進行中高強度的運動時皆刺，對于能量的需求較大，采用有氧代謝的方式難以快速有效的進行如此大功率的供能凌摄，因而就需要無氧供能系統(tǒng)（磷酸原與糖酵解供能系統(tǒng)）參與工作羡蛾，就有著在短時間內給身體快速供能但持續(xù)時間短生成能力弱的特點。（主要由于ATP-CP儲存量少以及快速糖酵解的產物丙酮酸會轉化為乳酸從而在訓練肌肉部位產生酸脹感锨亏，因而無氧運動持續(xù)時間難以長）
?幫你簡單粗暴的理解這無氧跟有氧供能的特點：大馬力的車動力猛但燒油快痴怨，小馬力的車省油但開不快。
如何區(qū)分有氧或無氧運動：
?通常來說器予，比較典型的有氧運動有散步,慢跑,游泳,打太極,騎自行車,而比較典型的無氧運動有舉重浪藻，大部分抗阻訓練。而像是籃球乾翔，足球爱葵，橄欖球這樣存在著對抗的運動，雖然持續(xù)的時間一般較長反浓，但也難以簡單的歸類到有氧運動當中萌丈，因為在你對抗，在你瞬間發(fā)力位移勾习，在你跳起的時刻浓瞪，都是強度較高，主要由磷酸原與糖酵解供能系統(tǒng)在進行供能巧婶，而如果你在球場上散步，慢慢悠悠眼神防守時涂乌，又是有氧供能系統(tǒng)供能更多艺栈，因而像類似于這樣的運動，更多的還是建議理解為混合供能湾盒，不能簡單的去劃分是有氧或無氧運動湿右。
?另外即使是同一種運動，供能系統(tǒng)所占的比例不單單要區(qū)分具體做法罚勾，也需要去區(qū)分訓練者的水平毅人，比如同為跑步100米跟3000米吭狡，同為游泳50米蝶泳跟1500米水下亂飄就分別能被認為是無氧跟有氧運動，而讓專業(yè)運動員進行800米丈莺，那可能依舊是無氧供能系統(tǒng)占比更高划煮，而讓一個走路都喘氣的胖子花15分鐘完成，那么這也可以被認為是在進行有氧運動缔俄。
?主觀去進行判斷弛秋，當你所進行的運動形式，是你難以長時間持續(xù)的俐载，且會產生比較明顯的肌肉疲勞跟酸痛感的蟹略，那么這對你而言就可以歸為無氧運動。因而像是訓練幾百個遏佣，或是連續(xù)做十幾分鐘的俯臥撐或自重深蹲等也更適合被歸類為無氧運動挖炬，因為它們依舊是由磷酸原和糖酵解系統(tǒng)參與主要的供能，也會造成較多的乳酸堆積產生疲勞状婶。
有氧跟無氧運動哪種更減脂意敛？
?鑒于整體的熱量窗口是減脂的基礎，那么更多的還是要考慮哪種運動帶來的熱量總消耗更多太抓，無氧運動雖然持續(xù)時間相對短空闲，但往往存在過量氧耗以及增加肌肉所帶來的代謝增加的好處；有氧運動雖然可以持續(xù)的時間相對更長走敌，但時間產出比也更低碴倾，所以需要具體分析如何去操作。而如果這兩種運動帶來的熱量總消耗是一樣多的（所有效果都考慮到的情況下）掉丽，那么減脂效果也是相同的跌榔，因而無氧+有氧運動配合才是最該采取的減脂運動形式。
有氧無氧怎么選擇捶障？
?這個問題我們分別講解過很多次僧须，也比較深入，這里就簡單的給個建議：在時間有限以及能力允許的情況下项炼，強度更高的運動是你更該去采用的担平，不管是更純的無氧運動或是更混合供能的HIIT訓練都會是更適合你的。而在時間較多锭部，運動基礎較差的情況下暂论，花費多一些的精力在有氧運動中會是不錯的選擇。
一切驚喜盡在家富健身私人教練——小強
