在如何開始健身這一話題中我講到曹傀，先熟悉復(fù)合動(dòng)作開始。其實(shí)除了復(fù)合動(dòng)作動(dòng)用的肌肉更多以外狭莱，還有一點(diǎn)很重要僵娃，那就是方便加重量。
在任何領(lǐng)域一個(gè)人想要獲得成長(zhǎng)腋妙，就必須不斷挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)悯许，健身領(lǐng)域也是如此。復(fù)合動(dòng)作因?yàn)槭嵌嚓P(guān)節(jié)協(xié)同運(yùn)作辉阶，所以成長(zhǎng)的速度是非诚群荆快的，當(dāng)你制定好訓(xùn)練計(jì)劃谆甜，持續(xù)加重的過程就是自身不斷進(jìn)步的標(biāo)志垃僚，所以你可以通過重量這一指標(biāo)去量化自己的進(jìn)步。
身體是一座寶藏规辱，有很大潛力需要我們?nèi)ネ诰蜃还住Ｈ绻闾魬?zhàn)成功一個(gè)重量，那么身體就會(huì)慢慢適應(yīng)它罕袋，這時(shí)如果停止挑戰(zhàn)改淑，身體就很難再取得進(jìn)步。正如一本書中寫到：“如果一輛車只有10馬力浴讯，你卻給它11馬力朵夏，那么這輛車會(huì)壞掉；如果是一個(gè)人榆纽，他就會(huì)變成一輛11馬力的車”所以不斷挑戰(zhàn)自身極限仰猖，在訓(xùn)練計(jì)劃中去量化重量這一指標(biāo)捏肢，是在健身領(lǐng)域持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵。
其實(shí)不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練饥侵，把持續(xù)進(jìn)步作為自己的考量指標(biāo)鸵赫，都會(huì)收獲不同程度的進(jìn)步。
我自己的訓(xùn)練計(jì)劃是雙分化訓(xùn)練躏升，練四天辩棒、休息三天，一個(gè)星期兩次循環(huán)膨疏。一天上半身訓(xùn)練盗温、一天下半身，主要?jiǎng)幼骶椭挥腥齻€(gè)成肘，通過這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練重量來(lái)量化自己的進(jìn)步卖局。你不需要練很多的動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作越多需要考慮的因素就更多双霍，特別是剛開始健身的幾年砚偶，需要先打造整體，再通過單關(guān)節(jié)動(dòng)作雕刻局部線條洒闸。
