肩膀不練怎么當(dāng)衣架纵苛？金發(fā)女郎教你5個(gè)動(dòng)作，全方位轟炸三角夹ル省赶站！
肩部訓(xùn)練可能是多數(shù)人所忽視的一個(gè)部位，看似不起眼纺念，卻起著尤為關(guān)鍵的作用贝椿。
肩部訓(xùn)練的受歡迎程度可是遠(yuǎn)不及胸部和背部訓(xùn)練，甚至有很多人對(duì)自己的肩部很滿意陷谱，認(rèn)為根本就不需要浪費(fèi)時(shí)間來(lái)單獨(dú)鍛煉烙博。但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)瑟蜈，肩膀必須通過(guò)合理的高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)刺激生長(zhǎng)。
因?yàn)榧绮渴巧仙磉\(yùn)動(dòng)的重要樞紐渣窜，只要涉及到上身運(yùn)動(dòng)铺根，就離不開(kāi)肩部的力量的推動(dòng)，肩部應(yīng)當(dāng)屬于上半身發(fā)動(dòng)機(jī)的部位乔宿。
它對(duì)背部位迂，胸肌，手臂的影響都很大详瑞，也就是說(shuō)練不好肩部掂林，你也就很難練好胸部和背部，整身的形體美感也會(huì)受到諸多限制坝橡，所以必須把肩部訓(xùn)練重視起來(lái)泻帮。
然而，這么重要的部位卻很脆弱计寇，因?yàn)檫@個(gè)部位很容易因?yàn)樨?fù)重過(guò)大而受到損傷锣杂。一旦肩部受傷，那么你的上身訓(xùn)練基本就要停滯了番宁。所以在做肩部訓(xùn)練之前元莫，一定要做好熱身翅娶，訓(xùn)練時(shí)也請(qǐng)放掉自己的虛榮心融虽，適合自己的就是最好的。
下面我來(lái)推薦5個(gè)肩部訓(xùn)練動(dòng)作霸琴，為了提升大家的專注力播聪，我決定將動(dòng)作配圖換成女郎來(lái)教大家，希望有效吧布隔。
杠鈴片前平舉：
保持身體站直离陶，雙手握住杠鈴片，放在身體正前方衅檀，鎖緊肩胛骨招刨，感受三角肌前束發(fā)力帶動(dòng)手臂前平舉，上抬的高度至與肩同高或高于肩均可哀军。然后在頂峰時(shí)感受收縮沉眶，緩緩下落。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于三角肌前束刺激非常的明顯杉适，注意動(dòng)作的移動(dòng)幅度以及感受三角肌前束的發(fā)力谎倔。
坐姿啞鈴?fù)萍纾?/p>
保持坐姿，挺胸直背靠緊靠墊猿推，雙手對(duì)握啞鈴向后腦勺方向做推舉動(dòng)作片习，推至最高點(diǎn)時(shí)捌肴，保持肘部向內(nèi)擠壓三角肌，下放啞鈴時(shí)動(dòng)作盡量緩慢藕咏，且保持手垂直于地面状知，下放啞鈴時(shí)手離肩膀越遠(yuǎn)越好。
俯身啞鈴飛鳥(niǎo)：
雙手抓住啞鈴放于身體兩側(cè)孽查，雙腿分開(kāi)與肩同寬饥悴，保持收腹挺胸，向前做俯身動(dòng)作盲再，然后三角肌發(fā)力帶動(dòng)手臂將啞鈴提至手臂與肩同高西设，大臂與肩成一條直線，感受頂峰收縮洲胖，然后緩緩下落至起始位置济榨，注意全程身體不要搖晃。
繩索面拉：
將龍門架配重調(diào)整至合適重量绿映，檔位調(diào)至合適的高度擒滑。
雙手握緊繩索兩頭，保持站姿叉弦，腰背挺直丐一，上身向前傾斜或略微后仰均可。注意過(guò)程中收緊肩胛骨淹冰，將繩索往面部方向拉库车，拉到底端時(shí)上臂平行于地面，頂峰時(shí)感受收縮樱拴，然后緩緩收回柠衍。
啞鈴側(cè)平舉：
保持身體站直，雙手握緊啞鈴晶乔，放在身體兩側(cè)珍坊，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手肘微屈正罢，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全程運(yùn)動(dòng)過(guò)程保持不變阵漏。手臂帶動(dòng)啞鈴向兩側(cè)打開(kāi)，將啞鈴提到手臂與肩同高的距離翻具，感受三角肌中束的收縮感履怯，然后緩緩下落，注意不要落到最低點(diǎn)裆泳，全程保持肌肉緊張叹洲。
對(duì)了，肩部雖然屬于小肌群晾虑，但訓(xùn)練動(dòng)作卻很繁瑣疹味，要照顧前中后三束的不同感受.
好了仅叫，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作糙捺，可以給我留言诫咱。
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