PRANAYAMA
1UJJAYI:也叫海洋呼吸法卫漫，提高專(zhuān)注力，穩(wěn)定心跳肾砂，加強(qiáng)聲帶列赎，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓镐确，緩解失眠包吝。深長(zhǎng)緩慢的呼吸饼煞，感受空氣從鼻腔吸入，摩擦喉嚨诗越，進(jìn)入胸腔砖瞧，肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，然后到達(dá)腹部嚷狞，呼氣的時(shí)候用意識(shí)擠壓腹部块促，肋骨向內(nèi)收縮，摩擦喉嚨床未，最后由鼻孔呼出褂乍。
傷風(fēng)，感冒即硼，喉部疾病不可以做
2.Bhastrika:通過(guò)鼻腔強(qiáng)而有力的呼吸，肩膀放松屡拨，腹部盡量保持不動(dòng)只酥。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 吸氣時(shí)肋骨向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)肋骨向內(nèi)收縮呀狼。
? ? ? ? ? 益：有熱身效果裂允，增強(qiáng)肺活量，清潔鼻腔哥艇。
? ? ? ? ? 心臟病绝编，高血壓，經(jīng)期貌踏，孕期十饥，和癌癥患者 脊柱問(wèn)題? 不可以做
3，Khapalabhati:平穩(wěn)緩慢的 吸氣祖乳，強(qiáng)而有力的呼氣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 吸氣腹部充分的擴(kuò)張逗堵，通過(guò)鼻孔大力呼氣，腹部?jī)?nèi)收眷昆，肩膀不動(dòng)蜒秤。
? ? ? ? 益：增強(qiáng)腹肌，有熱身效果亚斋，清理鼻腔作媚，提高呼吸系統(tǒng)
? ? ? ? ? ? 心臟病，高血壓帅刊，經(jīng)期纸泡，孕期，和癌癥患者? 脊柱問(wèn)題? 不可以做
4厚掷，Nadi sodhana? 生命能量在左右脈弟灼，喚醒中脈级解，平衡左右腦，感覺(jué)和平和安穩(wěn)田绑。清理體內(nèi)毒素勤哗，會(huì)有減肥效果，感冒傷風(fēng)不能做掩驱。
