什么是生酮適應期氮惯?我們該如何度過?

大家好想暗,我是“酮學”會的會長~

很多酮學剛入門生酮飲食后妇汗,都會有一個很難熬的適應期,這是因為身體突然戒斷碳水说莫,體內(nèi)的糖原變少杨箭、酮體濃度變高,所以身體各組織器官都不適應造成的储狭。

那生酮期間會出現(xiàn)的哪些不適癥呢互婿?我們又該如何解決?

1辽狈、尿頻

剛開始生酮飲食的前幾天慈参,身體會開始燃燒肝臟、肌肉里儲存的糖原刮萌,打破糖原釋放出大量的水驮配,碳水化合物的攝入量和糖原儲存下降,導致小便頻次變多着茸,這是正常的壮锻,多上幾次廁所就ok了

2、頭暈涮阔、抽筋猜绣、疲勞、頭痛:當小便頻律增高敬特,身體會失去很多礦物質(zhì)掰邢,如鹽,鉀伟阔,鎂尸变,這些礦物質(zhì)水平較低會造成以上癥狀,多吃富含鉀的食物(無糖奶制品减俏、綠葉蔬菜召烂、牛油果等),喝些鹽開水娃承、骨頭湯就可以了

3奏夫、便秘:是因為脫水而造成的怕篷,多喝水、多吃膳食纖維豐富的蔬菜就可以了酗昼,在補充電解質(zhì)和水以后廊谓,便秘的情況會在2天左右緩解

4、口臭:這是因為我們的身體在剛進入生酮狀態(tài)時麻削,身體分解脂肪蒸痹,有小部分產(chǎn)生的酮體會從呼吸排出,于是就有了口氣呛哟,不過隨著身體開始高效利用酮體叠荠,會很快消失,可以隨身攜帶漱口水來緩解

5扫责、渴望碳水:剛開始生酮飲食榛鼎,大腦因缺乏葡萄糖,所以對甜食鳖孤、米飯面食等高碳水食物極度渴望者娱,只能忍住,熬過適應期就好了

6苏揣、低血糖:對一般的酮學來說黄鳍,因為之前身體習慣高碳水的飲食,所以身體會自動分泌一定量的胰島素來用來平衡攝入的糖平匈,所以在限制碳水化合物的4-7天后框沟,會出現(xiàn)一些低血糖現(xiàn)象,多喝水注意休息

7吐葱、脫發(fā):因為從高碳水飲食轉(zhuǎn)變成生酮飲食后街望,胰島素會降低校翔,短時間內(nèi)可能會導致脫發(fā)。不過是暫時的,飲食注重營養(yǎng)全面胯盯、多休息

8扩淀、還會有運動能力下降、心悸蔫敲、頭暈等問題饲嗽,這些都是暫時性的,過了適應期就好了奈嘿,不放心的話可以咨詢自己的醫(yī)生和營養(yǎng)師哦


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