行動(dòng)計(jì)劃——面對我們自己的恐懼
一旦學(xué)會(huì)了識(shí)別自己的應(yīng)對行為，我們就能在自己做出這種行為時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并面對自己的恐懼，而不是自動(dòng)的繼續(xù)。
方法如下:
第1步，問你自己:我的恐懼是什么谱姓？
我的恐懼怕看不到希望
第2步，然后刨晴，問你自己:如果我恐懼的事情成真了屉来，最壞的情形是什么？
沒有自己期待中的自己和生活的樣子
第3步:最后狈癞，問你自己:如果出現(xiàn)了最壞的情形茄靠，我有能力處理嗎？
有
第4步:如果你的答案是肯定的亿驾。你很可能已經(jīng)感覺好多了嘹黔，并且看到了你在自動(dòng)的陷入頂牌的行為時(shí)看不到的新選擇。
但是莫瞬，讓我們假設(shè)你的答案是否定的——你認(rèn)為如果你恐懼的事情成真了儡蔓，你沒有能力處理。
或者到第四步的時(shí)候疼邀，你的感覺沒有好起來喂江。或者是沒有看到更多的選擇旁振。如果你遇到了上述的情形获询≌撬辏或者你只是想更深入的了解自己的恐懼，你可以按照下面的方法做:
1.回到第一步吉嚣，問你自己:我在害怕什么梢薪？
我害怕對于未來我看不到希望
2.把答案寫下來
我不能接受
3.這時(shí)，問你自己:這對我會(huì)造成什么困擾尝哆？
讓我感覺自己很無能為力
4.把答案寫下來秉撇，在你看答案的時(shí)候，要問自己:……而這又會(huì)對我造成什么困擾秋泄？
會(huì)讓我覺得自己很失敗
5.把答案寫下來琐馆，在你看答案的時(shí)候，再次問自己:……而這又會(huì)對我造成什么困擾恒序？
成為失敗者
隨著你的逐漸深入你的答案瘦麸，最終會(huì)不斷地回到同樣的問題上。即與四個(gè)目的中的一個(gè)或者是幾個(gè)有關(guān)就是認(rèn)可/權(quán)利/公平/以及能力歧胁。（前天內(nèi)容里的表格圖片——破譯不良行為的密碼）
我看到了很清晰的自己滋饲，不想和不敢讓自己面對自己的能力不足，不過我知道自己可以做什么了:
1.把目標(biāo)分解為小步驟
2.鼓勵(lì)自己代替批評
3.鼓勵(lì)自己當(dāng)下的積極嘗試
4.鼓勵(lì)自己与帆，相信自己的能力
5.學(xué)習(xí)來自于犯錯(cuò)誤并再次嘗試了赌！
一旦你理解了自己的恐懼，你就能夠玄糟。面對它，并看到自己的選擇袄秩。
我愛我自己阵翎，我可以的！沒有什么不可能之剧！
