2018時間已過半仁锯，新年伊始你拍著胸脯列下的那些計劃都完成的怎么樣了耀找？

以下經(jīng)歷如有雷同，請對號入座：

開心的水著微博业崖，突然想起還有作業(yè)/工作沒做野芒，心慌慌的繼續(xù)水微博。

說好要減肥双炕，辦了健身卡打算每周鍛煉三次狞悲，結(jié)果健身卡辦完之后就再也沒去過。

打算23點前睡覺妇斤，22:50打開抖音想著再看兩個小視頻就睡摇锋，回過神時已經(jīng)凌晨2點了。

明天就要交稿站超，坐在桌前打開電腦荸恕，先上個網(wǎng)看個八卦，玩?zhèn)€手機刷個朋友圈死相，沖杯咖啡想想思路融求，發(fā)現(xiàn)指甲長了再剪個指甲，貓咪經(jīng)過怎么能忍住不擼擼貓算撮，有點餓了拆包零食吃吃……眼睜睜看著天一點點黑了下來卻還是不想動筆生宛，最后在東拼西湊中看著天一點點又亮了起來。

打開百度搜索“拖延癥”肮柜，能找到約18200000個相關(guān)信息陷舅。世上有千千萬萬人在重復著拖延，誰還不是一邊為自己的自控力之差感到懊惱和自責素挽，一邊又在下一個deadline到來之前重蹈覆轍呢蔑赘，就連胡適先生也是這樣…

到底是什么使拖延癥如此令人深惡痛絕狸驳，卻又無法根治预明？

我想缩赛，拖延癥無非就是：懶和自我逃避。

懶撰糠，換句話說就是動力不足酥馍。

每學期開始時，總有一群人?我本人?信誓旦旦的下決心阅酪，這學期一定要每天去圖書館好好學習旨袒，到最后還是窩在宿舍葛優(yōu)躺，或是坐在圖書館里玩手機术辐，死性不改地在掛科邊緣小心試探砚尽。

但是如果能保證每專注學習一小時，期末考成績就提升10分辉词，或者說必孤，少學一小時，直接從期末成績中扣去10分瑞躺，那么有上進心的同學一定會立即開始學習敷搪。

又總有那么一群人我本人?，一到夏天就開始繞著操場跑圈幢哨，堅持兩周沒有一點效果赡勘，遇到姨媽期，休息一周下次再開始跑圈可能就是明年夏天了……

但是如果跑一次800m就能立馬瘦10斤捞镰，我想應該沒人會邁不動腿吧~

自我逃避闸与，面對棘手的問題怕麻煩怕失敗，我們總是會本能的回避岸售。

大學寫論文那會兒几迄，實在不想動手寫論文，為了假裝很忙麻痹自己冰评，可以把宿舍上上下下都打掃一遍映胁；把積灰的小白鞋，上周剛換的床單被罩都掏出來洗一洗甲雅；以快要畢業(yè)珍惜現(xiàn)在的名義約同學出來胡吃海喝……最后在初稿截止日期前一天解孙，熬了個大通宵，黑著眼眶將初稿交到老師手上抛人，至于質(zhì)量嘛……自然是被老師狠狠的批了一頓弛姜。

受夠了拖延癥折磨的我，試驗并總結(jié)了各種時間管理的方法妖枚，繼續(xù)看這篇文章廷臼，希望能幫到各位小可愛。

兩步讓拖延癥滾蛋！荠商！

1.制定清晰具體的計劃

什么寂恬？制定計劃？我們拖延癥患者做起計劃來那可是一套一套的呢莱没！不信我這就做一個給你看看初肉！

6月目標：

看書、減肥饰躲、寫文章牙咏、房間大掃除……

可是，每次列完計劃后具體效果怎么樣嘹裂，各位小可愛們應該比我還清楚吧.....

這種含糊不清沒有具體實施量的計劃妄壶，最后只能是“計劃”而已。

一個好的計劃應該是包含時間和具體工作量的寄狼，下面才是一個好計劃的正確打開方式

看書—>每天睡前閱讀35頁（這本書共500頁盯拱，打算用兩周看完）

減肥—>晚上19:00繞操場跑5圈

對于復雜的任務，可以先進行任務細分例嘱，再針對逐個任務安排時間狡逢。

寫文章—> 第一步選題，第二步列出文章框架拼卵，第三步奢浑，尋找素材填充，第四步組織語言進行潤色腋腮，第五步修改

如果你已經(jīng)了解制定計劃的精髓雀彼，那接下來關(guān)鍵一步就是甩開膀子行動了！

2.放手去做

再詳盡的計劃離開行動也只是泡影即寡。

好不容易把計劃制定好了徊哑，懶癌卻犯了該怎么辦？

人們?yōu)槭裁慈菀壮撩杂螒虼细唬坎粌H是因為升級的大任務被劃分為一個個打怪的小任務莺丑，還因為你每打一只怪，就會相應增加你的經(jīng)驗值墩蔓，這是實實在在能看到的梢莽。

同理，我們可以把計劃的執(zhí)行想象成打怪升級奸披，每完成XXX任務昏名，就可以獎勵自己一下。

獎品隨你的喜好來定就好阵面，可以是一小包零食轻局，午休時看一集電視劇洪鸭，刷半小時知乎/微博，還可以是給自己放一天假出去走走仑扑。但需要注意的是览爵，不要因為臨時的獎勵而打斷現(xiàn)有計劃進行哦。

反之夫壁，你還可以逼自己一下拾枣。強行為任務的執(zhí)行創(chuàng)造有利的環(huán)境或者設置deadline沃疮。（真的很好用：腥谩）

比如，有手機依賴癥就在學習時關(guān)機司蔬；想要健身邑茄，那就提前準備好換洗衣物放在包里，下班后直奔健身房俊啼；想要減肥肺缕，就去買私教課，約好時間不去上課就過期的那種授帕；跟比你更有執(zhí)行力的人待在一起同木，也會更容易進入行動狀態(tài)。

對于實在不想開始的任務跛十，可以采用“15分鐘原則”彤路，即強迫自己專注工作15分鐘，以克服拖延工作和無法專注工作的習慣芥映。坐在桌前洲尊，大部分人都會磨蹭半小時到一小時才開始工作，但一旦專注的投入15分鐘奈偏，就很難再分心坞嘀。所以，不妨告訴自己嘗試著去做15分鐘惊来，一旦開始投入15分鐘后如果還是無法進入行動狀態(tài)丽涩，那就放棄去做其他事。

人生中有很多必須要做的事裁蚁，你拖著放著内狸，下一件還是會接踵而來，當你的信心不斷被消磨厘擂，焦慮感爆炸式增加昆淡，總有一天，拖延癥會壓塌你的生活刽严。

與拖延癥的對抗是一場持久戰(zhàn)昂灵，有多少份計劃避凝，拖延癥就有多少次卷土重來的可能。希望以上兩點建議能讓你立馬行動起來眨补！