早上四點(diǎn)多醒來(lái)，打坐一小時(shí)五點(diǎn)四十，起床準(zhǔn)備跑步冬阳，今天打算有氧跑完蛤虐，跑個(gè)間歇，通過(guò)各種學(xué)習(xí)摩泪，感覺(jué)間歇最大心率控制在自己最大心率的百分之85笆焰，大概150左右比較安全。今天持續(xù)跑心率136见坑，配速822嚷掠。完了跑了四組間歇跑，一組三分鐘荞驴，休息兩分鐘不皆。跑完腿很痛，說(shuō)明平時(shí)跑的腿部利用率不高熊楼。
以后慢跑控制心率130-140之間霹娄，間歇最高心率到150，一周一次鲫骗。
這兩天吃的兩次豆粒犬耻，一次豆粉，今天下午好很多执泰，穩(wěn)多了枕磁。不知道是麗的方起作用還是豆粒的關(guān)系。
有空按摩頭部术吝，打坐三次计济。
