在你真正踏進瑜伽教室之前腾么，可以先看一下這篇文章奈梳；如果你已經(jīng)開始練習瑜伽，請對照看一下解虱，自己有沒有在無意中犯下一些“禁忌”攘须。
不論你練瑜伽的初衷是減肥、塑形殴泰、修心于宙、養(yǎng)性、交朋友悍汛，還是僅僅為了強身健體捞魁、為了讓自己每年少幾次感冒。既然我們花了時間和精力來受瑜伽的“虐”离咐，我們就要通過正確科學的方法讓自己真的變得更好谱俭、更健康。如果因為一些錯誤的觀念和練習方法讓自己的練習得不到最大的好處宵蛀，甚至是反過來給身體帶來傷害昆著，這就得不償失了。
我們分別從練習前术陶、練習中和練習后來看一下有哪些方面是需要注意的呢凑懂。
01 練習前
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飲食：
練習之前一小時內(nèi)盡量不要吃東西、喝水梧宫，因為瑜伽有很多扭轉(zhuǎn)腹部接谨、脊柱相關(guān)的動作，微微空腹以保證練習的時候胃部塘匣、腹內(nèi)臟器官不會由于擠壓而造成負擔過重的情況疤坝。
但也不能完全空腹，畢竟瑜伽也需要消耗很多能量馆铁。如果你有低血糖跑揉，最好還是在練習一小時前吃點東西墊墊肚子。
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著裝：
準備一套寬松埠巨、透氣历谍、吸汗的瑜伽服。瑜伽有很多伸展性的動作辣垒，不要讓衣服束縛了我們望侈。一節(jié)課下來，身體至少是微微出汗的狀態(tài)勋桶，為了健康脱衙，衣服的透氣侥猬、吸汗性就很重要了。當然捐韩，如果練習的場所是有異性在場的退唠，可以選擇貼身、有彈性的瑜伽服荤胁，防止走光瞧预。
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洗浴：
在練瑜伽之前半小時仅政，不要洗澡垢油、桑拿，因為洗浴圆丹、桑拿會造成血液循環(huán)加快滩愁，這時候，如果練習瑜伽辫封，會進一步增加心臟的負荷硝枉。
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水杯：
如果你要上的是熱瑜伽課，那么請事先準備一杯水吧秸讹。熱瑜伽的練習過程中會出大量的汗檀咙，防止脫水雅倒，中間需要停下來小口小口的補幾次水璃诀。
02 練習中
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提前到達教室：
在上課之前，最好能提前10-15分鐘到達教室蔑匣。一是為了讓自己的身體劣欢、情緒和呼吸盡快平穩(wěn)下來。二是防止遲到裁良，影響到別的同學凿将。
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課前準備小動作：
扎起你的頭發(fā)，脫掉你的襪子价脾，盡可能不戴胸罩（一般瑜伽服都自帶胸墊）牧抵，取掉首飾，關(guān)掉手機侨把。這些小動作不是必須犀变，但都是為了讓你能徹底地、不受束縛地放松下來去進入瑜伽的世界秋柄。
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冥想获枝、調(diào)息：
自己在家練習的話，一定不要忘記先做冥想骇笔。一般瑜伽老師在課前會安排5分鐘左右的冥想省店。冥想調(diào)息是做瑜伽體式之前必須要做的嚣崭，通過深呼吸配合冥想讓身心為之后的瑜伽體式做好準備。
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不攀比：
把意識放到自己身上懦傍，不能東張西望雹舀。很多人在練習的時候，總會偷偷的去看別人做的怎么樣谎脯。如果別人比他做得好葱跋，他就會著急，著急會讓想進一步去加大自己的幅度源梭，從而忽視了瑜伽里面一直強調(diào)的這個”度“娱俺，很有可能會受傷，每個動作都需要通過不斷的練習废麻、循序漸進荠卷。而且每個人的身體情況不一樣，如果發(fā)現(xiàn)周圍的人每次都能比自己做得好烛愧，自信心會很容易被打擊油宜。如果發(fā)現(xiàn)自己比周圍的人做的都好，固然會增加自信怜姿，但是同時容易產(chǎn)生驕傲的情緒慎冤，這樣也會影響到自己的練習。練瑜伽除了修身沧卢，還是修心的一個途徑蚁堤。這些都是磨練你心性的時候，修的是專注但狭、不攀比披诗、不嫉妒、不驕傲立磁。
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呼吸：
練瑜伽的整個過程當中呈队，必須保持平穩(wěn)的呼吸，除特殊動作要求懸吸之外唱歧，一定不要因為身體緊張而屏息宪摧。
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突發(fā)情況：
如果在練習的過程中有不舒服的情況，例如眩暈颅崩、惡心几于、胸悶、呼吸不順暢等挨摸，要立即停止練習孩革，躺下休息。有低血糖癥狀的得运，立即吃一顆糖膝蜈。
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攤尸式放松：
體式結(jié)束之后锅移，一定不要忘記通過攤尸式來放松一下我們的身心。攤尸式的重要性和前期的冥想一樣饱搏。
03 練習后
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飲食：
練習后一小時內(nèi)不要大量進食非剃，以免給胃部和心臟造成負擔⊥品校可稍微吃點流體易消化的食物备绽，喝少量溫開水。
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洗憎薮摺：
同樣的肺素，練習后30分鐘之內(nèi)也不要洗澡、桑拿宇驾。一是因為會給心臟增加負荷倍靡。二是瑜伽時身體的汗腺和皮脂腺分泌會增多，這些物質(zhì)是天然的面膜课舍，立即洗掉無疑是暴殄天物塌西。
04 其它
其他一些注意事項包括：女性經(jīng)期是可以練習瑜伽的，但是要避免倒置筝尾、擠壓腹部的動作捡需，如果不清楚哪些可以做哪些不可以做，前三天最好不要練習筹淫；有腰椎間盤突出等腰椎疾病站辉、高血壓、心臟病等病的人群需聽從醫(yī)生建議贸街，在醫(yī)生的指導下練習庵寞。
現(xiàn)在狸相，你知道瑜伽的正確打開方式是什么了嗎薛匪？需要注意的事情很多，但是知道以上這些注意事項脓鹃，能有效避免瑜伽練習過程中可能會遭遇的傷害逸尖。從一開始就培養(yǎng)好的習慣吧！讓好的習慣從開始就伴隨著你的練習瘸右，你的瑜伽之路會越走越寬娇跟、越走越遠！
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