減肥前的準(zhǔn)備? 你到底需要瘦多少涧黄？
先評(píng)估自己胖不胖赋荆，有多胖 然后定目標(biāo)要瘦多少斤
準(zhǔn)備工作:早上起來(lái)先稱體重 量個(gè)三圍 拍個(gè)照片存檔。
科學(xué)減重挽鞠，先從了解自己開(kāi)始
判斷胖瘦的三個(gè)維度：BMI信认、腰圍均抽、體脂含量
BMI=體重kg/身高m2
案例:BMI=56kg/1.66m2=20.3
你可以參照下面的范圍，看自己是不是正常范圍潦蝇，一般女生在19左右就足夠了
偏輕：＜18.5
正常范圍：18.5~23.9
超重：≥24
偏胖：24~27.9
肥胖：≥28
注：以下人群不適用BMI標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)體重
未滿18歲的未成年 運(yùn)動(dòng)員 孕婦 65歲以上的老年人
腰圍：正常的腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性≤85cm深寥，女性≤80cm
超美身材比例：
1. 腰圍: 身高*0.37
2. 臀圍：身高*0.54
3. 小腿圍：身高*0.2
4. 大腿圍：身高*0.3
腰臀比 公式=腰圍/臀圍则酝，0.7是目前公認(rèn)超美比例
體脂含量：
男性的正常標(biāo)準(zhǔn)是15%-20% 闰集，女性的正常標(biāo)準(zhǔn)是25%-30%
體脂率對(duì)比圖 可以參考一下 大概估計(jì)自己的體脂含量
