從3月22日開始正式進(jìn)入生酮飲食讶迁，每天都在研究生酮信息连茧，卻忘了把過程記錄下來。今天已經(jīng)是第四天巍糯，從今天開始記錄也不遲啸驯。
我為什么要生酮？
因?yàn)椋?祟峦、我的一天不在做飯罚斗、吃飯，就是在睡覺宅楞，上午睡针姿，下午睡，晚上精神會(huì)兒厌衙，還能睡距淫，據(jù)說這是碳水惹的禍；
2婶希、發(fā)生了幾次低血糖溉愁，去做了糖耐量檢測，發(fā)現(xiàn)自己開始有胰島素抵抗，我可不能得糖尿补战摇撤蟆！據(jù)說生酮飲食可以非常有效地改善胰島素抵抗；
3堂污、胖得沒法看了家肯，可以說是慘不忍睹，應(yīng)該是最近經(jīng)受的刺激導(dǎo)致荷爾蒙紊亂盟猖。
生酮飲食難不難讨衣？
以我頭三天累積的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)在門外看著很難式镐，但是其實(shí)進(jìn)來了發(fā)現(xiàn)并不難反镇。都說堅(jiān)持生酮需要很大的毅力，我是因病而有足夠的欲望娘汞，但是真的開始研究生酮飲食歹茶，卻發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的世界，一樣美好的世界（有米飯的替代你弦，面條的替代惊豺，面粉的替代，還能做餅干吃禽作，零碳水又沒有罪惡感）尸昧，這種飲食還讓我不困，還能有很多健康的好處旷偿，何樂不為烹俗？所以不難不難，除非你一日三餐都要在外面吃飯萍程，那就不好說了幢妄。
我是如何操作生酮飲食的？
第一尘喝，斷米磁浇、面、糖朽褪；
第二置吓，有意識(shí)地增加脂肪攝入，比如五花肉的肥油缔赠，比如剛網(wǎng)購的三文魚衍锚，比如，每天保證吃一個(gè)牛油果嗤堰，再比如戴质，去菜場買條魚回來清蒸，魚內(nèi)臟都賞給了貓咪，我倆吃得都挺歡樂告匠；
第三戈抄，研究生酮飲食的適應(yīng)癥狀，從心理上做好準(zhǔn)備后专，有意識(shí)地每晚睡前補(bǔ)充鎂泡騰片划鸽；
第四，每天盡量運(yùn)動(dòng)至少一次戚哎，比如走路一萬步裸诽、游泳半小時(shí)、爬山半小時(shí)型凳，等等丈冬；
第五，繼續(xù)研究生酮知識(shí)甘畅，了解作為女性生酮效果不理想也是常有的埂蕊，調(diào)整心態(tài)，接受自己生酮效果不好的可能結(jié)果橄浓；
第六粒梦，根據(jù)尿酮測試覺知今天的配餐是否合理亮航，只要在生酮狀態(tài)就好荸实，如果有退酮就說明當(dāng)天的配餐不合理需要調(diào)整；
第七缴淋，冥想准给。這是最好的減壓治療，只有從激素角度去除導(dǎo)致紊亂的因素重抖，才能讓生酮飲食更好地發(fā)揮作用露氮。
目前生酮狀態(tài)下的感受：
從第一天開始，白天就沒沾過床钟沛，再也不像過去那樣困得睜不開眼了畔规，這個(gè)時(shí)間都拿來研究生酮知識(shí)了；
第一天忘了測尿酮恨统，第二天測的時(shí)候已經(jīng)生酮了叁扫，也許我的身體就是比較適合這種飲食的；
只有在第三天早上掉了1公斤畜埋，其他時(shí)間都沒變化莫绣，還好我做好了心理準(zhǔn)備的，不掉也要堅(jiān)持悠鞍，至少我白天不再睡覺了对室，這時(shí)間是省下來了！
體能的確有所下降，有時(shí)候站著都覺得腿有點(diǎn)酸軟掩宜，好像剛跑完八百米似的蔫骂。游泳回來雙臂肌肉酸痛，都沒法睡覺牺汤，這也太夸張了纠吴，幸好我已經(jīng)知道，生酮飲食會(huì)導(dǎo)致體能下降慧瘤，所以并不擔(dān)心害怕戴已；
頭三天有便秘，第四天早上就能很好的排便了锅减，多吃纖維多活動(dòng)糖儡，可以幫助排便，身體通暢了就不怕怔匣；
第二天晚上有頭痛握联，和以往的偏頭痛不一樣，能忍受每瞒，應(yīng)該就是大腦正在適應(yīng)脂肪供能的過程金闽，導(dǎo)致第二個(gè)晚上沒怎么睡，第三天下午就基本不痛了剿骨。
總之代芜，目前最大的受益就是白天不再困倦。
補(bǔ)充：食物不耐受檢測
生酮第八天拿到檢測報(bào)告浓利，有15樣日常食物不耐受挤庇，其中包括雞蛋黃。額贷掖，要繼續(xù)調(diào)整飲食了嫡秕。
