Ｗ6#Key Run 2—Long Run
由于11.29是南京馬拉松泪勒，我原本安排今天完成32K的關(guān)鍵跑，目標(biāo)配速是6:27宴猾。但是由于之前圆存，我11K的Tempo Run沒有完成，所以初步計劃是這樣的仇哆。今天通過南馬42.2K共同完成32K的Long Run和10K的Tempo Run沦辙。雖然定了基本的計劃，但是對于TR和LR究竟哪個先執(zhí)行讹剔，我并沒有很明確的想法油讯。這一點很要命，造成了后面沒能很好的完成既定目標(biāo)的原因之一延欠。
南馬此次全馬參加人數(shù)不是很多陌兑，所以在熱身環(huán)節(jié)我有足夠的空間跟著熱身教練做了充足的熱身，臨近起跑十分鐘的時候由捎，我擠到了起跑的前列兔综，靠著周圍熱情的跑友的熱量維持熱身是的狀態(tài)。起跑前我就開了手表進(jìn)行搜星狞玛，在跨過計時毯時按下了手表的開始鍵软驰。跑前跟半程跑友pony約好了一起跑，所以我一直壓著自己的速度心肪。開始配速很慢锭亏，我一路慢慢提速，一直提到看表上配速為6:27蒙畴，這個時候我又一次犯了一個低級錯誤贰镣，就是沒有發(fā)現(xiàn)自己實際看到的配速并不是即時配速呜象，而是平均配速膳凝。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)時碑隆，我已經(jīng)跑了5K以上，平均配速已經(jīng)到了6:27蹬音，而折回來看即時配速是5:55上煤；這時候，我意識到可能我跟我的跑友是見不到了著淆，而此時的配速我稍稍的降了一下劫狠，但感覺已經(jīng)不太好降下來了。只能繼續(xù)硬著頭皮接著跟著自己的節(jié)奏跑永部。由于前面20K我們一直是跟半程選手一個跑道独泞，所以過了20K后，不由自主的跟著半程選手加快了速度苔埋，沖了起來懦砂，導(dǎo)致21K階段配速飆到了5：37；沒有控制好節(jié)奏的后果就是组橄，從21K后荞膘，明顯感覺自己的節(jié)奏被打亂，呼吸3+2也沒有之前那么順暢了玉工，速度也無法保持平穩(wěn)羽资，一度開始掉速。平均配速一路從6:05降到了最后32K結(jié)束時的6:11遵班。
具體配速如下面三圖所示：
總結(jié)這次Long Run的失敗屠升，就是準(zhǔn)備不夠充分，對于速度的控制力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠狭郑，對于Long Run訓(xùn)練的認(rèn)識不夠腹暖。專注力亟需繼續(xù)練習(xí)，一是要養(yǎng)成不受外界因素影響嚴(yán)格執(zhí)行自己的訓(xùn)練計劃愿阐；二是對于自身能力的認(rèn)識還需更加精準(zhǔn)微服。
下面是此次Long Run的總體數(shù)據(jù)及運動軌跡：
