Ｗ6#Key Run 3—Tempo Run
不太愉快的完成32K的Long Run后，我已經(jīng)對(duì)自己第三個(gè)關(guān)鍵跑的完成情況有了一個(gè)初步的預(yù)想，一定不會(huì)太好。但是漠魏，我還是堅(jiān)持了自己最初的想法，重新設(shè)定手表泉哈，將距離調(diào)成了10K蛉幸，重新調(diào)整開(kāi)始第三個(gè)關(guān)鍵跑內(nèi)容破讨。
在W6的Tempo Run計(jì)劃中丛晦，我中段的配速應(yīng)該為6:09，但我當(dāng)時(shí)的體力狀況提陶，這已經(jīng)完全是不可能的事了烫沙。于是，我重新調(diào)整目標(biāo)隙笆，將目標(biāo)值調(diào)整為了6:30-6:35之間锌蓄，完賽目標(biāo)4:30。開(kāi)始的我還是想著壓住速度撑柔，作為兩次關(guān)鍵跑之間的緩沖瘸爽，但是也就壓了1K的速度，從第2K起就又不由自主的開(kāi)始提速铅忿，但是這個(gè)過(guò)程中剪决，我還是感覺(jué)到了自己的的左腳腳踝不適，但很奇怪也許是腎上腺素的緣故，還是繼續(xù)往前跑柑潦。在3K時(shí)不適達(dá)到峰值享言，于是再一次降速；在37.5K的補(bǔ)給點(diǎn)渗鬼，看到了黃饃饃和香蕉我索性停下來(lái)吃了個(gè)夠览露，然后繼續(xù)上路。好在后面的5K基本上保持了預(yù)定的配速譬胎，但是Tempo Run中描述的逐漸加速真心是有心無(wú)力啊差牛。最后1K，由于那條路無(wú)比的筆直遠(yuǎn)遠(yuǎn)的可以看到終點(diǎn)線堰乔，我提了提勁兒拼一下多糠，預(yù)計(jì)平均配速6:05（最后1K手表沒(méi)電罷工只記錄了0.44K）。此段數(shù)據(jù)及每公里配速如下列兩圖所示：
這段距離浩考，說(shuō)實(shí)話完成的比較勉強(qiáng)夹孔，身體感受不是很良好，雖然我仍然保持著逢站必補(bǔ)的策略析孽，但是前期的體力透支導(dǎo)致搭伤，后面10K無(wú)法完成逐漸提速的要求。好在我在跑步過(guò)程中還是比較關(guān)注自己身體的感受袜瞬，隨時(shí)調(diào)整策略與計(jì)劃怜俐，所以沒(méi)有特別的傷痛和不適。在跑步的過(guò)程中隨時(shí)提醒自己關(guān)注呼吸和跑姿邓尤。整體來(lái)說(shuō)80%的跑程是比較規(guī)律的3+2呼吸拍鲤，保持前傾（但自覺(jué)前傾角度不夠）。最終成績(jī)?nèi)缦聢D所示：
