今天體重沒掉硅蹦，有點(diǎn)小傷心……不過感覺體脂應(yīng)該是低了荣德，腹肌快長全了……
附贈今天早上鍛煉完后拍的局部照（燈光還是一樣不咋地，造型還是一樣不會擺）↓
先吃胖30斤/30天減重專題·往期回顧：
第23日·共減重24斤→減肥童芹，餓了涮瞻？吃它，飽腹還能瘦假褪！
第22日·共減重22斤→減肥中的蛋白粉，吃不吃幕庐，怎么吃瑟由？
第21日·共減重21斤→沒做有氧運(yùn)動青伤，就能暴瘦20斤？
第20日·共減重22斤→你今天能減肥丰歌，全靠他們手賤！
第19日·共減重20斤→減肥能否成功晓勇？自測這個數(shù)據(jù)绑咱，也許能知道羡玛。
第18日·共減重19斤→老婆出門稼稿，差1小時遇上恐怖襲擊
第17日·共減重18斤→暴食也能減肥？欺騙餐有用嗎？
第16日·共減重17斤→你這樣健身，跟信偽中醫(yī)有啥區(qū)別
第15日·共減重15斤→減脂健身辈挂，居然還?需要吃糖
第14日·共減重14斤→疼啊噪叙！影響你胸部訓(xùn)練的傷病
第13日·共減重16斤→我只是健身而已睁蕾，請別把我當(dāng)神
第12日·共減重14斤→減肥該吃多少？算一下就知道
第11日·共減重13斤→哈哈惫霸，細(xì)腿抬頭看葱弟，蒼天饒過誰
第10日·共減重13斤→每條街都有壹店！吃它也能增肌減脂
第9日·共減重12斤→別給你不鍛煉找這種借口芝加！
第8日·共減重10斤→剁硅卢！本月這些健身周邊買值了~
第7日·共減重8斤→無深蹲藏杖，還就TM翹臀点寥，氣死你！
第6日·共減重8斤→花錢去健身戚长，不如工地去搬磚同廉？
第5日·共減重8斤→3個月增重30斤？怎么辦到的柑司？
第4日·共減重7斤→減肥健身的一天迫肖，我選擇這樣吃飯
第3日·共減重5斤→訓(xùn)練時的臉，到底有多丑攒驰？
第2日·共減重3斤→準(zhǔn)備大減30斤咒程？至少準(zhǔn)備這三樣！
第1日·減重計劃開啟→我讼育，一健身作者，為減肥吃胖30斤……
今日訓(xùn)練安排：
>>>居家練胸，俯臥撐怎么做奶段？
這兩天太忙饥瓷，所以都是在家鍛煉。今天練的是胸痹籍。
胸部訓(xùn)練呢铆，雖然咱們已經(jīng)說過：俯臥撐和臥推不一樣，并不能相互替代蹲缠。
不過考慮到很多童鞋都有說：家里沒啞鈴棺克，做不了臥推∠叨ǎ或者出門旅游沒器械娜谊，練胸只能靠俯臥撐等等……
所以今天我的胸部訓(xùn)練重點(diǎn)，就是俯臥撐斤讥。來說一說俯臥撐纱皆，如何通過調(diào)整動作細(xì)節(jié)，均衡訓(xùn)練胸部整體芭商。
寬距俯臥撐派草，找到胸肌發(fā)力感覺！
很多人做俯臥撐铛楣，都有“胸沒感覺近迁，胳膊越練越粗“的體驗(yàn)……這里面很大一部分原因，是找不到胸肌的發(fā)力感覺簸州，全靠胳膊來完成動作鉴竭。
寬距俯臥撐：手間距更寬，上臂相對更外展勿侯，胸肌處于更好發(fā)力姿勢拓瞪，更有利于初學(xué)者找到胸肌的發(fā)力感覺。
另外助琐，寬距俯臥撐增加了胸肌纖維的初長度祭埂，使其一開始就拉伸，也就相對增加了胸肌的收縮力兵钮，對胸肌訓(xùn)練效果更好蛆橡。
所以推薦新手練俯臥撐，從寬距俯臥撐做起~
需要注意的是掘譬，雖然手間距越寬泰演，對胸肌的激活越強(qiáng)。
但手間距過寬時葱轩，相對也更容易傷到肘關(guān)節(jié)睦焕，降低動作安全性……
所以一般建議寬距俯臥撐藐握，手間距≈1.5倍肩寬即可。
反手垃喊、下斜俯臥撐猾普，針對訓(xùn)練上胸。
反手俯臥撐本谜，動作過程中肩關(guān)節(jié)屈曲初家，符合胸肌上部的生理作用。
另外乌助，反手動作限制了三角肌前束的發(fā)力（胸肌上部和三角肌前束一起負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)屈曲）溜在，對胸肌上部的刺激更強(qiáng)
窄距做，還能更好的活動到胸鎖關(guān)節(jié)他托，對胸肌上部的刺激也更強(qiáng)掖肋；
反手動作，建議一定要搭配俯臥撐架來做上祈，對腕關(guān)節(jié)壓力更小培遵，更穩(wěn)定，而且訓(xùn)練效果也更好登刺。
上面這張動作籽腕，因?yàn)樽詈髱酌胗悬c(diǎn)做不動了，感覺腰有點(diǎn)塌纸俭，需要注意皇耗。也提醒大家動作中一定要保持核心繃緊。
下斜俯臥撐揍很，和上斜臥推一樣（活動胸鎖關(guān)節(jié)）郎楼，都能很好的訓(xùn)練到胸肌上部。窄距反手做窒悔，效果更佳呜袁。
一般窄距采用75%~50%的肩寬即可。
家里沒有瑜伽球的简珠，用椅子沙發(fā)什么的也可以阶界。不過瑜伽由于不穩(wěn)定性，可以更好地刺激一些深層肌群聋庵，對核心的刺激也更強(qiáng)膘融，訓(xùn)練效果更好。
【本文由“健康起飛吧”發(fā)布祭玉，2017年8月26日】
