1.保持平穩(wěn)順暢的呼吸，不要屏息
2.地面支持腿保持根基穩(wěn)定，五個腳趾均勻用力鋪實在墊子上豪直，足弓上提入桂，大腳趾內(nèi)側(cè)壓實地面概作。
3.眼睛專注看前方某一凝視點，眼神不要游離
注意事項：
如果你是剛開始練習這個體式，腿部不能很好的向后打開，那么你可以做到你認為最舒服的狀態(tài)就好善延。不要逞強。
舞蹈式的減肥功效：
舞蹈式瑜伽用手牽引著腿部城侧，會訓練到我們的平衡能力易遣，而且它有很好的暖身效果，能從頭到腳促進血液循環(huán)嫌佑，對于塑造美麗的腰線也是很有效果豆茫。
另外侨歉，舞蹈式也對是女性孕期很有益處的體式；
適合中級練習者澜薄，孕初期为肮、孕中期、孕后期皆可練習肤京。
好處: 增強平衡感，舒展髖部和股四頭肌茅特，增強自信忘分，集中注意力。
注意: 練習時要保持身體平衡白修，在能夠單獨進行練習之前妒峦，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。
做法:
雙腳閉攏站好兵睛，目光集中注視身體前方的地面肯骇，抬起右腳并用右手握住(圖1)。
右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部祖很，兩膝在同一水平線上笛丙，保持這個姿勢，進行6次呼吸假颇。
同時拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)胚鸯，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強笨鸡。
吸氣姜钳，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開形耗，并向后上方成曲線上劃（圖2）哥桥，形成舞蹈式。
保持這個姿勢激涤，以感覺舒適為限度拟糕，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂昔期，恢復正常呼吸已卸。
然后另一邊重復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡硼一。
圖片發(fā)自簡書App
