～～～ 睡眠是保障我們精力的基礎(chǔ) ～～～
1、睡眠：1/3的時間影響剩下2/3的品質(zhì)
2苦酱、你覺得每天睡?個?時是合適的售貌？
????每天5個周期，7.5?時疫萤，?周35個?命周期是最好的
????每睡90分鐘颂跨，從?快速眼動到快速眼動，從淺睡眠-深睡眠-淺睡眠的循環(huán)
3扯饶、精?值會影響?命品質(zhì)恒削，也會影響別?的印象值
????你希望擁有好的?膚么，你的膚?會直接影響別?對你的精?值印象尾序。?點(diǎn)鐘?睡是不是很重要钓丰，?眼圈，?膚沒有??每币，看不?紅潤感携丁，烏云罩，鮮活的?命狀態(tài)被隔絕掉了脯爪，每天都睡?個?時则北。?壓?的?領(lǐng)們，熬夜成為習(xí)慣的痕慢，?期熬夜的基本上要靠早晨起來的妝容去修飾。
4涌矢、怎么才能早睡呢掖举？
????太難了，第?個要素：燈光娜庇，我們會困是因?yàn)橥?素塔次，太陽光線會讓我們分泌?清素，就會變得精神名秀，太陽光沒有了就會分泌褪?素励负。
5、為什么不困呢匕得，因?yàn)槟慵覠艉芰?/p>
??????的燈光模擬了被太陽光照的感覺继榆，除了臥室巾表，還有?機(jī)，?機(jī)是藍(lán)光略吨，你看?機(jī)也不會困集币，你認(rèn)真回想下，?九點(diǎn)鐘有沒有打哈?打時候翠忠，打哈?鞠苟，?點(diǎn)半??點(diǎn)去洗漱，然后?精神了秽之，這就變成了?個循環(huán)当娱。把睡覺的光線調(diào)成昏暗的光源，電腦會讓你的?腦分泌褪?素考榨，?腦很興奮跨细。只要能調(diào)成暖光，特別?法：建議晚餐之后就去洗漱董虱，這個時候洗漱完扼鞋，?箭雙雕
6、三個 ?秘密分享給早睡困難戶
? ? ～～～第?個?秘密～～～
????當(dāng)你的體溫快速下降的時候愤诱，會有困意云头。沖個熱?澡2分鐘，把身體沖的熱乎乎的
????～～～第?個秘密～～～
????桑蠶絲眼罩淫半，杜絕玩?機(jī)溃槐，把眼睛和?機(jī)分開
????～～～第三個秘密～～～
? ? ? ?睡不著，閉著眼睛的這?會?都是淺睡眠的過程科吭。晨間完全屬于你??昏滴，?早上來迎接你充實(shí)??，獎勵??早起对人，把晚上?來玩的時間放在早上谣殊，早上玩?膚會更好，整個?活?值牺弄、精?值完全不?樣
7姻几、除了睡的好，?定要吃的好
????飲?的類型：碳?化合物（??势告、）蛇捌、蛋?質(zhì)（?、?咱台、海鮮络拌、?制品、?奶回溺、雞
蛋）春贸、蔬菜
????211飲?混萝，2個拳頭的蔬菜，1個拳頭的主?祥诽，1個拳頭的蛋?質(zhì)
?????細(xì)節(jié)：提升?物效能譬圣，蒸煮類，?的?物雄坪，營養(yǎng)破壞度更少
8厘熟、越運(yùn)動身體代謝越好
????基于?體的規(guī)律，睡眠的規(guī)律维哈，代謝的規(guī)律绳姨，?體運(yùn)作的規(guī)律，?理的規(guī)律阔挠。很好保持身體的狀態(tài)飘庄，精?值會為你創(chuàng)造多?的價值，很有難度的?作购撼，精?很好跪削，充滿好，頭腦效能?迂求，孩?也在愛的滋養(yǎng)中??碾盐，不會在焦慮中??。當(dāng)你神采奕奕的時候揩局，所有?對你的好感會帶來多少倍的機(jī)會
～～～每天?點(diǎn)點(diǎn)毫玖，你的??超乎想象～～～
1.01的365次?等于37.78，?點(diǎn)點(diǎn)?進(jìn)步持續(xù)?年是今天的37倍好
每天進(jìn)步1.02的365次?1377倍
1.01的730次?凌盯，18萬
1.02的730次?付枫，?百萬
復(fù)利效應(yīng)，指數(shù)增?
告別平移式成?驰怎，真正有效的?法去應(yīng)?阐滩、去保持，進(jìn)步县忌，向前邁?步才是
～～～精?管理：順應(yīng)身體本質(zhì)規(guī)律出發(fā)叶眉，簡單、有效芹枷、順勢?為～～～
睡眠周期的本質(zhì)規(guī)律，?夠的覺察到覺醒莲趣，本質(zhì)的規(guī)律
告別知識焦慮鸳慈、知識快感，指數(shù)級增?很慢喧伞，前??個?都很緩慢走芋，后面是指數(shù)級增
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?腦理解你現(xiàn)在覺得難以登天的事情輕?易舉
以道統(tǒng)術(shù)绩郎，?步?個腳印，就會改變
以正?為基礎(chǔ)翁逞，富?喜悅踐?者肋杖，?動?動?動
慢就是最?的快！Ｍ诤状植！
