R 閱讀原文
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式锐墙。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益长酗。
W (wish): 愿望或心事溪北。
放松，深呼吸夺脾，想一個你打算在當天之拨、本周、本月咧叭、本年之內要達成的愿望蚀乔，并把它寫下來。
O(outcome):結果菲茬。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結果是什么吉挣？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。
任思緒馳騁婉弹，不要有顧慮睬魂。不要著急，慢慢來镀赌，要是喜歡的話氯哮，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙商佛。
有時候事情并不像我們預想的那樣順利喉钢。 找到那個妨礙你達成愿望姆打、解決麻煩的最嚴重的、內心的障礙肠虽。
這個障礙可以是某種行為幔戏，某種情緒，某種觀點税课，某種習慣评抚。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因伯复，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析邢笙。
P(plan )：計劃啸如。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做氮惯？
想一個最有效的那個想法或行動叮雳，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地妇汗。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）帘不，那么我就采取行動Y⊙罴” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽寞焙。
I 用自己的話重述原文（小提示：此拆頁原文步驟清晰，欠缺案例互婿〉方迹可以舉一個具體例子來做解釋說明）
A1 聯(lián)系自己過往的經驗（小提示：近期是否有過拖延癥的行為？你采取過怎樣的措施慈参？）
A2 規(guī)劃下一步行動（小提示：按照原文步驟制定一個克服拖延的具體行為的計劃）
I 重述原文
據(jù)說曾經有一個實驗呛牲，實驗里有兩個小組，其中一個小組驮配，每天練習打籃球一個小時娘扩，而另外一個小組是每天練習在大腦里打籃球一個小時。在練習一段時間以后進行重新測試壮锻。最后的實驗結果表明每天在大腦里面練習打籃球的一組的中球率一點都不低于每天練習一個小時的那個小組琐旁。這就充分說明了人的想象力的力量。原文中提到的這個克服拖延癥的方法真的是一個非常棒的方式躯保。不但使用到了想象力的力量旋膳，同時，還有對于結果的預測和對障礙的應對計劃途事。woop法首先是我們用筆來記錄下自己的愿望或者心事验懊，然后在心里面想象希望得到的結果擅羞，接著她們也對可能或者曾經遇到的障礙也做了預測，同時還要有相應的應對計劃义图。這堪稱是一個完美的方法减俏。
A1聯(lián)系經驗
對于拖延癥，那只要是人碱工，我覺得基本上都是會有的娃承，但使用想象力治療拖延癥，我覺得我有一個很成功的經歷怕篷。我在上高中的時候有一段時間历筝，為了早起每天晚上睡覺前，我都會閉上眼睛坐在床上默想第二天早上起床的情景：等鬧鐘到六點鐘那個響起來的時刻廊谓，我同時睜開了雙眼梳猪，接著我毫不猶豫的用雙手把身體撐起來。然后從床尾拿過上衣蒸痹，從第一個扣子扣到最后一個扣子春弥，緊接著穿上我的褲子。下床的時候叠荠，我先抬起的肯定是我的右腳匿沛，然后一個樓梯，一個樓梯從床上下來…當時使用這個方法的時候是每天晚上堅持默想榛鼎。那段時間每天都會非常準時的在六點鐘醒過來并早起逃呼，堅持得非常的好。當然借帘，這要求在每天晚上默想的時候蜘渣，想象的動作越仔細越好。
A2規(guī)劃應用：
wish ：2018年的目標之一就是要堅持每天早起
outcome：堅持每天早起可以讓自己更加精力充沛肺然，可以增強自己對于生活和工作的掌控力蔫缸，增強自己的自信心。早起可以讀書际起，練太極拳拾碌。堅持一年，我相信自己會得到很大的提升和改變街望。
obstacle：如果堅持早起的話校翔，那么就得早睡，我經常晚睡灾前，那么這個時間可能需要調整防症。同時，有一個習慣性的動作，就是總是喜歡把鬧鐘按掉蔫敲，然后在床上再賴一會兒床饲嗽，結果總是一會兒又睡著了。
plan：1.堅持早起的同時也要求早睡奈嘿，把睡眠的時間調整到11點前貌虾。2.睡前對于第二天起床的情景進行非常詳細的設想。
