學(xué):
如果我們想利用他人的內(nèi)疚罕偎，我們通常采取的辦法是躏将，把自己不愉快的感受歸咎于對(duì)方硬毕。家長(zhǎng)也許會(huì)和孩子說(shuō)：“你成績(jī)不好讓爸爸媽媽傷透了心呻引！”言下之意是礼仗，他們快樂(lè)或不快樂(lè)是孩子的行為造成的吐咳。看到父母的痛苦元践，孩子可能會(huì)感到內(nèi)疚韭脊，并因此調(diào)整行為來(lái)迎合他們。遺憾的是单旁，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚沪羔，而非出自對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)。
使用以下表達(dá)方式時(shí)象浑，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系蔫饰。1)只提及相關(guān)的事情。
“公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫錯(cuò)誤使我很生氣愉豺÷ㄓ酰”
“這件事令我心神不寧◎嚼梗”
2)只提及他人的行為杖剪。
“我生日那天你沒(méi)打電話，我很傷心驰贷∈⒑伲”
“你沒(méi)有把飯吃完，媽媽很失望括袒〈握祝”
3)指責(zé)他人。
“我很傷心锹锰，因?yàn)槟阏f(shuō)你不愛(ài)我类垦。”
“我很生氣城须，因?yàn)槔习逭f(shuō)話不算數(shù)蚤认。”
我們可以通過(guò)“我(感到)……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系糕伐。例如：
1)“看到公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫錯(cuò)誤砰琢，我很不高興。因?yàn)槲抑匾暪镜男蜗蟆陪汽！?/p>
2)“你沒(méi)把飯吃完训唱，媽媽感到失望。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L(zhǎng)挚冤】鲈觯”
3)“老板說(shuō)話不算數(shù)，我很生氣训挡。因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)長(zhǎng)假去看弟弟澳骤。”
以:
啟發(fā):原來(lái)我的表達(dá)方式一直忽略了感受和自身的關(guān)系澜薄，要么只提及相關(guān)事情为肮，要么只提及他人行為，要么指責(zé)他人肤京。
疑問(wèn):為什么要提及感受和自身的關(guān)系颊艳，是因?yàn)檫@樣就不會(huì)給人造成內(nèi)疚感了嗎?
致:
這個(gè)方法可以表達(dá)自己的感受背后的需求，讓自己認(rèn)識(shí)到情緒的來(lái)源忘分，是因?yàn)樽约河幸粋€(gè)需求沒(méi)有被滿足棋枕。從而更好的去察覺(jué)自己的需要，并且不把不愉快完全歸咎給別人妒峦。
用:
我發(fā)現(xiàn)我也經(jīng)常把自己的不愉快歸咎于對(duì)方重斑。比如，我會(huì)說(shuō): 你不理我了讓我很生氣舟山。你用這樣不耐煩的語(yǔ)氣和我說(shuō)話讓我很生氣绸狐。我很生氣，媽媽經(jīng)常說(shuō)我不會(huì)做事累盗。
如果換一種表達(dá)方式寒矿，應(yīng)該是:
你不理我，我感到很生氣若债，因?yàn)槲蚁Ｍ覀兛梢远喽嘟涣鳒贤ā?/p>
看到你說(shuō)話有些不耐煩符相，我覺(jué)得很生氣，因?yàn)槲蚁Ｍ覀兡芷叫撵o氣地說(shuō)話蠢琳。
媽媽經(jīng)常說(shuō)我不會(huì)做事啊终，我覺(jué)得很生氣，因?yàn)槲矣X(jué)得我很已經(jīng)長(zhǎng)大了傲须，自己能處理好自己的事蓝牲。
#2018，跟著圈媽逼自己一把#
