書名: 《自控力》
作者: 【美】凱利·麥格尼格爾
字?jǐn)?shù):
01 提高控制力的前提
提高控制力钢悲，先弄清楚失控的根本原因点额，在什么情形下失控的舔株？為何會失控？清晰地知道自己真正想要的是什么还棱，當(dāng)面對誘惑和干擾時载慈，牢記自己拒絕誘惑的理由。
02 訓(xùn)練大腦正常意志力
冥想珍手，專注呼吸办铡，鍛煉有助于培養(yǎng)自控力。讓大腦在哪方面得到鍛煉,他就在那個方面成長琳要。如果你讓他憂慮寡具，他就會越來越憂慮；如果你讓他專注稚补，他就會越來越專注童叠。
03 改變從簡單開始
提高自控力和意志力，先找一種簡單的方法來訓(xùn)練,容易上手课幕，也容易堅持拯钻。而不是設(shè)定一個過高的目標(biāo)來為難自己。
04 “我想要”的最大動力
當(dāng)自控力面對挑戰(zhàn)時撰豺，我們需要找到“想要”的最大動力，更容易戰(zhàn)勝困難拼余。
05 出售未來
"今天犯錯污桦，明天補救" ， 因為未來的不明確性匙监，人們往往寄予更多希望于未來凡橱，期待明天表現(xiàn)得更好，而拖延做某事亭姥，是錯誤的思維稼钩。
06 情緒低落時如何面對誘惑
當(dāng)失落遇到挫折時，更容易屈服于誘惑达罗。這時不要放棄坝撑，接受、原諒自己粮揉，能更有效面對的誘惑巡李。
07 意志力實驗
在誘惑面前等待十分鐘，以長遠目標(biāo)為獎勵扶认，有助提高自控力侨拦。
08 意志力會傳染
自控力也受社會認(rèn)同的影響。這也是加入優(yōu)質(zhì)社群的原因辐宾，如在剽悍讀書營狱从，老鐵們都積極向上膨蛮，自己也會見賢思齊，當(dāng)然也提高了自控力季研。
09 駕馭沖動
沖動的時候敞葛，花至少一分鐘，去感知身體训貌，做深呼吸制肮。想想自己，什么時候才能產(chǎn)生的沖動递沪？用心去感受豺鼻，而不要依照沖動行事。
10 完全控制自己的思想款慨，是做不到的儒飒。我們必須意識到這一點，但是我們可以選擇去相信什么檩奠，選擇自己想要做什么桩了。
