身體不舒服但沒有生参窗摺？ “自律神經(jīng)失調(diào)”的警訊币绩，4種食物少碰
你有沒有遇到過這樣的情況蜡秽，你覺得怪怪的，去醫(yī)院檢查缆镣，卻什么都沒有芽突。 最后，你發(fā)現(xiàn)只要放個(gè)假放松一下董瞻，你的身體就好像輕松了一點(diǎn)寞蚌。 這是由于自律神經(jīng)的交感神經(jīng)失調(diào)所致。
以下是自律神經(jīng)紊亂的 8 個(gè)警告信號(hào)：
1.胃食管反流：腹脹钠糊、胃痛挟秤、燒心；
2抄伍、睡眠質(zhì)量下降：失眠艘刚、半夜驚醒、早醒截珍；
3攀甚、體位性低血壓：蹲下再站起來頭暈
4箩朴、咽喉有異物感：除有壓迫感外，不吞咽唾液秋度；
5.心悸炸庞、胸悶：胸口有氣塞似的；
6.某部位大量出汗：如手腳出汗或頭部出汗荚斯；
7.頭痛：不明原因引起的收縮性頭痛埠居；
8.腹瀉、便秘：胃痛或腸易激綜合癥事期；
9拐格、焦慮、恐慌刑赶、神經(jīng)質(zhì)：作息不正衬笞牵或壓力過大，會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂撞叨；
10金踪、眼睛干澀、耳鳴：通常牵敷，自律神經(jīng)會(huì)控制眼睛和淚腺胡岔，幫助耳朵內(nèi)的血管正常收縮。
4多吃
1.維生素B群
有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作枷餐，預(yù)防抑郁和焦慮靶瘸。 建議多吃各種食物的原形，五谷雜糧毛肋、肉類怨咪、深色蔬菜等均衡攝入就很好。
2.鈣
有助于放松肌肉和緩解壓力润匙。 建議補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物诗眨，如牛奶、豆腐干孕讳、豆腐皮匠楚、魚干、黑芝麻等厂财。
3.維生素E
缺乏維生素E很容易引起荷爾蒙失調(diào)芋簿，導(dǎo)致自律能力下降。 建議補(bǔ)充蛋黃璃饱、植物油与斤、深綠色蔬菜、三文魚等。
4.喝足夠的水
人的血液70%是由水組成的幽告，人體會(huì)通過呼吸梅鹦、出汗等方式不斷將水分排出體外裆甩，所以充足的水分有助于生理機(jī)能的正常發(fā)揮冗锁。
4 少碰
1.酒精
酒精會(huì)使人脫水、失眠并抑制副交感神經(jīng)活動(dòng)嗤栓，再加上飲酒會(huì)使身體發(fā)炎冻河，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)減弱。
2.精制糖
血糖波動(dòng)會(huì)降低自主神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性茉帅。 保健福祉部建議叨叙，日常飲食中精制糖的攝入量不應(yīng)超過總熱量的10%，若能降至5%以下就更好了堪澎。
3.咖啡因
過量的咖啡因會(huì)刺激交感神經(jīng)擂错，而咖啡因會(huì)影響大腦中的腺苷受體，刺激腎上腺的分泌樱蛤，從而導(dǎo)致焦慮和緊張钮呀。 對(duì)于容易產(chǎn)生壓力和焦慮的人來說，咖啡因可能會(huì)使癥狀惡化昨凡。 建議每日咖啡因攝入量在300毫克以下爽醋，以免影響健康。
4.高鈉食物
鈉雖然是人體必需的元素之一便脊，但它能維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡蚂四，神經(jīng)傳導(dǎo)，使肌肉正常收縮和放松哪痰。 但是遂赠，過多可能會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活動(dòng)增加，自律神經(jīng)調(diào)節(jié)困難晌杰。
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