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利用大腦 我們可以享受習(xí)慣
正向的詞匯“是時(shí)候增強(qiáng)我的耐力和跑步速度了”比要去跑步更有動(dòng)力——打雞血
把負(fù)面的情緒正向化拥娄，緊張=我很興奮猴贰，腎上腺素增加幫助我集中注意力
創(chuàng)建儀式感和蚪，“參考很多日劇里的一些人標(biāo)志性動(dòng)作冈敛。
把需要練習(xí)的習(xí)慣和喜歡的東西聯(lián)系起來遭铺，養(yǎng)成習(xí)慣后搀绣，這時(shí)候我們會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)投入到里面去 （用習(xí)慣培養(yǎng)習(xí)慣）
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作者的例子里緊張就是一個(gè)很常見的例子，昨天我在一個(gè)場合里需要豐富感情的念一段話恰聘，我一般很緊張句各，聲音會(huì)變，這次我對(duì)自己暗暗說忘記這是在人面前的展示晴叨，投入進(jìn)去凿宾，這次的展示很成功得到了老師的贊許。
然后也要多發(fā)現(xiàn)一些正向的兼蕊，鼓勵(lì)自己的東西 和要養(yǎng)成的習(xí)慣捆綁在一起初厚。
