《為什么精英都是時(shí)間控》一書的作者是一名神經(jīng)科醫(yī)生蚜迅，他的名字叫樺澤紫苑舵匾，他在《為什么精英都是時(shí)間控》這本書中，不僅給到了高效利用時(shí)間的方法谁不，還說明了他所給出的方法之所以會(huì)有效的科學(xué)原理坐梯，讓讀者知其然還知其所以然，并因此而急切地希望將書中給到的方法付諸于實(shí)際行動(dòng)刹帕。
希望提高工作和學(xué)習(xí)的效率烛缔，同時(shí)還能提升自己的生活品質(zhì)，一切都要從做好時(shí)間管理做起轩拨。所謂時(shí)間管理，簡單一句話就是充分高效地利用時(shí)間院喜，把自己從忙碌的狀態(tài)中解脫出來亡蓉。而要實(shí)現(xiàn)高效工作，首先就要在利用和提升專注力上下功夫喷舀，其次要在最有專注力的時(shí)間段做最需要專注力的工作砍濒。
我們的日常工作通常不外乎兩種：一種是需要高度專注力的專注性工作，比如文學(xué)創(chuàng)作硫麻、學(xué)習(xí)英語爸邢、解答問題、監(jiān)測數(shù)據(jù)等等拿愧；一種是不需要太強(qiáng)專注力的非專注性工作杠河，比如接聽電話、查看電子郵件浇辜、收拾桌面券敌、打理家務(wù)等等。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)柳洋，人在一定的時(shí)間范圍內(nèi)保持專注力是可以做到的待诅，但是要將“高峰專注力”長期保持下去則是不現(xiàn)實(shí)的。通常：從事同聲傳譯的工作人員保持專注力的時(shí)間一般為10分鐘熊镣，最大的極限也就15分鐘卑雁；從事監(jiān)視性工作的船舶和飛機(jī)雷達(dá)監(jiān)控人員，以及工廠的質(zhì)量檢測員等绪囱，他們可以保持專注力的極限是20分鐘测蹲。
我們可以將15分鐘看作是專注力的一個(gè)單位時(shí)間，將45分鐘視為一個(gè)工作單元毕箍，中小學(xué)生課堂時(shí)間設(shè)置為45分鐘其實(shí)是富有科學(xué)性的弛房。而且，有經(jīng)驗(yàn)的老師一般都懂得將一堂課分為三段而柑，每十五分鐘小休一下文捶，小休的方式可以是穿插個(gè)小笑話荷逞，或者講點(diǎn)比較輕松不燒腦的話題。一堂課結(jié)束之后的課間休息是大休粹排，鼓勵(lì)學(xué)生們離開座位最好是走出教室稍微活動(dòng)活動(dòng)种远，為接下來的一堂課做好專心學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備。
45分鐘是中小學(xué)生進(jìn)行階段性學(xué)習(xí)保持專注力的極限顽耳，成年人階段性工作和學(xué)習(xí)專注力持續(xù)時(shí)間的最大極限是90分鐘坠敷，可以以45分鐘為一小節(jié)，中間穿插上短暫的體息射富。我們的身體里面有一個(gè)自帶的“生物鐘”膝迎，人腦感覺清醒的90分鐘和感覺疲倦的20分鐘是交替并循環(huán)著來到的。我們的睡眠也是胰耗，快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠也是以90分鐘為周期反復(fù)循環(huán)限次，中間會(huì)有5到20分鐘的間隔。還有胃腸蠕動(dòng)也存在周期性的循環(huán)柴灯，也是以90分鐘為周期卖漫。
當(dāng)然，周期是存在個(gè)體差異的赠群，大體范圍是70—110分鐘羊始，我理解周期為110分鐘對(duì)人體本身以及工作和學(xué)習(xí)效率都最為有利。保持專注力的時(shí)間固然因人而異查描，但是具體到每個(gè)人也并不是不可以改變突委。通過科學(xué)合理的鍛煉以及對(duì)時(shí)間、空間的有效把握叹誉，專注力是完全可以被最大化利用并得到大幅度提升的鸯两。
既然保持專注力的時(shí)間因人而異，我們就要先找到適合自己的專注時(shí)間长豁，把握好這個(gè)時(shí)間節(jié)奏钧唐，順勢而為，自然就能更好匠襟、更為高效地工作和休息钝侠。需要注意地是，高度專注之后酸舍，必須要有適當(dāng)?shù)男菹⑺停駝t我們的大腦機(jī)能就會(huì)下降。
專注力最大的敵人是雜念啃勉，關(guān)于這一點(diǎn)我們每個(gè)人可能都深有體會(huì)忽舟，經(jīng)常性的，我們在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，有一些這樣或那樣的想法會(huì)不請自來叮阅，甚至于趕都趕不走刁品。而專注力一旦被打斷了，想再恢復(fù)到原來的狀態(tài)至少需要15分鐘浩姥。雜念的來源主要分為四種情況：外物造成的雜念挑随、思考引起的雜念、他人造成的雜念勒叠、通信造成的雜念兜挨。
對(duì)于外物引起的雜念，我們的處理方式其實(shí)并不復(fù)雜眯分，只需要將物品各就各位即可拌汇。物品處于雜亂的狀態(tài)很容易讓人頭腦中產(chǎn)生雜念，居家和辦公都是如此弊决。所以担猛，房間不一定要有多大，東西收拾得整齊有序就好丢氢。辦公的桌面也是，還有辦公用的電腦先改，文件夾要隨時(shí)整理疚察，保持井井有條，不能為眼前省事仇奶，給以后增加麻煩貌嫡。
對(duì)于思考引起的雜念，有個(gè)比較簡單又有效的方法就是將心里時(shí)常惦記著的事情全部寫下來该溯，在寫的時(shí)候就果斷做好決定并同時(shí)記錄下來岛抄，事情寫出來之后就等于告訴自己的大腦這個(gè)事情已經(jīng)有結(jié)論了，對(duì)于已經(jīng)完成的事項(xiàng)大腦也就丟到腦后不再考慮了狈茉。等到事情需要處理的時(shí)候夫椭，按先前的決定去做就行了，即使是情境有了變化氯庆，臨時(shí)再根據(jù)實(shí)際情況做相應(yīng)調(diào)整也未嘗不可蹭秋。
大腦的前額皮質(zhì)負(fù)責(zé)想法“轉(zhuǎn)換”工作，而前額皮質(zhì)又是與一種叫做“血清素”的神經(jīng)遞質(zhì)共同起作用的堤撵，抑郁癥患者前額皮質(zhì)的機(jī)能和血清素機(jī)能都相對(duì)較低仁讨。普通人如果因思考引起的雜念實(shí)在不容易排除，通常是因?yàn)槠谶^度或精神壓力太大所引起实昨，解決的方法有“日光浴”洞豁、“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)”和“咀嚼”，可以在早上起床后出門活動(dòng)半小時(shí)，再細(xì)嚼慢咽地吃早飯丈挟，保持這樣有規(guī)律的生活就能讓血清素的活力有所提高刁卜。鼓勵(lì)抑郁癥患者多運(yùn)動(dòng)也是這個(gè)道理。
他人打擾會(huì)引起雜念每個(gè)人可能也深有體會(huì)礁哄，我在專心做事的時(shí)候也是最怕人打擾长酗，為此還專門為自己“設(shè)置”一個(gè)專注空間，工作或?qū)W習(xí)時(shí)自覺與他人“隔離”桐绒，做特別重要又緊急的事情時(shí)夺脾，還會(huì)事先跟家人打個(gè)招呼，以免會(huì)在中途被人打擾茉继。這樣處理的好處是咧叭，既能全身心投入手頭的事情，又能避免因?yàn)楸淮驍_導(dǎo)致的心煩氣躁而可能“遷怒”于家人的非理性行為烁竭。
目前來說菲茬，通信引起的雜念我們是最有感覺，“手機(jī)控”這種說法實(shí)際也特別真實(shí)派撕，別說一天不摸手機(jī)婉弹，就是一個(gè)小時(shí)甚至是幾分鐘不摸手機(jī)都有種在受“煎熬”的感覺≈蘸穑可是即便是能做到對(duì)手機(jī)提示音“充耳不聞”镀赌，但大腦其實(shí)已經(jīng)受到了影響，自然也會(huì)影響到專注力际跪。應(yīng)對(duì)方式是做專注性工作時(shí)可將網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉商佛，利用休息時(shí)間再看未接來電、信息等姆打。如果怕錯(cuò)過重要電話和信息良姆，我覺的可以另外準(zhǔn)備一個(gè)號(hào)碼，這個(gè)號(hào)碼只供特定的人使用幔戏。
除去排除雜念玛追，還有一種方法可以提升我們的專注力，就是限定工作時(shí)間闲延，工作時(shí)間一旦被限定豹缀，人就可以高效完成工作。比如慨代，我這篇筆記原計(jì)劃是今天必須完成邢笙，可是臨時(shí)有事白天實(shí)在沒法顧上，那就只有帶晚加班來趕了侍匙。如果我沒有事先跟自己約定好時(shí)間氮惯，極可能明天白天都完不成叮雳，因?yàn)槊魈煊謺?huì)有明天的安排。
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)妇汗，限時(shí)就能完成任務(wù)的原因是帘不，人在緊急情況下，腦內(nèi)會(huì)分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)杨箭，這種物質(zhì)可以讓大腦變得更清醒寞焙，從而發(fā)揮出最高機(jī)能，使人能高度集中注意力互婿，學(xué)習(xí)能力也得以提升捣郊。所以，有人已經(jīng)開始在用秒表計(jì)時(shí)慈参，為的就是要被激發(fā)出“緊迫感”呛牲，以大幅提高工作效率。
有人可能會(huì)問：“我有拖延癥怎么辦驮配？”《為什么精英都是時(shí)間控》這本書的作者樺澤紫苑也有專門的方法給到我們娘扩，那就是在開始這一項(xiàng)工作之前，就把在完成這項(xiàng)工作之后要做的事情確定下來壮锻，在已經(jīng)明確下一個(gè)時(shí)間段要做什么的情況下琐旁，因?yàn)楹罄m(xù)還有任務(wù)我們自然就會(huì)全身心投入當(dāng)下在做的事情。
