熱身：跑步10分鐘
吊桿Tabata：吊桿15s虱黄，休息15s悦即，第一次嘗試勉強(qiáng)堅(jiān)持下來，只是增加短短5s橱乱，快奔潰了辜梳，每次都在咬牙堅(jiān)持。
臥推：空杠20kg泳叠，6次/組*10組作瞄，握得比以前穩(wěn)了，不會晃來晃去危纫，肩胛骨后合其實(shí)會酸宗挥。
EMOM失敗：壺鈴搖擺40磅*20种蝶，頸后深蹲空杠20kg*15属韧，羅馬尼亞硬拉30kg*20，俯臥撐*10蛤吓，只做了一組，4分鐘糠赦。
慢走30分鐘会傲。
由于中午吃飯喝了酒，下午訓(xùn)練都不在狀態(tài)內(nèi)拙泽，以后還是避免酒后訓(xùn)練吧淌山。
