2021年4月中旬掸犬，在中國NLP大學（長沙）進行了為期四天的第一階段課程學習，感謝虢海平導師的精彩授課通殃，學習近一個月后再復盤度液，許多似乎忘了，又有許多似乎已經變成潛意識画舌，重新挖掘回顧堕担，僅從以下幾個方面總結：

01 定義

NLPNLP，N-neuro神經曲聂，L-liguistic語言霹购，P-programming程式。翻譯成中文是“身心語言程序學”朋腋，由理查德?班德勒和約翰?格林德共同創(chuàng)建齐疙。

他們從破解成功人士的語言及思維模式入手膜楷，獨創(chuàng)性地將他們的思維模式進行解碼后，發(fā)現(xiàn)了人類思想贞奋、情緒和行為背后的規(guī)律赌厅，并將其歸結為一套可復制可模仿的程式。

NLP創(chuàng)造了多個解讀思維密碼的方法轿塔。其中包括了信念改變特愿、感官調整、次感元運用勾缭、后設語言模式洽议、時間線、溝通策略漫拭、心錨、身心系統(tǒng)互動管理混稽、理解層次采驻、感知位置、十二條前提假設匈勋、換框法等技巧礼旅，都是研究人內在系統(tǒng)的方法。

NLP是一門綜合性的學問洽洁，綜合了波爾斯完形心理學痘系、薩提亞家庭治療學、艾瑞克森策略派催眠和貝特森溝通學等學問饿自，同時創(chuàng)出了這四者都不具備的獨特性汰翠。

NLP研究的，就是個人的思維如何可以決定一個人的人生昭雌！

02 NLP前提假設

1复唤、沒有兩個人是一樣的；

2烛卧、一個人不能改變另外一個人佛纫；

3、有效用比有道理更重要总放；

4呈宇、我們只是生活在由自己的感官經驗所塑造出來的主觀世界；

5局雄、溝通的意義決定于對方的回應甥啄；

6、重復舊的做法只會得到舊的結果哎榴；

7型豁、凡事至少有三個解決辦法鼻由；

8哨查、每一個人都選擇給自己最佳利益行為；

9、每人都已具備使自己成功快樂的資源故觅；

10、在任何一個系統(tǒng)里翎苫，最靈活的部分最能影響大局兔院；

11、沒有挫敗谆吴，只有回饋倒源；

12、每一個行為的背后都有其正面的動機句狼！

03 卓越的內在游戲

1）中正：采用腹式呼吸，注意力放在身體某個部位或者掃描身體丘薛，告訴自己說我在這里嘉竟，將注意力放在胸部中心位置，告訴自己說洋侨，我是開放的舍扰，將注意力放在頭部的中心，告訴自己說希坚，我是清晰的妥粟。

2）臨在：我理解在所思所想所看的就在當下，就在四周所及吏够，做到這樣勾给，就像佛家所說，挑水的時候就是在挑水锅知，坎柴的時候就是在砍柴播急，煮飯的時候就是在煮飯，而不是做著這個思緒卻不在這里售睹，做到這個狀態(tài)桩警，思想一定是集中、專注和敏銳的昌妹，洞察力也很強捶枢。

3）自我反射性：我的理解是能看到情緒后面的情緒握截，即是引發(fā)當前情緒的根源。

世界上三類事情烂叔，自己的谨胞，自己照顧與負責，他人的蒜鸡，尊重與接受胯努，老天的，配合調整逢防。

04 觀察力與外圍視覺

課堂上叶沛，老師讓兩人一組玩了一個游戲，一個人模仿對面另外一個人的進行動作忘朝，我們總結發(fā)現(xiàn)灰署，如果你的眼睛緊緊跟著對面人員的手，你會發(fā)現(xiàn)很難跟上局嘁，但如果視線放開一些不聚焦在某一點氓侧，只是撒向前方，反而跟起來更容易导狡。這就是外圍視覺！如果我們的視線緊緊盯在一點偎痛，會對這一點看得很仔細旱捧，但如果要照顧很多，就可以用外圍視覺的方法踩麦。像我們打籃球枚赡，更多的是要利用外圍視覺，這樣谓谦，你的可以觀察注意的范圍就更寬贫橙。

這也讓我想起之前學習過的影像閱讀法，也是要不聚焦在某一行字上反粥，而是像照照片一眼看到整個書面卢肃，利用右腦的記憶功能，形成整體記憶才顿，有印象后再追一閱讀理解莫湘，左右腦結合，可以快速學習郑气，提升記憶幅垮！

此外玩了另外一個游戲，一排雜亂的數(shù)字中尾组，讓我們盡快數(shù)出心中想要的數(shù)字忙芒，結果我們多自己關注的數(shù)字是數(shù)出來個數(shù)了示弓，但之后再提問，發(fā)現(xiàn)對其他數(shù)字有否出現(xiàn)都沒印象了呵萨。試驗告訴我們奏属，我們關注的焦點在哪，看到的就是什么甘桑，因而可想拍皮，生活中平時我們看待孩子、看待愛人跑杭，設計看到好的點還是不好的點呢铆帽？

由此而來，有個很好的改變焦點的方法德谅，即5R成功法：

1）重定焦點：即關注點

2）重定意義：重新賦予該事情或行為的意義爹橱，如抽煙，之前可能賦予的意義是有男人味窄做，重新賦予的意義是損害健康等

3）重定立場：如抽煙愧驱，如果想戒煙，就列出10個以上不好的方面

4）重整：原來的過程元素重新調整

5）重排順序

05 親和力與溝通

建立親和力包括三個層面文字表達7%椭盏，聲音聲調38%组砚，肢體語言55%，所以平時更應該注意后面兩個層面掏颊，一句字面意思不好的話如果帶著微笑用開心的方式說出糟红，估計對方也不會有批評的感覺。

親和力包括三個類型乌叶，快速親和力盆偿、瞬間親和力、深層親和力：

1准浴、快速親和力事扭，一般在4秒之內，包括看對方眼睛乐横、微笑求橄、握手、喊對方名字葡公。我早上經常晨跑谈撒，總是遇到同一個小區(qū)的梅姐，每次碰到只是揮揮手匾南，那天早上碰到啃匿，我喊道“梅姐早上好啊”，她馬上朝我笑著回應。

2溯乒、瞬間親和力夹厌，即上面的文字語言、肢體等裆悄。

3矛纹、深層親和力：主要在意識層面，如果見面的兩個人已經建立了深層次的信任光稼，那溝通就很順暢了或南。

溝通不是控制，也不是命令艾君，要避免“但是采够、可是、就是冰垄、應該”燈殺手級詞匯蹬癌，而要用合一的語言結構“是的，我很理解…虹茶，同時…”逝薪。

溝通中模仿是最有效接近對方的方式，讓對方感覺很同頻蝴罪、親切董济，包括模仿對方說話、聲調要门、語速虏肾、肢體語言、表情等暂衡。模仿過程要“設身處地”，與對方感同身受崖瞭，很多事情迎韌而解狂巢。

個人曾經有這樣一個案例：某天中餐與愛人孩子在一家餐館吃飯，其中點了一個辣子雞丁书聚，剛入口的時候感覺味道不是很正宗唧领，雞肉有的切的大有的小，當我夾起一塊大的時候雌续，怎么吃起來味道怪怪的斩个，好像沒有熟，再把盤子里一塊更大一點打開來看驯杜，竟然還是生的受啥，頓時很惱火，但潛意識告訴我要冷凈，看柜臺那里比較忙滚局，稍等一下后把柜臺那個看起來像經理或老板的女士叫了過來居暖，平靜的把肉指了指，告訴她情況藤肢，她頓時里馬叫道太闺，“這個真太不像話了，他們太急了嘁圈，再急也不能這樣啊”省骂，我頓時感覺好了很多，這個經理還是很有同理心最住，然后她又說道“我叫他們小心點钞澳，這個菜再去吵一下”，“不用了温学，我們只是告訴你”略贮，我說，后來看到她還是走到了后廚那里仗岖，應該在嘀咕什么逃延，我們沒說什么結帳出了店子，原來感覺的惡心好了很多轧拄。

06 BVR信念價值系統(tǒng)??????

1）BVR

即信念揽祥、價值、規(guī)條的英文單詞首字母檩电。

2）規(guī)條

規(guī)條即事情的安排處理方式拄丰、做法，起決定于我們內在的信念或價值觀俐末。

3）信念

事情應該是怎樣的主觀判斷料按，信念的形成的關鍵階段：印記時期（0-7歲）、模仿時期（8-13歲）卓箫、社交時期（14-21歲）载矿；信念形成的途徑來源于過往親身體驗、觀察他人經驗烹卒、信任的人的灌輸闷盔、自我思考作出的總結等。限制性信念（病毒思想）需要我們破除：

1）無助旅急，沒有能力逢勾，我是一個受害者；

2）無望藐吮，沒有可能溺拱，我不允許成功逃贝；

3）無價值感，不值得盟迟，沒有資格秋泳，我不值得成功或幸福等。

破除限制性信念技巧—破框法攒菠，破除應該如此迫皱、托付心態(tài)（這是你的責任）、沒有辦法（凡事總有三種以上解決方案）辖众。

4）價值

事情的意義和在事情里得到的好處卓起。如果要喜歡上一件事情，可以重新賦予好的意義超過7個以上凹炸，最好超過10個戏阅。如何推動一個人？找出他在乎的價值啤它，創(chuàng)造奕筐、增大或轉移。例如小孩在乎的價值：神秘变骡、新奇离赫、意想不到、變化多塌碌、節(jié)奏快渊胸、刺激、挑戰(zhàn)台妆、競賽翎猛、能幫助人、得到肯定等接剩。

我到底要什么切厘？這是人一生的課題。健康懊缺、事業(yè)澈蝙、快樂摧冀、自由危纫、財富等很多溢吻，我們用左腦靶壮、右腦分別思考排序怔毛，同時分別假從現(xiàn)在開始生命只有20年、5年腾降、1年拣度、1個月，直至只剩下最后一天，你的最重要價值有變化嗎抗果？當我們在自己的追悼會上筋帖，假設我們在看著躺在棺材里的自己身體給自己致悼詞，我們又會怎樣評價自己的一生呢冤馏？也許此時才真的想明白自己真正追求的價值是什么日麸。這就是死亡冥想。

07 NLP技巧練習

1逮光、逐步抽離法-消除負面情緒

這個技巧每次只能處理一件事代箭，消除或降低某件事引起的一些負面情緒。

2涕刚、高自我價值心錨

心錨：任何時候當一個人進入了一種結合嗡综、強烈的狀態(tài)時，假使有人（或自己）把某一種刺激行為施行在他這種經歷的高峰處杜漠，這種經歷和刺激便會被聯(lián)合极景，比如特別興奮的時候摸摸自己手背特定點等，而平常想要自己變得興奮時便可以摸摸這個特點地方驾茴。

高價值心錨即建立自信盼樟、自愛、自尊三組聯(lián)合心錨沟涨。

3恤批、次感元改變喜好

通過次感元的替換改變喜好，變得喜歡某樣東西或者厭惡某樣東西裹赴，比如視覺圖像喜庞、嗅覺、聽覺等棋返。

08 觀影看人生

第一階段作業(yè)延都，給學員留下了觀看六個影片的作業(yè)，電影來自生活睛竣，在學習NLP后晰房，給了我們一個更深刻的思考：

1、《被嫌棄的松子一生》??????

松子在成長過程中雖然有一些不愉快的經歷射沟，但經過自己努力殊者，成為一名受人尊敬的教師，還有高富帥的追求验夯，人生路應該會越來越好猖吴，然而卻因為一起本不應該承擔的責任麻煩，人生從此波瀾起伏挥转，但還是總能懷著一絲善意與希望海蔽，即使龍一再一次傷害了她共屈，還是愿意等他，然而龍一確認定跟她在一起只會繼續(xù)傷害她党窜，在出獄后躲避松子拗引，人生最后的破滅，從此松子徹底自暴自棄幌衣，直到莫名死去矾削。縱觀松子的一生豁护，是宿命嗎怔软？在當老師發(fā)現(xiàn)龍一偷東西時松子似乎注定了發(fā)展結局，為什么松子會莫名承擔不該承擔的責任择镇，后面在與其他人相處時也是逆來順受挡逼？從源頭來說要追溯到她的童年，在家里父親總是對生病的妹妹格外照顧腻豌，買的禮物等好的東西都只留給妹妹家坎，在松子的心中其實一直在努力想要獲得父親的認可，父親僅有的一次微笑是在看馬戲她扮鬼臉的時候吝梅，松子內心一直缺乏父親的愛虱疏，也總是覺得自己應該承擔更多的責任，后來在幾段感情及其他人相處時也是這樣苏携，與其說松子的命運是宿命做瞪，還不如說是存儲在其身體里的自動化反應模式造成，這種模式極其頑固右冻，如果沒有打破那就真的成了宿命装蓬，然而不是沒有機會破局，松子要學習NLP及薩提亞等纱扭。

2牍帚、《人生遙控器》??

故事男主人公本來有一個美好的家庭，漂亮賢惠的妻子乳蛾，可愛的兒子和小女兒暗赶，然而他的心里一心只想著一件事，成為合伙人肃叶、賺很多的錢蹂随，老板一吩咐任務，不敢不接因惭，如是不斷加班岳锁，推脫掉答應好的全家出游、給孩子做書屋筛欢、看孩子游泳比賽等等浸锨，在全家一家人聚餐的時候還在全程不斷跟老板打電話，最后還跟一幫旁邊玩耍的孩子起了爭執(zhí)版姑，家庭宴會不歡而散柱搜，而夫妻之間的溫存更是能推則推，家人埋怨不斷剥险，而工作也不斷出現(xiàn)差錯聪蘸，老板越來越不滿意，可以說生活是一地雞毛表制，而在這時健爬，主人公意外得到了莫迪（是一位天使）的一把遙控器，可以暫停么介、快進娜遵、后退自己的生活，主人公開始不相信壤短，后來使用的得心應手设拟，遇到沒做好的的事情后退重新來過或快進，因而談成了一筆大單備受老板賞識久脯，如此種種纳胧，因而開始很風光，但總感覺還是哪里不好帘撰，后來還有些自動化了跑慕，包括跟愛人愛愛的時候一下就過去了，然而愛人完全沒有感受摧找！后來他快進看到了自己年老時得樣子核行，已經胖的不像樣了，孩子也很胖蹬耘，更為傷心的是曾經的老婆已經不再屬于他了钮科，父親離去他也渾然不知，他又通過快進快退暫停等看清楚了自己曾經做過的種種婆赠，包括對父親的冷漠無情等等绵脯，懊悔不已，他覺得遙控器并沒有帶給他好運休里，在退回到孩子婚禮會扔掉了遙控器蛆挫。故事最感人的一幕是在他的孩子結婚后蜜月都不度為了工作想要離去時刻，主人公扯掉身上吊瓶即醫(yī)療器械妙黍，不顧醫(yī)生阻攔悴侵，拼盡全力在大雨中追趕孩子的車子，在幾十米開哇哦摔倒拭嫁，他再也支撐不住了可免，所幸孩子不經意回頭看到了他抓于，他用盡最后一絲力氣，對著他的孩子和漂亮的兒媳婦說了幾個字“家庭第一”浇借，說完后把手里的一張紙給了她曾經的妻子捉撮，上面寫著“永遠愛你”，愛人淚如雨下妇垢，孩子則答應他去度婚假巾遭，就這樣男主人公閉上了眼睛〈彻溃看到影片最后灼舍，我也情不自禁流淚，男人追求一生的東西到底是什么涨薪，做好事業(yè)骑素、賺錢，而最終目的無非是家人生活更開心幸福刚夺，本末倒置則終不能達成砂豌，最后什么都可能得不到，生活中也不可能有遙控器光督，想后退就后退阳距，曾經說過的話、做過的事每一件都會留下痕跡结借，可能是好的也可能是壞的筐摘，壞的積累越多終究會爆掉，所以要不斷覺察注意自己的言行船老，盡量做增值的事咖熟。

3、《情人眼里出西施》??

電視里的男主人公曾經放蕩不羈柳畔，不斷追求漂亮女郎馍管，而且各種苛刻，然而住對面隔壁的美女等想要追而未追到薪韩，痛苦不已确沸，后來在電梯偶遇心理大師湯尼羅賓斯，正好電梯壞了俘陷，正是這段相遇給主人公開啟了一段好戲罗捎，羅賓斯給主人公做了個“心理技巧”，女子的美德替代了美貌拉盾，后來遇到了一個心地極善良確無比胖的胖妞桨菜，而男主人公卻看成了絕世美女，恰好這個女兒的父親設計主人公公司的大老板，從此主人公走上了人生巔峰倒得，然而碰到他的豬隊友想要幫忙讓他認清現(xiàn)實泻红，如是找到羅賓斯幫他破除了“詛咒”，此時此刻他的內心十分矛盾霞掺，畢竟女友確實“不忍直視”谊路，中間女友也有些誤會，但最終還是情感戰(zhàn)勝了下半身的思考根悼，勇而出現(xiàn)在她的去非洲慈善送別會上，并且跟她一起去了（老實說開頭一段沒有看懂蜀撑，那位夫人不是那個胖女孩）挤巡。這個故事啟發(fā)了什么？改變次感元可以改變喜好酷麦？還有就是關注點是什么矿卑，你看到的就是什么，關注善良沃饶，看到的善良的人就是最美的母廷。

4、《黑客帝國1》????

電影似乎虛幻又似乎是客觀存在的糊肤，人們都會活在自己的思維框架中琴昆，而電影中所有人類都會在外星人創(chuàng)造的虛擬矩陣中，都是活在受到掌控的程序安排中馆揉，男主人公是人類中的智者业舍，隱隱感覺不對，在領頭人莫非斯的引領下找到了自己的使命升酣，打破了受外星人掌控的虛擬矩陣舷暮。劇中，人的大腦可以自由植入某個程序噩茄，就可以進入某個感覺非常真實的環(huán)境下面，甚至一下掌握某個技能，主人公一下成為了一個跆拳道高手绩聘，同時在不斷催眠相信自己足夠快的情況下沥割，連子彈都可以躲避自如。劇中情景似乎是玄幻的凿菩，但說不定未來隨著腦科學和人工智能的發(fā)展驯遇，人類真的可以做到這樣，對于不愉快的記憶蓄髓，可以植入某個程序消除叉庐，也可以植入某個特殊的技能或者某段溫馨快樂的回憶，如此這樣会喝，人類豈不是天天開心快樂的嗎陡叠，真好玩郊！

5、《墊底辣妹》??????????

就讀于名古屋某女子高中的工藤沙耶加是一個打扮入時枉阵、甜美可愛的時尚女孩译红，她每日里濃妝艷抹，和朋友們昏天黑地地玩耍兴溜，對于學習全不上心侦厚，所以學習成績早就成為全年級倒數(shù)第一名。沙耶加自暴自棄拙徽，覺得反正自己很笨刨沦，有一搭無一搭浪費著絕不能重來的寶貴青春。后來媽媽送到補習學校碰到坪田老師膘怕，坪田是一個善意激發(fā)學生潛能的老師想诅，總是鼓勵她們前進，相信自己可以做到岛心，一切皆有可能来破，還幫助沙耶加做出了一年之內要考上名門學府慶應大學的保證，從此沙耶加發(fā)奮圖強忘古，當然其中也幾經挫折徘禁，坪田老師都幫助從艱難時刻渡過了，特別是沙耶加努力了一年看到成績差距還是很大希望渺茫的時候髓堪。最終沙耶加如愿考入了慶應大學晌坤。在這個努力的過程中，家庭關系也變得越來越和諧旦袋，爸爸與沙耶加關系開始和好骤菠，不再把夢想強加在兒子身上，由兒子自己選擇自己的道路疤孕，哈耶加的行為也改變了補習班另外一個“頑劣”的同齡少年商乎！此劇淚點很多，人最可怕的失去夢想和希望祭阀，失去信心鹉戚，如果不能覺醒，可能就陷入了泥潭不能自拔专控，要從泥潭走出楣责，需要持續(xù)不斷行動的勇氣翔烁，即使在在困難的時候坊饶，還要滿懷希望疼鸟，一切皆有可能！

6、《偷天情緣》????

該片講述了氣象播報員菲爾幸冻，執(zhí)行任務偶遇暴風雪后粹庞，永遠停留在2月2日這一天卻始終無法再前進一步，開始了他重復的人生的故事洽损。菲兒本身是一個喜歡抱怨有自大的家伙庞溜，對周圍的人都不滿，同事等對他也不滿碑定。到鎮(zhèn)子以后每天早上六點鬧鐘叫醒后流码，見到相同的人和場景，時間永遠是這一天延刘，開始菲兒很沮喪漫试，各種惡作劇上演，后來他發(fā)現(xiàn)也有好處访娶，于是利用這個機緣做一些事情商虐，比如接近他喜歡的同事RITA觉阅，在無數(shù)次拒絕后他決心接受和享受這樣的生活崖疤，每日善意的與周圍的人打招呼，幫助周圍有需要的人典勇，自己還去學習鋼琴劫哼、雕塑等，也認識了小鎮(zhèn)上的大部分人割笙，有一天他開始了卓越的一天权烧，極富能量的現(xiàn)場播報、完美的雪雕伤溉、在舞會上受到很多人打招呼感謝般码，那一晚RITA被他感動，與他共度良宵乱顾，早上醒來后他摸摸身邊的人還在板祝，他終于等到了明天！感受：如果真的有命運安排走净，不如享受這種安排券时，抓住每一天，過好當下伏伯，說不定命運之神會降臨和改變橘洞！