ativafit健身
分享兩個在家用啞鈴就可以緊致拜拜肉的動作
這兩個動作都十分簡單有效.而且隨時可練
1.選擇適合自己重量的啞鈴.站立屈膝俯身.保持頸椎中立位.雙臂架于身體兩側(cè).小臂下垂
收緊核心.以手肘為支點.小臂向后抬起
抬起放松為一次.一組15次.做5組
2跪姿或坐姿.手臂向上抬起于耳朵兩側(cè).收緊核心.身體保持穩(wěn)定
以手肘為支點.小臂向后下壓
下壓抬起為一次.15次一組.做5組
想要看到效果重點在于堅持.收藏了要練起來
適應后可視情況增加重量和次數(shù)
祝大家早日跟拜拜肉說拜拜
