四板斧練習格式（修訂版）
一板斧:畫冰山 01
【事件】中午和兒子溝通吃什么，他讓我買雞胸肉和西蘭花路克，做水煮菜吃养交。
【應(yīng)對方式】討好
【感受】緊張（水煮菜有辣椒，重口味）
害怕（怕做不好碎连，滿足不了孩子的需求）
興奮（多次和他，減肥鱼辙，這次主動吃水煮菜，內(nèi)心對減肥有新的認識怠噪。）
【觀念】這兩種菜杜跷，我未做過傍念，怕做不好葛闷，兒子會抱怨我。兒子改變的意念好強烈淑趾，健身教練對兒子的建議，他采納了扣泊。
【期待】我對他人：期待兒子堅持減肥嘶摊，合理膳食顺又，身體健康。
我對自己：多看孩子的真善美和正面動機稚照，真心地接納和肯定孩子。
兒子對我：閉嘴上枕，祝福、鼓勵和理解
【渴望】我的：安全感 接納
兒子：價值感 被信任 被鼓勵 被欣賞 被肯定
二板斧:正面動機
【正面動機】1辨萍、我希望做出可口的減脂餐返弹。
2、我希望內(nèi)心真實的相信肯定孩子义起，增加他的信心。
3椅棺、我希望給孩子能堅持齐蔽，持之以恒減肥。
三板斧:自我賦能
【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么含滴？
盡管我內(nèi)心有些緊張，不知道如何做這兩道菜蛙吏，不過我學(xué)著看頭條上的視頻，做出來味道還不錯，晚上孩子還讓我做相同的谓着。
盡管兒子說出讓我做出這兩道菜，不過我覺察到又升起對孩子的控制治筒，想告訴他列個食譜，每天按食譜制作耸袜。
盡管孩子有需求，做母親的又升有控制和渴望堤框，不過我覺察到這是我一慣的模式，給點陽光就燦爛启绰，欺軟怕硬沟使。
盡管孩子有需求，做母親的又升有控制和渴望腊嗡，不過我覺察到自己想負責任，減少肥胖卡者，希望他健康幸福，虎眨。
【我欣賞自己的地方】
不斷覺察自己镶摘，通過畫四板斧看到自己的起心動念。
【我欣賞別人的地方】聽教練的建議凄敢，并付出實際行動。
【如果有機會再來一次扑庞，我在哪些方面可以做的更出色拒逮？】（永不再造的決定）
可以鼓勵孩子自己動手制作的減脂餐，鼓勵孩子大膽嘗試滩援，不怕浪費食材。
四板斧:認知思維轉(zhuǎn)念
A、沒有問題VS只有機會
【機會】
1谨究、這是覺察自己修邊界的機會
2泣棋、這是覺察孩子向上向好，堅持減肥的機會潭辈。
3、這是練習接納的機會
4碾盟、這是覺察自己控制小黑手又伸出的機會技竟。
B、負面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)
【負面思維】
1榔组、兒子不能在外面過早，減肥要三餐都注意才能減下來搓扯。
2、他會不會是三分熱度铅歼，堅持不下來换可。
【正面思維】
1、哇塞沾鳄，兒子減肥的決心已升起，相信他一定能堅持到底瓤的，他是個上進和注重健康的孩子吞歼。
2、哇塞篙骡，兒子減肥的決心已升起桥帆，盡管早餐在外面過早慎皱，不過我相信他會處理好三餐的叶骨，我允許和接納他即可。
3忽刽、哇塞，兒子是個懂事注意健康的孩子今膊，他不會只是三分熱度，他認準的事他一定能堅持斑唬。
4黎泣、哇塞，兒子信任媽媽抒倚，希望得到媽媽的懂得、理解含蓉、贊賞项郊、相信和支持。
四板斧總結(jié)：
【我的頓悟】
我明白了曾經(jīng)的誤區(qū)：兒子做事拖延呆抑，做事憑三分熱度，沒有恒心和毅力厌殉，讓我很抓狂侈咕。當他每每中途放棄時，我都會陷入挫敗和內(nèi)疚中耀销，覺得自己未負起責任，幫到他罐柳。
【我的收獲】
? 我學(xué)到了：兒子的事讓他自己解決掌腰，守邊界张吉，有求必應(yīng)，無求無應(yīng)勺择。他放棄或者堅持伦忠，我無需內(nèi)疚自責，那是他的事昆码，與我無關(guān)。
