廖小霞/文
以前從未想過(guò)自己能跑10公里算撮，但8月30日的晨跑我做到了，用53'19"跑完10公里亿柑，全程無(wú)停歇邢疙。
于是在悅跑圈個(gè)人最佳成績(jī)那頁(yè)，8月30日的晨跑刷新了三項(xiàng)記錄，新增了一項(xiàng)10公里最快時(shí)間的記錄疟游。
之前最長(zhǎng)距離是七夕那天跑的呼畸，7公里，耗時(shí)42'39"颁虐，8月30日跑7公里耗時(shí)36'35"蛮原，8公里耗時(shí)42'08"。相同的距離另绩，卻快了6分鐘儒陨，進(jìn)步是顯而易見(jiàn)。
能取得進(jìn)步板熊，最主要的原因是我糾正了不正確的跑步姿勢(shì)框全。今年8月5日前的跑步都是用腳掌或是腳尖著地察绷，這是以追求速度為目標(biāo)的中短距離的跑步方式干签。這樣的跑步方式，說(shuō)不出哪里不好拆撼，但跑完后肯定不輕松容劳。原來(lái)一直認(rèn)為這樣的跑步方式是正確的，并用它跑了半年多≌⒍龋現(xiàn)在想想竭贩，真為那個(gè)英勇的自己捏把汗。
會(huì)改變這種跑步方式莺禁，其實(shí)源于一個(gè)意外留量。那時(shí)回九江省親，沒(méi)帶跑鞋哟冬，僅帶了一雙布鞋楼熄。布鞋是我們小時(shí)候讀書(shū)時(shí)經(jīng)常穿的，白面青底的那種浩峡，底子很薄可岂。薄得連一顆小石子都抵擋不住，讓它把我的腳頂?shù)糜偾嗪苍郑货谄鹉_尖就疼缕粹。沒(méi)辦法，只好整個(gè)腳板著地纸淮，再慢慢抬起腳根平斩，緩慢地跑。也就是那個(gè)時(shí)候咽块，看了鐵馬老言的文章绘面，認(rèn)識(shí)到自己原來(lái)的跑步方式其實(shí)不適合長(zhǎng)跑，才逐漸把跑步姿勢(shì)扭正。
除了糾正跑步姿勢(shì)飒货，逐步形成適合自己的換氣方法對(duì)速度的提高也是很重要的魄衅。我現(xiàn)在跑步如果不停下來(lái)拍路邊的景色，幾乎不會(huì)超過(guò)6分半每公里塘辅，配速基本上在6分以內(nèi)晃虫。以這樣的速度跑步，一定是利用口鼻同時(shí)換氣扣墩，一起步就開(kāi)始有節(jié)律地呼吸換氣哲银。即使一開(kāi)始氧氣充足，沒(méi)有明顯的缺氧呻惕，也要提前儲(chǔ)備荆责，為后面打基礎(chǔ)。至于是用三步一吸二步一呼的換氣方法還是其他都是因人而異的亚脆，因?yàn)槊總€(gè)人的肺活量不一樣做院，吸入的氧氣量不同，換氣的結(jié)果就不一樣了濒持。說(shuō)實(shí)在話键耕，我也搞不懂自己的換氣方法是幾步一吸幾步一呼，反正氧氣能足夠供應(yīng)就行柑营。
跑步的姿勢(shì)正確屈雄，摸索到適合自己的換氣方法，接下來(lái)就要堅(jiān)持跑步官套。我本人不主張休跑酒奶，即使跑的距離短，跑得慢奶赔，都要堅(jiān)持跑惋嚎。有一位跑了幾年的長(zhǎng)輩跟我說(shuō)：“跑步就要堅(jiān)持，只要停一天不跑就可能跑不下去了纺阔∪惩”這話說(shuō)得很道理，也有警醒作用笛钝。跑步是對(duì)抗惰性的活動(dòng)质况，一旦松懈惰性就會(huì)反撲，甚至吞噬以前所做的努力玻靡，以至于前功盡棄结榄。
基于這樣的認(rèn)識(shí)，我不敢休息一天囤捻，即使是生理期也一樣會(huì)跑臼朗。從7月24日開(kāi)始使用悅跑圈至今，只有8月17日那天缺跑，那天我準(zhǔn)備從九江回韶關(guān)视哑，事確實(shí)多就沒(méi)跑绣否。
如何堅(jiān)持跑步也是要注意的問(wèn)題。我跑步是不受別人影響的挡毅，按自己喜歡的方式方法跑蒜撮。我一不求快，二不跟別人拼距離跪呈。我只把自己當(dāng)成寶藏段磨，慢慢去挖掘。我拼盡全力跑1公里耗時(shí)多少耗绿？我12分鐘能跑多遠(yuǎn)苹支？跑多快的速度會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)？如何換氣才能使跑步更輕松误阻？......如此多的問(wèn)題隨著跑步的逐步深入而慢慢浮現(xiàn)债蜜，隨后試著去尋找這些問(wèn)題的答案。于是就有了更多的嘗試堕绩，悅跑圈提供的跑步模式：普通跑步策幼、計(jì)時(shí)跑步邑时、距離跑步都試個(gè)遍奴紧，不同的跑步模式有不同的體驗(yàn)，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)各有不同晶丘。有興趣的讀者大大可自行探索黍氮。
只要能堅(jiān)持，耐力就會(huì)增強(qiáng)浅浮。到那時(shí)候沫浆，不用別人督促或要求加長(zhǎng)距離，自己都會(huì)覺(jué)得再往前跑也行滚秩，距離也就這樣加上去了专执。就以我8月30日那天跑的10公里為例。我開(kāi)始跑步時(shí)沒(méi)有打算跑10公里郁油，只是想好了要跑的路線本股，只是跑著跑著覺(jué)得跑完了原定路線應(yīng)該有8公里甚至更多，于是就想桐腌，干脆跑夠10公里拄显，拿個(gè)10公里勛章（悅跑圈的一種勛章）也好。當(dāng)跑到5點(diǎn)幾公里的時(shí)候案站，剛好上坡躬审，極難爬，特想放棄，又似乎有些不甘心承边，就在這樣思想拉鋸中爬完了坡遭殉。跑到最難的時(shí)候想著一跑完10公里馬上停止，多一步也不愿跑博助。當(dāng)跑完10公里的時(shí)候恩沽，居然還有力氣往前跑，就直接跑回家翔始，又多跑了300米罗心。
雖然跑了一個(gè)多月有挺大的進(jìn)步，但我覺(jué)得自己還有較大的提升空間城瞎。因?yàn)槲业牟筋l偏低渤闷，約是165步/分，而最優(yōu)步頻180步/分脖镀。跑步速度可以用速度=步頻×步幅這個(gè)簡(jiǎn)單的公式來(lái)計(jì)算飒箭，我的步頻幾乎沒(méi)變，速度提高了蜒灰，也就是我的步幅加大了弦蹂。步幅加大對(duì)長(zhǎng)期跑步者而言并不是好事，一個(gè)是加重了膝蓋的負(fù)擔(dān)强窖，可能使膝蓋受損凸椿；另一個(gè)就是拖慢速度，步子跨得太大翅溺，收回來(lái)就耗時(shí)脑漫，速度就難以提上去。
認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)咙崎，我接下來(lái)就要好好練習(xí)提高步頻优幸。我會(huì)在每天跑步前和跑步后練習(xí)高抬腿，適當(dāng)做些全速的1公里間歇跑褪猛，用這兩項(xiàng)訓(xùn)練去提高我的步頻网杆。
期待下次會(huì)有更好的分享！
END.
2016.8.31.
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