丹丹作業(yè)

《重塑心靈》应役，作者：李中瑩? ?拆頁P41

原文：改變信念系統(tǒng)的技巧

一個人的思想梯找、情緒和行為唆阿，都受他內(nèi)心的信念系統(tǒng)所支配。一些局限性的信念锈锤，可以使這個人每當面對某些人事物的時候驯鳖，不能做到三贏，并感受不到應(yīng)有的成功快樂久免。過去積存的選擇也就是他頭腦里現(xiàn)有的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)浅辙，這些選擇既然無效，每次遇到同一件事阎姥，便都只會重復那不理想的效果记舆。欲想他有更好的表現(xiàn)，必須先讓他建立一些更有效的信念呼巴，也就是建立新的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)去改進對待同類事情的想法與做法泽腮。

松動信念的方法

以下方法對所持的信念做出審視和界定，因而能夠使之松動衣赶。所用的例子是一位家庭主婦應(yīng)否每天都等待丈夫回家一同吃飯盛正。

1．改變標簽。

例：“不等待他回來便吃東西是不尊重他屑埋『荔荩”（標簽）

“不等待他回來便吃東西是照顧自己≌埽”（新標簽）

2．改變標簽的定義

例：“自己因為太餓而沒有氣カ续崖，從而產(chǎn)生抱怨情緒，他回來后你不能給他好的照顧团搞，這才是不尊重他呢严望！

3．審視背后的動機。找出事情背后的正面動機逻恐，這往往需要找出更高的理解層次像吻，即更大的意義峻黍、更廣的覆蓋面或范疇。

可以問：“這樣做會讓你變得怎么樣拨匆？會給你一些什么重要的東西姆涩？”這樣有可能讓這個主婦看到改變的好處。

例：“不等待他回來便吃東西惭每，使我有氣力做好家務(wù)骨饿，進而把東西收好，懷著輕松愉快的心情等待他回來台腥『曜福”

4．極度延伸。把維持舊信念的終極結(jié)果明顯化黎侈。

引導她自問察署，或者對她說：“你繼續(xù)這樣做，最終會有什么結(jié)果峻汉？

例：“繼續(xù)這樣做贴汪，偶然的胃痛會變成長期的胃病，身體壞了俱济，什么事情都做不好嘶是，情緒也會越來越壞钙勃，兩人的關(guān)系會越來越緊張蛛碌。”

以上的過程辖源，最好是引導對方制造一些有視覺蔚携、聽覺和感覺元素的未來景象，這會產(chǎn)生支持改變信念的動力克饶。上面的例子酝蜒，其實真正的突破點可能是教導這個家庭主婦如何與丈夫共同討論晚飯時間的安排，但是這位女士必須先讓內(nèi)心的舊信念動搖了矾湃，才會有動力去思考和開口亡脑。

便簽：

what:人們會受到信念的影響做出相應(yīng)的行為，而如果持有的信念是有局限性的邀跃，就會阻礙事情的發(fā)展霉咨。

比如：“一朝被蛇咬，十年怕井繩”拍屑，“養(yǎng)兒防老”途戒。

why:如果我們能夠去動搖這些限制性的信念，可以幫助我們從新的視角去看待同樣的事情僵驰，獲得更多方面的思考喷斋，就更容易解決問題唁毒。

當我們不去動搖限制性的信念時，我們會困在問題里邊星爪，很難有新的方向去解決問題湃密。

how：以下四種方法可以幫助我們松動限制性信念：

1. 打破舊有認知，尋找新標簽替代湖饱。

從負面想法轉(zhuǎn)換為積極想法遭殉。

2. 賦予標簽新的意義。

需要做一個正面的解讀崔泵。

3. 挖掘改變的深層動機和意義秒赤。

4. 思考拒絕改變會給我們帶來的后果。

例如：每天照顧孩子憎瘸，可是孩子頑皮淘氣時入篮，有時就會沖孩子發(fā)脾氣』细剩看著孩子委屈不明所以的樣子潮售，很容易貼標簽我是壞母親，失敗的母親锅风。

重新解釋這個事情：我每天要好好享受和孩子在一起的時光酥诽，即使吵架也是生活的一部分。

深層挖掘：我真的享受一切的時候皱埠，發(fā)脾氣的次數(shù)也會變少肮帐。接受自己不夠好的行為和結(jié)果，但不否定自己边器。

如果持續(xù)這樣會如何：總會發(fā)火和標簽自己的惡性循環(huán)训枢。

where:我認為這個方法適用于生活中方方面面事件。比方說親子關(guān)系忘巧，夫妻關(guān)系恒界，工作事件，上下級關(guān)系砚嘴，朋友的交往中十酣，特別是自己舊有認知引發(fā)出的情緒，可以及時使用信念松動這個方法际长。

A1:在婚姻中的前8年中耸采，我一直是“丁克族”不打算要孩子。我特別堅定的認為：小孩子比較煩也颤，養(yǎng)孩子沒啥用洋幻。還會影響我的自由。

之后的一次體檢中翅娶，發(fā)現(xiàn)婦科有些問題文留，繼續(xù)惡化就需要手術(shù)好唯，甚至影響生育。和醫(yī)生溝通后燥翅，我第一次覺得：我能生孩子不想要與我生不出來完全是兩個概念骑篙。小孩子真的煩人嗎？是不是自己需要重新考慮一下森书。特意來到醫(yī)院的婦產(chǎn)科靶端，看到那些準媽媽們，再一次問自己：小孩子除了我認為的煩人凛膏，還有什么是被我忽視的杨名，我從來沒有感受到的。

我舊有的信念因為一次疾病改變了猖毫，在身體允許的情況下懷了我兒子台谍，現(xiàn)在已經(jīng)8歲了。

反思：我的這次事件和改變信念系統(tǒng)的步驟非常類似吁断。也讓我感受到舊有信念系統(tǒng)的松動沒有那么難趁蕊，生活中總會有一些人和事情讓我們審視自己舊有的認知和信念系統(tǒng)，會有不同選擇給到自己仔役。

A2:

目標：在2020年12底之前掷伙，每次提交心理學作業(yè)，都會練習改變信念的方法又兵。

行動：

與心理學老師互動過程中任柜，發(fā)現(xiàn)每次提交作業(yè)，舊有信念是：真夠煩的寒波，還有那么多門作業(yè)乘盼，啥時候是頭吧堋俄烁！現(xiàn)在給予自己新的標簽：擴充心理學知識的過程，既然是過程就需要時間级野。

這件事情必須要做页屠，如果不練習改變之前的信念就會一味的抱怨，覺得作業(yè)是負擔蓖柔，只會讓自己更加的討厭作業(yè)辰企。

練習通過自己的行為和情緒，反推自己的信念系統(tǒng)是如何障礙自己况鸣。練習需要新的標簽來松動舊有的信念牢贸，讓自己更好的解決將會出現(xiàn)的問題。

教練點評：

買了這本書一直沒拆封镐捧，讀了拆頁有馬上跑去單位撕開的沖動~

不過二三步潜索，好難俺粼觥！要“找出更高的理解層次竹习，即更大的意義誊抛、更廣的覆蓋面或范疇”~? 這對于有痛點，迫切需要用拆頁方法來松動根深蒂固的舊信念系統(tǒng)的人整陌，難上加難~ 比如我…

what重要是這個拆頁給了什么方法拗窃，用于解決什么問題，好像提了問題泌辫，沒有說主要方法哦~

why提了動搖信念的必要性随夸，也OK。

還有一層why的維度：是這個方法好在哪里震放。

如原文中提到的：

“最好是引導對方制造一些有視覺逃魄、聽覺和感覺元素的未來景象，這會產(chǎn)生支持改變信念的動力澜搅。上面的例子伍俘，其實真正的突破點可能是教導這個家庭主婦如何與丈夫共同討論晚飯時間的安排，但是這位女士必須先讓內(nèi)心的舊信念動搖了勉躺，才會有動力去思考和開口癌瘾。”

作者直接給出了更深度的思考饵溅，別忽略了哦妨退。通過這個步驟讓自己營造豐富的未來景象，進而才能增強動力讓信念松動蜕企！然后才會去思考咬荷，并做出正確的行動：不是自責，而是去溝通轻掩，找到雙贏幸乒，三贏的更好的解決辦法。

How詮釋不夠唇牧，這么難的內(nèi)容罕扎，需要多多的思考和引導才能理解，以便對應(yīng)舊經(jīng)驗丐重，做好新改變腔召。

比如第四條，極度延伸扮惦，注意作者特意提到的幾個詞：極度臀蛛、延伸、終極結(jié)果崖蜜、明顯化浊仆。所以是夸張烙肺，夸大，才能將改變的動力最大化氧卧！ 用“思考后果”來解讀就差點兒意思了桃笙。是不是。

很大的進步是后面跟了一個完整的例子沙绝。例子可以更豐富搏明，精準，奔著為“制造一些有視覺闪檬、聽覺和感覺元素的未來景象星著，這會產(chǎn)生支持改變信念的動力” 這個方向去。

A1例子很真誠粗悯，方向也是對應(yīng)的虚循，都是信念有所改變，但要記得样傍，反思對應(yīng)的是拆頁方法的具體步驟哦横缔。你是如何用“1. 打破舊有認知，尋找新標簽替代衫哥。2. 賦予標簽新的意義 3. 挖掘改變的深層動機和意義茎刚。4. 思考拒絕改變會給我們帶來的后果” 來松動認知，產(chǎn)生動力撤逢，最后做出更好的決定的呢膛锭？在故事的過程中，以及反思的對應(yīng)中蚊荣，可以好好思考一下初狰。

A2 目標：在2020年12底之前，每次提交心理學作業(yè)互例，都會練習改變信念的方法奢入。

從步驟中看，對應(yīng)的目標偏向于：在今晚提交心理學老師作業(yè)時敲霍，用松動信念四步法重新思考俊马，來改變對待看待心理學作業(yè)的看法丁存，并寫下過程肩杈。

關(guān)于具體對拆頁的理解和解讀，這里只講RIA方法解寝，不做內(nèi)容評判啦~

給拆頁難度和勇氣加分扩然。

春艷作業(yè)

拆頁選自《高效休息法》P02

感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法

容易疲憊的大腦，無法關(guān)注“當下”

注意力渙散聋伦、無精打采夫偶、焦躁不安等都是大腦疲憊的征兆界睁。其根本原因就在于，意識始終關(guān)注著過去和未來兵拢，就是不關(guān)注“現(xiàn)在”翻斟。當這種情況成為習慣時，便很容易造成大腦疲勞说铃。不過访惜，通過“內(nèi)心練習”便可以塑造出不易疲勞的大腦，如圖1所示腻扇。

對以下情況有效：

減輕壓力债热，抑制雜念

提高注意力和記憶力

控制情緒

改善免疫力

①采取基本姿勢

·坐在椅子上，稍微挺直背部幼苛，離開椅背窒篱。

·腹部放松，手放在大腿上舶沿，雙腿不交叉墙杯。

·閉上眼睛。如果采用睜著眼睛的方式括荡，則雙眼望向前方2米左右的位置霍转。

②用意識關(guān)注身體的感覺

·感受與周圍環(huán)境的接觸（腳底與地板、屁股和椅子一汽、手和大腿等）避消。

·感受身體被地球重力吸引。

③注意呼吸

·注意與呼吸有關(guān)的感覺（通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等）召夹。

·不必深呼吸也不用控制呼吸岩喷，感覺就像是“等著”呼吸自然到來。

·為呼吸貼上“1”“2”......“10”的標簽也很有效果监憎。

④如果浮現(xiàn)雜念

·一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念纱意，就將注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意識的錨”）。

·產(chǎn)生雜念是很正常的鲸阔，不必苛責自己偷霉。

Point（關(guān)鍵點）

·5分鐘也好，10分鐘也好褐筛，重要的是每天持續(xù)實踐类少。

·要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡“習慣”）渔扎。

【I便簽】

what：這個拆頁為我們介紹了一個通過呼吸使自己關(guān)注當下硫狞，進而緩解大腦疲勞的方法。

why：我們經(jīng)常遇到正開著會呢注意力卻無法集中，午飯后犯困卻不能休息残吩，看書時很想集中精神卻昏昏沉沉的情況财忽。這個方法可以幫助我們在困倦的時候快速恢復精神，無需沙發(fā)無需床泣侮，隨時隨地元氣滿滿即彪。

where：當我們感覺疲憊、困倦?yún)s又不能睡覺的時候活尊，當我們想要集中精神集中注意力的時候祖凫，當我們心情特別糟糕的時候都可以使用。

how：

1.調(diào)整坐姿

我覺得最重要的是找到讓自己舒適的坐姿酬凳，背部舒展惠况，全身放松。

2.關(guān)注身體

感受身體每個部位與周圍的關(guān)系宁仔，與世界的關(guān)系稠屠。

3.注意呼吸

感受呼吸的每一個細節(jié)，它的溫度翎苫、濕度权埠，它流經(jīng)身體的每一個部位。

4.小心雜念

意識到有雜念浮現(xiàn)煎谍，馬上回到關(guān)注呼吸上攘蔽！

【A1便簽】

故事：本周開始學習一項新內(nèi)容，由于周一睡得晚呐粘，周二飯后聽培訓的時候特別困满俗。我很努力地集中注意力，可越是集中越是累作岖，起身去沖了咖啡也一點效果都沒有唆垃，好容易熬到培訓結(jié)束，發(fā)現(xiàn)啥也沒記住痘儡。結(jié)果今天用到這部分內(nèi)容的時候就好像一點沒聽過一樣辕万，怎么做都是不對的，耗時又費力沉删。

反思：不會使用正念呼吸法進行高效休息渐尿，疲勞戰(zhàn)術(shù)就只會讓自己更加疲憊。如果我當時稍微抽出5分鐘調(diào)整下狀態(tài)矾瑰，也就不會讓這2個多小時的內(nèi)容跟你聽一樣砖茸！首先，我沒有及時地調(diào)整坐姿脯倚，現(xiàn)在想想當時的自己是偎在椅子里的渔彰，并沒有讓身體很舒展和放松嵌屎。其次推正，當時就只顧著努力睜大眼睛以至于不會睡著恍涂，可事實證明越努力越困倦，根本沒去關(guān)注自己的身體感受植榕。接下來再沧，也并沒有去感受一下呼吸，更別提溜號的時候通過呼吸把自己拉回到當下了尊残。就是沒睡著炒瘸，睡著了估計都得做夢。

【A2便簽】

目標：我準備接下來的7天里寝衫，也就是到12月2日這個期間顷扩，每天中午飯后用10分鐘的時間練習使用這個方法進行休息，以保持最好狀態(tài)慰毅。如果這個方法好用隘截，7天后也要繼續(xù)使用。

行動：

1.飯后散散步汹胃，然后舒服地坐在椅子上婶芭，讓身體挺直舒展，目視前方着饥。

2.感受身體與這個世界的接觸犀农。

3.呼吸，感受空氣的溫度濕度宰掉，它在我身體的每一個角落呵哨。

4.注意自己的思想，一旦意識到自己開始想事兒了轨奄，得馬上回到呼吸上仇穗！

教練點評：

江浩作業(yè)

一：拆頁

如果你當下已經(jīng)起了怨懟之心，落入了埋怨或評判的狀態(tài)里戚绕，比加抱怨老板朝令夕改纹坐，孩子太不聽話，閨蜜太過分······你沒有辦法讓自己離開這個評判的狀態(tài)舞丛，負面情緒不斷發(fā)酵耘子。那么你可以用ABCC 選擇法， 把自己從這個評判狀態(tài)拉出來球切。重新回到積極狀態(tài)谷誓。多次重復這個方法之后，你就可以成為一個擁有積極狀態(tài)的人吨凑。

ABCC選擇法的使用步驟：

（1）首先意識到自己有情緒捍歪、有不好的想法存在户辱。

（2）問自己，是否是評判者的狀態(tài)糙臼？（A察覺）

（3）獲得肯定回答后庐镐，進行深呼吸，平穩(wěn)一下自己的情緒变逃，然后自問必逆，“我是不是需要停下來退后一步，更客觀地來看這件事揽乱？”（B深呼吸）

（4）以好奇的心態(tài)問問自己名眉，“到底發(fā)生了什么？”尋找現(xiàn)狀凰棉，梳理信息损拢。（C好奇）

（5）問自己“我的選擇是什么？”根據(jù)選擇采取行動撒犀。（C選擇）

二：標準答案

I便簽：

what

拆頁講述了讓人由評判狀態(tài)轉(zhuǎn)換到積極狀態(tài)的ABCC選擇法福压。

where

適用于個人陷入評判而無法自拔的場景。

how

（1）感受情緒：

提升自我意識绘证，當自己有評判或怨懟時隧膏，要保證自己意識到該情緒的存在。只有意識到情緒嚷那，才可以開展ABCC步驟胞枕。

（2）A察覺：

向自己提問，目前自己的狀態(tài)是否在評判他人的言行魏宽？其中是否含有抱怨成分腐泻？可以用采用紙筆寫下三個詞描述下自己目前的狀態(tài)。

（3）B深呼吸：

通過深呼吸來平穩(wěn)自己的情緒队询，讓自己盡可能保持理性派桩。向自己提問：是否需要后退一步，站在第三方視角來看待當前問題蚌斩。

（4）C好奇：

盡量保持客觀理性后铆惑，從以下角度重新梳理當前事件。

- 原因

- 經(jīng)過

- 結(jié)果

（5）C選擇：

梳理完事件后送膳，詢問自己员魏，理性的選擇是什么，并針對該選擇制定詳細的行動步驟叠聋，采取行動撕阎。

why

A1便簽

1：故事：

- 起因：

昨天早會總監(jiān)分配任務(wù)，將一些自己之前沒有負責過的業(yè)務(wù)開發(fā)內(nèi)容分配給我

- 經(jīng)過：

會議結(jié)束后碌补，自己便向同事各種吐槽虏束。內(nèi)容如下：

首先棉饶，部分內(nèi)容自己以前沒有接觸過，在開發(fā)之前要花很多時間來學習镇匀。這樣自己肯定要加班

其次照藻，如果學習過程不順利，那么必定要影響項目進度坑律，最終導致延期岩梳。

最后囊骤，總監(jiān)的意思打算讓自己多多學習其他內(nèi)容晃择，自己并不排斥學習新內(nèi)容，但是總監(jiān)給的學習量太大也物，自己認為超出自我能力范圍宫屠。

- 結(jié)果：

自己認為總監(jiān)這樣分配極度不合理。昨日一天情緒郁悶滑蚯，對工作打不起精神浪蹂，心里一直在抱怨總監(jiān)的安排。

2:反思：

自己并沒有意識到當前處于一個不斷抱怨的狀態(tài)告材，心情郁悶一整天坤次，一會兒痛苦，一會兒憤怒斥赋，陷入情緒無法自拔缰猴。但像是自己陷進去一樣，如果沒有人提醒自己換角度看問題疤剑，那么便會一直抱怨下去滑绒。

由于沒有意識到這種錯誤的狀態(tài)，更無法去梳理事情隘膘，采取行動了疑故。

A2便簽

1:目標：用ABCC選擇法進行分析，自己在接受到總監(jiān)分配的任務(wù)后弯菊，應(yīng)該如何采取正確的行動纵势。

2:行動：

（1）感受情緒：

冥想可以提升自我意識。在未來一個月內(nèi)管钳，設(shè)置鬧鐘钦铁，每日晚上10.00提醒自己冥想10分鐘。

（2）A察覺：

當意識到分配不合理的情形后蹋嵌，描述自己的情緒：不滿育瓜。郁悶。抱怨栽烂。

（3）B深呼吸：

描述完情緒狀態(tài)躏仇，應(yīng)該深呼吸三次恋脚，提醒自己“以理性的第三方角度來看待問題”

（4）C好奇：

從以下角度分析：

原因：周一早會總監(jiān)分配任務(wù)不合理，將過多非自己負責內(nèi)容分配給我

經(jīng)過：自己沒有提出異議焰手，并開始找同事抱怨

結(jié)果：自己的情緒受到影響糟描，無法自拔。因為沒有提出建議书妻，最終還是自己去做對應(yīng)的工作船响。工作效率受到影響。

（5）C選擇：

理性的選擇：向總監(jiān)提出自己的想法躲履。

行動步驟：

1.停止抱怨

2.周四早上和總監(jiān)約時間談話

3.談話內(nèi)容（1）可以接受安排其他需求见间，但是應(yīng)當適量。（2）建議考慮項目進度為主工猜，自己目前能力沒到對應(yīng)的水平米诉，擔心影響進度。

教練點評

這個是漏貼了why是嗎篷帅？再強調(diào)下史侣，how前面要有一個句子引領(lǐng)，下面的一二三是到底是什么魏身？ABCC法的步驟惊橱？如何脫離評判狀態(tài)？還是其他要解決的問題箭昵？

How基本按照原步驟税朴，做出了一些自己的詮釋，一般How是動作宙枷，最好把ABCC表達的各個意義直接轉(zhuǎn)化成動作掉房。

A1故事要素完整，反思只是反思到陷進去慰丛，沒有換角度卓囚，也可以對照步驟進一步思考差別~

目標無時限，步驟是用四步法針對具體時間做了分析诅病。行動步驟最后一步增加了具體行動方案哪亿，增強了可控性。

整體感覺一般呢~? ?記得補上why哦~?

橙子作業(yè)

R：拆頁選自《非暴力溝通》P179一180?

非暴力溝通表達感激的方式

非暴力溝通表達感激的方式包含三個部分：

1.對方做了什么事情使我們的生活得到了改善;? ?

2.我們有哪些需要得到了滿足;? ?

3.我們的心情怎么樣???

在表達感激時,這三個部分的先后次序并不重要;有時,我們甚至可以通過微笑或說聲“謝謝”來表達這三個部分贤笆。然而,如果我們要確保對方能夠明白我們的意思,那么,用語言具體地描述這三個部分是值得的蝇棉。以下是我和一個非暴力溝通研討班參加者的一段對話。在對話中,我試圖理解他為什么要贊揚我芥永。

參加者:(在研討班結(jié)束后走近我)“馬歇爾,你真了不起!”

馬歇爾:“我想知道你為什么這么說篡殷。

參加者:“為什么呢?”

馬歇爾:“在我的一生中,人們用各種各樣的話來評價我。這對我并沒有多大的幫助埋涧。我需要更多的信息來理解你的評價板辽∑媸荩”

參加者:“什么樣的信息?”

馬歇爾:“首先,我想知道,我做了什么,你認為對你的生活有幫助？

參加者:“哦,你聰明過人劲弦《辏”

馬歇爾:“也許這又是一個評價。我還是不清楚我做了什么對你有益的事情邑跪〈纹拢”

她想了想,然后拿出筆記本,指著其中的兩段話說:“就是這兩點。你今天在研討班中提到它們画畅≡依牛”

馬歇爾:“哦,你很欣賞這兩個觀點∫拐裕”

參加者:“是的明棍∠绺铮”

馬歇爾:“聽到這兩個觀點時,你的心情怎么樣?”

參加者:“我感覺一陣輕松,對將來更有信心了寇僧。”

馬歇爾:“現(xiàn)在,我想知道,這兩個觀點使你什么樣的需要得到了滿足?”

參加者:“我沒法和兒子溝通沸版。他今年18歲了嘁傀。我一直盼著能有辦法和他溝通,你今天的這兩個觀點給我很大的啟發(fā)∈恿福”

這樣,我就知道了我所做的事情细办、她的感受以及她的需要。我很高興自己幫到了她蕾殴。

如果她一開始能夠以非暴力溝通的方式表達感激,她也許就會說:“馬歇爾,當你提到這兩個觀點時(讓我看她的筆記本),我很欣喜,感到將來有盼頭了,我一直在尋找和兒子溝通的辦法,這兩個觀點給我很大的啟發(fā)笑撞。

I：

What：本拆頁介紹了基于非暴力溝通三要素（事實、需求钓觉、感受）的感激表達法茴肥。

Why：每個人的成長、成熟都離不開他人的幫助荡灾，如果僅憑一句“謝謝”瓤狐，或是埋藏在心底深處的感激之情，是無法讓對方真正理解并感受到你的誠意的批幌。如果感謝時础锐，不說明緣由，以及結(jié)果感受荧缘，對方則無法真實有效的接受到你的感激信息皆警，導致情感交流不充分飽滿，甚至還會被扣以虛情假意的帽子截粗。那如何才能有效表達感激之情信姓，做到曲盡其意恢着，言盡其情呢？

How：要從非暴力溝通三要素（事實财破、需求掰派、感受），這三個維度出發(fā)：

1. 擺事實：簡短概括描述所要感謝的具體事件左痢。

比如靡羡，對方具體做了什么？或者說了些什么俊性？在什么情況下做的略步，說的？

2. 講需要：因為對方所為定页，滿足了自身的哪些需求趟薄，獲得了哪些收獲。

比如典徊，因為對方指導杭煎，自身業(yè)務(wù)水平得到提高；因為對方幫忙值班卒落，自己可以有時間去參加婚禮等羡铲。

3. 談感受：因為自身需求被滿足（或得到了收獲），帶來了哪些心情儡毕、情緒上的變化也切。可以通過前后的對比突出這種感受腰湾。

比如雷恃，因為業(yè)務(wù)水平提高，自己感覺工作更有激情费坊，更上進倒槐；因為參加了婚禮，很愉悅（原本很沮喪葵萎，以為自己要錯過了呢）等导犹。

PS：三要素順序可調(diào)，可依具體語言組織表達的實際情況而定羡忘。

Where：方法雖然精妙谎痢，用時也要講究分寸。

如果別人順手遞了張紙巾卷雕，倒了杯水节猿，也要套用，未免上綱上線。

另外滨嘱，如果剛好對方比較忙峰鄙，趕時間，也要適當擇機表達太雨，切勿生搬硬套吟榴。

最好選擇私下場合，讓答謝更充分囊扳，真誠吩翻，讓彼此有更深入的鏈接。

A1：

故事：

起因：剛?cè)肼殘霾痪米断蹋凳フQ節(jié)狭瞎，考慮到領(lǐng)導往日對自己不薄，就提前備了點小禮物搏予，打算借機表達下感激之情熊锭。

經(jīng)過：我：“領(lǐng)導，這個送給您雪侥，今天是圣誕…”碗殷。

領(lǐng)導：“你這是要賄賂我嘛⌒８洌”沒等我說完亿扁，他就開起了玩笑。

我：“算是吧…鸟廓。”見領(lǐng)導表情凝固襟己，我趕緊補充“沒有啦引谜，就是很感謝你∏嬖。”

然后就沒有然后了…

結(jié)果：停了2秒员咽，領(lǐng)導問“是有什么需要簽字的嗎？”

我“嗯…”

然后就進入了工作對接贮预，直到離開他的辦公室贝室，我也沒組織好語言就感謝的話題再聊點什么。

反思：這是一次比較失敗的答謝事件仿吞，感謝之言滑频，空洞無實驹碍。沒有表達清楚具體領(lǐng)導做了哪些事驶拱，讓我有哪些收獲成長，以及我的心態(tài)變化等方面的內(nèi)容伍伤，以至于錯失一次可能與領(lǐng)導產(chǎn)生更深入鏈接的機會。

A1+：運用非暴力溝通法绘搞，在停止的那2秒時間彤避，我會這樣開始…?

領(lǐng)導，感謝您一直以來對我的照顧夯辖，（擺事實）從實習開始琉预，到正式入職，也有8個月的時間了蒿褂。期間您不僅在業(yè)績考核方面免除了我的壓力模孩，而且還多次派我去總部交流學習。（講需求）無論從個人能力還是業(yè)務(wù)水平方面贮缅，我都有了不小的成長榨咐。（談感受）很開心能加入××，在您的帶領(lǐng)下日益精進谴供，特別感謝遇到您块茁。

A2 ：背景：明天是感恩節(jié)，一個可以充分表達感謝的日子

目標：今晚桂肌，整理一下目標對象数焊，并運用非暴力溝通表達感激的方法擬出感謝語

行動：

1.梳理感恩對象；

2. 回憶具體事件崎场，緣由佩耳，細節(jié)等；

3.運用非暴力溝通表達感激的方法擬出感謝語：

擺事實：簡短概括描述所要感謝的具體事件谭跨。

比如干厚，對方具體做了什么？或者說了些什么螃宙？在什么情況下做的蛮瞄，說的？

講需要：因為對方所為谆扎，滿足了自身的哪些需求挂捅，獲得了哪些收獲。談感受：因為自身需求被滿足（或得到了收獲）堂湖，帶來了哪些心情闲先、情緒上的變化。

談感受：因為自身需求被滿足（或得到了收獲）无蜂，帶來了哪些心情伺糠、情緒上的變化〗囱龋可以通過前后的對比突出這種感受退盯。

4.編輯成微信草稿，明日發(fā)出。

教練點評

整體質(zhì)量很高~

what why流暢

HOW對仗工整渊迁，解釋清晰慰照，并用對對方的指導表達感激的例子，演示了四步流程~

Where也思考很多~

A1故事琉朽，尷尬溢出屏幕~? 幸虧有a1+,不然我會伴著尷尬入睡

A2目標很嚴謹有分寸~? 就是為了用一下毒租，打個稿~

建議可以確認下感謝目標的數(shù)量，可控~ 不然一發(fā)不可收拾~??

行動上看箱叁，是個練習計劃~ 而非直接在A2中出稿~? ?那么記得要做啊~

作業(yè)可以直接用來過一級啦~