老實的說，避免減肥失敗，大概需要注意這五個方面：
一是不要采用節(jié)食的方法減肥宏榕。
節(jié)食減肥這種方法不提倡捐祠，錯誤的減肥方式給你的身體帶來的傷害遠比你想象中要大碱鳞，不僅會讓你變成一個不健康的胖子，而且有可能讓你變成一個愚蠢的胖子踱蛀。
節(jié)食的副作用一是減低智商窿给；二是容易反彈；三是會引發(fā)疾病率拒。身體有屬于自己的運作體系崩泡，當我們饑餓的時候，身體就會有本能的反抗猬膨，通過分泌各種激素來對抗你的意志角撞，促使你去吃各種高糖、高脂勃痴、高熱量的食物谒所。不言而喻，暴食和神經(jīng)性貪食的危害是極大的召耘，從生理方面看百炬，食道破裂、牙齒腐蝕污它、腎臟損害剖踊、慢性胰腺炎庶弃，還記得喬老爺子是怎么死的嗎？患的胰腺癌德澈，這些等都是神經(jīng)性貪食癥的常見并發(fā)癥歇攻。
所以千萬別節(jié)食減肥，你可以減少食物熱量攝入梆造，均衡自己的營養(yǎng)缴守，但千萬不要為了減肥而不吃飯，這個不提倡镇辉。
二是避免錯誤的減肥意識屡穗。
比如很多人認為只有40分鐘以上的有氧運動才能減肥？其實大錯特錯忽肛。
運動時間越長消耗的熱量越多村砂。在運動中，低強度有氧運動所消耗的脂肪量明顯高于高強度間歇訓練的屹逛，但是在運動結(jié)束后础废，高強度間歇訓練減脂作用一直在持續(xù)。24小時后超過低強度罕模，消耗熱量能達到72小時左右评腺。所以并不是運動效果并不完全取決于運動時間，我當時剛開始跑步只有20分鐘到30分鐘淑掌，但是也有效果蒿讥，因為我除了跑步也還走路，還有做一些其它訓練锋拖。
三是不要只是長時間的有氧運動诈悍。
雖然像跑步這樣的有氧運動是非常好好的減肥運動？沒錯兽埃，但不一定對你有用。
控制飲食和長時間跑步來減少熱量攝入适袜、增加脂肪和熱量的消耗柄错，這絕不是最有效的手段。只有通過調(diào)整自己的體質(zhì)苦酱，讓自己變成具有清晰線條售貌、皮脂較低的人，才是最有效的解決方式疫萤。而要實現(xiàn)這一目標颂跨，就必須從力量訓練開始，通過調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝扯饶，讓自己變成低體脂儲備的體質(zhì)恒削。通過長時間的有氧運動來減重池颈，對于體重正常的人來說，效果是很差的钓丰。所有運動的時候一定要有氧加力量訓練躯砰。
比如你早上跑步30分鐘，然后做個2分鐘的平板支撐携丁，做三組琢歇。晚上的時候拿著啞鈴做做力量訓練，或者做20*3個仰臥起座梦鉴，或者直接到健身房李茫，舉鐵或者做其它力量訓練，都會讓你減肥效果更加明顯肥橙。
四是減脂肪更要降體脂涌矢。
單純支出脂肪不等于體脂降低。脂肪減少了但是并意味著體制降低快骗，話雖如此娜庇，但減肥不是數(shù)學。男性體脂含量10%到20%方篮，女性體脂范圍則是20%到30%名秀。其實脂肪為有氧運動提供了一些能量，沒有足夠的脂肪藕溅，你體重根本降不下來匕得，甚至活不下來。不要懷疑身體的管理能力巾表，我們的身體有非常多的手段可以調(diào)節(jié)這些體重和脂肪汁掠。
想要高效減脂減重，你需要更多集币、更綜合的健身內(nèi)容考阱。比如，每天做一次大肌群訓練(胸鞠苟、背乞榨、臀、腿)6-10組当娱，搭配核心肌群訓練(腹部吃既、下背部)1-3組，最后做HIIT(高強度間歇訓練)15-30分鐘跨细，不到半年鹦倚，你會有驚喜的改變。
五是超重者并不適合做有氧運動冀惭。
有的人問震叙，大胖子可以通過跑步減肥嗎掀鹅，可以，但你也得跑得起來熬栌选淫半！
這也就是說，跑步等運動會在脂肪和關(guān)節(jié)等部分引起共振匣砖，共振的效應(yīng)最后會引起身體與關(guān)節(jié)的損傷科吭。目前的研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的體積越大猴鲫，重量越重对人，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強拂共。肥胖牺弄、超重的人在減脂初期可以先選擇中等重量、超短間歇的循環(huán)力量訓練方法進行肌肉的訓練和減脂宜狐。實際上势告，跑步是一種對關(guān)節(jié)磨損非常大的訓練模式。如果是超重者抚恒，讓他們的膝蓋連續(xù)不停地承受2～8倍于自身體重的沖擊咱台，超重者受得了嗎？即使一兩下沒問題俭驮，水滴石穿回溺，每天幾萬步，每周幾天混萝，膝蓋終究會受不了的遗遵。所以體重太胖不建議跑步減肥，而是嘗試著游泳逸嘀、打球车要、騎行、跳繩厘熟、做一些力量訓練等減肥屯蹦，而且要控制飲食。
