人無(wú)完人做鹰，每個(gè)人身上都會(huì)有壞習(xí)慣击纬，都會(huì)有不完美的地方。
書(shū)中指出钾麸，改變惡習(xí)最關(guān)鍵的一點(diǎn)是：不和惡習(xí)較勁更振，接受惡習(xí)。
因?yàn)榉钩ⅲe習(xí)就是你的本性肯腕，惡習(xí)代表著你內(nèi)心的需要，你只有理解它并接受它钥平，它才能得到最有效的改造实撒。
每一種習(xí)慣的形成都必然會(huì)經(jīng)歷以下這個(gè)循環(huán)：
行為發(fā)生—得到獎(jiǎng)勵(lì)—強(qiáng)化
習(xí)慣之所以形成，是因?yàn)橐淮未萎a(chǎn)生強(qiáng)化涉瘾，讓當(dāng)事人產(chǎn)生了一個(gè)自動(dòng)思維“如果我重復(fù)這個(gè)行為知态，可以再得到獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以立叛，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣并非沒(méi)有其道理額负敏。
北京大學(xué)心理系的鐘杰博士說(shuō)，最新的神經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)囚巴，每一個(gè)“積習(xí)”在大腦中都對(duì)應(yīng)著一個(gè)神經(jīng)回路原在。輕微的習(xí)慣友扰，相對(duì)應(yīng)的神經(jīng)回路的“刻痕”比較輕彤叉；持久的習(xí)慣庶柿，相對(duì)應(yīng)的神經(jīng)回路的“刻痕”比較重。
惡習(xí)的對(duì)立面是自控秽浇。如果我們能夠很好地控制好自己浮庐，那么就能夠杜絕惡習(xí)的發(fā)生了。但事實(shí)上柬焕，很少人能夠有那么高的自律性审残。
書(shū)中指出，
當(dāng)我們說(shuō)“控制”時(shí)斑举，就是將壞習(xí)慣當(dāng)作了自己的對(duì)立面或敵人來(lái)看待搅轿，發(fā)誓要擊敗它。但實(shí)際上富玷，所謂的擊敗不過(guò)是壓抑璧坟。
我們必須認(rèn)識(shí)到，每一個(gè)人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要赎懦，每一個(gè)負(fù)面的雀鹃、損害性的行為背后都有一個(gè)正面的動(dòng)機(jī)。
真正能自控的人是內(nèi)心和諧的人励两，他們將自己內(nèi)心的每一部分需求都當(dāng)作朋友來(lái)看待黎茎，這樣每一部分都不會(huì)搗亂。
尋找動(dòng)力：發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感
培育好習(xí)慣：兌現(xiàn)承諾当悔，從小處做起
第一傅瞻，從最容易的事情開(kāi)始。
第二盲憎，每天必須做一件事情嗅骄。
第三，每天必須不做一件事情焙畔。
第四掸读，不要積累太多的未完成的事情。
作者給了我們?nèi)浣ㄗh：
一宏多、接受心理問(wèn)題儿惫，帶著你的心理問(wèn)題去積極生活；
二伸但、打開(kāi)心扉肾请，尋找你身邊的“業(yè)余心理醫(yī)生”；
三更胖、理解他人铛铁，自己去做一名好的“業(yè)余心理醫(yī)生”隔显。
永遠(yuǎn)不要以為你的問(wèn)題獨(dú)一無(wú)二，永遠(yuǎn)不要以為你是最不幸的饵逐。
很多人都會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知括眠，導(dǎo)致自己不能夠積極生活。
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)之一：“我是天底下最不幸的”
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)之二：“痛苦都是因?yàn)楝F(xiàn)在”
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)之三：“用一切辦法減少痛苦”
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)之四：“我能控制自己的一切”
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)之五：“沒(méi)有它我就一切OK”
