Phase4

D52 20200204

俯臥撐100

卷腹100

平板1′33″

啞鈴10′

Day51 20200201

俯臥撐100

卷腹100

啞鈴無氧10′

Day50 20200131

俯臥撐100

卷腹100

平板支撐1’14”差點(diǎn)死了

普通無氧10′

拉升5′

Day49 20200128

俯臥撐100

卷腹100

平板支撐1’14”差點(diǎn)死了

普通無氧15′

拉升5′

Day48 20200126

無氧30分

Day47 20191203

無氧1小時(shí)20分鐘

Day46 20191202

無氧40分鐘坯汤，有氧15分鐘

Day45 20191121

無氧10分鐘糟港，有氧15分

Day44 20191021

跑步4.5km 無氧15分鐘

Day43 20191016

無氧40分鐘

Day42 20191003

慢跑4.5KM 籃球30分鐘

Day41 20190926

慢跑3KM 無氧40分鐘

Day40 20190925

慢跑3KM 無氧40分鐘

Day39 20190822

Push up 100 Crunch 50

Day38 20190816

籃球兩小時(shí)

Day37 20190807

跑步2.8公里觅捆，無氧一小時(shí)

Day36 20190805

跑步2.5公里雕旨，無氧1小時(shí)

Day35 20190803

籃球2小時(shí)

Day34 20190802

籃球1.5小時(shí)

Day33 20190731

跑步2.6km 擼鐵30分

Day32 20190726

籃球2小時(shí)

Day31 20190725

跑步3.2KM

無氧1.5小時(shí)

Day 3020190628

游泳1小時(shí) 擼鐵15分

Day29 20190627

騎行30分

Day 28 20190626

騎行 40分鐘

Day27 20190624

跳繩15分鐘 1639

Day26 20190615

籃球2小時(shí)

Day25 20190614

籃球1小時(shí)

Day24 20190613

無氧35分鐘，有氧12分鐘

Day23 20190611

無氧15分鐘坦袍，平板支撐1’30”

Phase 3

Day22 20190609 室內(nèi)跑步4公里钧敞，無氧30分

Day21 20190515 跑步5公里胳蛮，無氧6組擴(kuò)胸。

Day20 20190505 跑步5.3公里慧脱，游泳1.5小時(shí)

Day19 20190428 跑步6公里

Day18 20190427 跑步4.5公里

Day17 20190424 跑步4.5公里

Day16 20190423 跑步4.5公里

Day15 20190420 籃球1.5小時(shí)

Day14 20190419籃球2小時(shí)

Day13 20190418

跑步4.5Km

Day12 20190417

跑步4.5KM再来，游泳1.2小時(shí)

Day11 20190414

跑步21KM

Day10 20190412

籃球一小時(shí)

Day9 20190411

跑步4.6KM，游泳1.3Hours

Day8 20190410

跑步6.82KM

Day7 20190409

跑步4.54KM

Day6 20190408

跑步4.57KM

Day5 20190407

籃球羽毛球1小時(shí)

Day4 20190406

跑步3.21KM 籃球40分鐘

Day3 20190403

籃球1小時(shí)

Day2 20190402

跑步10KM 俯臥撐40

Day1 20190401

跑步4.5 Km No smoking

白水

跳繩

Phase2 Failure...

20190331 Break Day 68

20190311 Day30

跑步4.5km 基礎(chǔ)啞鈴一組

20190309-10 Break Day 48

28190308 Day29

俯臥撐100磷瘤，卷腹100

啞鈴 初級自習(xí)60

20190307 Day28

俯臥撐100芒篷，卷腹100

20190306 Day27

俯臥撐70 卷腹70

20190215-0305 Break46

20190214 Break 27

20190213 Break26

20190212 Day 26

跑步8Km，引體向上10

20190211 Break 25

20190210 Break24

20190209 Day25

跑步6.8KM 引體向上10

20190208 Day24

跑步7.46KM 引體向上7.5

20190207 Day23

跑步7.38KM 引體向上7.5

20190206 Break 23

20190205 Break 22

20190204 Break 21

20190203 Day22

跑步4.5KM采缚，俯臥撐110针炉，卷腹90

20190202 Day21

跑步4.5KM 俯臥撐100，卷腹100

20190201 Break20

20181223 day1

20181224 day2

100 俯臥撐扳抽，100卷腹篡帕，10組啞鈴殖侵，20深蹲

20181225 day3

100俯臥撐，100卷腹镰烧，20分跳繩

圖片發(fā)自簡書App

20181226 Break1

20181227 Break2

20181228 Break3

20181229 Break4

20181230 Break5

20181231 Break6

20190102 Day4

俯臥撐100拢军，卷腹100

20190103 Day5

俯臥撐100，卷腹100怔鳖，跳繩15分2000次

20190104 Day6

俯臥撐50茉唉，卷腹100

20190105，break7

20190106结执，break 8

20190107 Day 7

4.4km慢跑度陆，12分跳繩1108

20190108 Break 9

20190109 Day 8

4.5km慢跑，9分鐘跳繩1069

20190110 Day9

100俯臥撐献幔，100卷腹懂傀，1小時(shí)游泳

20190111 Break10

20190112 Break11

20190113 Break12

20190114 Break13

20190115 Day10

游泳1.5小時(shí)

20190116 Day 11

俯臥撐100 卷腹100

20190117 Day 12

俯臥撐100 卷腹100 籃球1小時(shí)

20190118 Break14

20190119 Break15

20190120 Break16

20190121 Day13

卷腹100，俯臥撐100蜡感，跑步4.6KM

20190122 Break17

281901230Day14

跑步4.5KM

20190124 Break18

20190125 Break19

20190126 Day15

跳繩10分鐘蹬蚁，俯臥撐40

20190127Day 16

跳繩10分鐘

20190128Day 17

卷腹100，俯臥撐100

20190129Day 18

俯臥撐80郑兴，卷腹100缚忧，跳繩10分鐘~1111

20190130 Day 19

跑步4.6km 俯臥撐110，卷腹100

20190131 Day20

俯臥撐110杈笔，卷腹100