?提到拖延癥虐呻，幾乎人人中招象泵，明知截止期要到啦，一大堆工作要做铃慷，還有家務(wù)要做单芜，碗要刷蜕该，但是你總是想出一些非常貼心的小借口犁柜，來(lái)拯救自己，今天太累了堂淡，明天再說(shuō)吧馋缅！我先看會(huì)兒朋友圈扒腕，還有好幾天才交，急啥呢萤悴？拖延癥就像一個(gè)無(wú)底洞瘾腰，不停的把你拉入焦慮和自責(zé)中
今天，我們來(lái)教你一個(gè)覆履，輕松戰(zhàn)勝拖延癥的方法:戰(zhàn)拖金字塔
老規(guī)矩蹋盆，在我們?cè)跁r(shí)間管理的課程里面都會(huì)用到時(shí)間銀行這個(gè)概念，在這家銀行里硝全，時(shí)間是有單價(jià)的栖雾，一分鐘等于100元，那你的帳戶(hù)上是負(fù)債還是贏(yíng)余伟众。是有錢(qián)人還是負(fù)債人析藕，這就看你對(duì)時(shí)間的管理能力了
工作中，你經(jīng)常會(huì)接到這樣的任務(wù)凳厢，比如3天后給上司提交一個(gè)項(xiàng)目方案账胧；又或者下周三給我交一個(gè)策劃書(shū)
有多少次，你是到了任務(wù)臨近點(diǎn)了才開(kāi)始焦頭爛額的趕工呢先紫，臨陣磨槍?zhuān)詈蟛莶菔請(qǐng)鲋文啵瑩Q來(lái)的是各種催促和自責(zé)，甚至因?yàn)榈托实墓ぷ髡诰€導(dǎo)至失業(yè)车摄，等等…….
為什么我們會(huì)陷入拖延怪圈？
我們還是拿小明來(lái)舉例
周一早上仑鸥，小明接到任務(wù)：做一個(gè)策劃方案案周三交吮播；’剩于時(shí)間：兩天半，
我們來(lái)記錄一下眼俊，這兩天半意狠。小明是怎樣做這件事情的
首先，小明打開(kāi)電腦在電腦上輸入這個(gè)項(xiàng)目名字疮胖，一下子沒(méi)有靈感环戈，覺(jué)得好難，頭痛澎灸，先休息一會(huì)兒院塞，于是逛逛網(wǎng)頁(yè)，玩玩游戲性昭，睡覺(jué)拦止，在接下來(lái)的第二天，第三天都是這樣，直到最后只剩下三小時(shí)的時(shí)候汹族，小明才準(zhǔn)備開(kāi)始做方案萧求，接下來(lái)他發(fā)現(xiàn)書(shū)桌太亂，花了30分鐘顶瞒，把書(shū)桌收好夸政。接著打開(kāi)電腦看下電腦桌面太亂，又整理了一下榴徐，在整理過(guò)程中看到了一張過(guò)去照片守问，又去把這個(gè)相冊(cè)看完………
這種拖拉叫做雜事拖，雜事拖坑资，意思是小明除了不想干本該完成的任務(wù)酪碘，其他的任務(wù)都愿意干，比如掃地盐茎，整理桌子兴垦，拖地，整理電腦桌面這些事情呢字柠，在你不忙的時(shí)候探越，碰都不想碰一下，此時(shí)卻樂(lè)此不疲為什么呢窑业？因?yàn)檫@些雜事的特點(diǎn)是低難度低價(jià)值钦幔，不費(fèi)心力就完成，而且做完之后還有一份成就感和滿(mǎn)足感常柄，看我至少還做了些事情啊鲤氢，就這樣一拖再拖，兩天時(shí)間很快過(guò)去了
?就這樣一拖再拖西潘，兩天時(shí)間很快過(guò)去了卷玉，小明再次回到電腦桌前，一看只有兩個(gè)小時(shí)要交策劃方案了
突然緊張起來(lái)喷市，但是策劃方案看起來(lái)難度太大相种，沒(méi)有辦法了，只能在網(wǎng)上下載了幾份策劃方案模板品姓，整合成一個(gè)方案寝并，交給老板，后果可想而知腹备，因?yàn)橘|(zhì)量達(dá)不到要求衬潦，被老板臭罵了一頓，必須重新寫(xiě)
我們?cè)谛∶髅β档倪^(guò)程中植酥，默默地為他記錄了一下帳單镀岛，
兩天半，總共19個(gè)小時(shí)
兩小時(shí)在寫(xiě)方案，雖然這兩小時(shí)在做方案哎媚，但由于此時(shí)大腦被焦慮，壓力等負(fù)面情緒包圍了喊儡，它所制造的產(chǎn)品必然不是一份精心準(zhǔn)備拨与，考慮周密的優(yōu)質(zhì)資產(chǎn)，而是一份應(yīng)付了事艾猜，胡拼亂湊的不良資產(chǎn)买喧，因此，它的資產(chǎn)價(jià)值還要再打五折
拖延癥到底怎么形成的匆赃？明日復(fù)明日淤毛，明日何其多，小明的案例每天都在發(fā)生算柳，通常的是認(rèn)為時(shí)間還很多低淡，于是麻痹大意，不愿早點(diǎn)開(kāi)工就成了玩手機(jī)看視頻瞬项，刷網(wǎng)頁(yè)蔗蹋，吃零食等等，這些都是表面現(xiàn)象囱淋，真實(shí)的原因在哪猪杭？
真正的原因是動(dòng)力不足，當(dāng)你面對(duì)的不是自己內(nèi)心想要做的事情時(shí)妥衣，而是別人要你做的事情皂吮，這件事情對(duì)你而言，動(dòng)力是極低的税手，
于是你會(huì)選擇做阻力小的事情蜂筹，也就是那些不用耗費(fèi)心力低，難度小的事情芦倒，
比如說(shuō)在玩手機(jī)狂票，看視頻聊天，吃零食熙暴，甚至收桌子整理電腦屏幕拖地這些事情這些事情他能快速的讓你身心愉悅闺属，或者有成就感，
?為什么人們總是想享受舒坦周霉，拒絕艱難的思考呢掂器、因?yàn)槿祟?lèi)的大腦都有一個(gè)及時(shí)行樂(lè)的傾向，原因在于人類(lèi)祖先再生存條件惡劣俱箱，生命短暫国瓮，能不能活到明天都是個(gè)問(wèn)題的時(shí)候？因此，我們動(dòng)物本能就會(huì)跳出來(lái)乃摹，一個(gè)原始的想法禁漓，讓我不費(fèi)力，并且馬上就能讓我嗨皮的事情是最重要的孵睬，這樣一個(gè)念頭我們稱(chēng)之為原始腦播歼，而我們的另一面呢，又有另住著一個(gè)高級(jí)人腦掰读，它代表的是理性認(rèn)知秘狞，邏輯分析這些更先進(jìn)的生產(chǎn)力，但它形成于后天蹈集，如果不訓(xùn)練的話(huà)烁试，很容易聽(tīng)從于動(dòng)物腦的指令，
怎樣才能治好動(dòng)力不足拢肆？在讓我們不再拖延减响，我們可以換個(gè)角度來(lái)看，如果把拖延癥看成是游戲里的大怪獸郭怪，你要打怪通關(guān)就必須先給你的裝備辩蛋，提高你的等級(jí)，這個(gè)法寶就是目標(biāo)細(xì)分金字塔移盆，四級(jí)動(dòng)力源一級(jí)比一級(jí)強(qiáng)
回顧前天小明的案例悼院，第一天不著急狂追劇，第二天沒(méi)思路咒循，懶睡懶覺(jué)据途，第三天，整理桌面就是不肯開(kāi)始寫(xiě)方案叙甸，這種癥狀都成為開(kāi)始困難癥解決方法并不復(fù)雜颖医，小仙在這里給大家介紹兩種實(shí)用方法：
1，? 先開(kāi)工裆蒸，先做五分鐘再說(shuō)熔萧。猶豫躊躇很久，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間僚祷，如果等你開(kāi)工之后佛致，你就很難停下來(lái)了，因?yàn)椤捌蹩赡嵝?yīng)”的存在辙谜，如果你停下來(lái)俺榆，你的心里會(huì)始終掛念著這件事兒，從而降低你在其他事情上的投入狀況装哆，所以這也是消滅拖延癥的最好辦法罐脊，不管三七二十一先行動(dòng)了起來(lái)定嗓，先干5分鐘再說(shuō)，因?yàn)樗伎紩?huì)把一切拖延扼殺在搖籃里萍桌，
2宵溅，? 再就是戰(zhàn)拖金字塔，即拆解目標(biāo)上炎，降低門(mén)檻恃逻，那究竟怎么做呢？
第一步反症，先把周年活動(dòng)的策劃方案拆解成主題辛块，時(shí)間畔派，地點(diǎn)铅碍，人物，流程线椰，預(yù)算等等胞谈，制定成一套框架，現(xiàn)在單獨(dú)看其中的一項(xiàng)憨愉，比如主題烦绳，時(shí)間，地點(diǎn)人物一項(xiàng)一項(xiàng)的套上去配紫，是不是感覺(jué)要簡(jiǎn)單很多呢径密？
如果你覺(jué)得還很難，那你再進(jìn)行第二步再折解躺孝，如果主題這個(gè)關(guān)鍵詞太廣泛享扔，你可以把主題經(jīng)過(guò)第二次拆解，找關(guān)鍵詞植袍，根據(jù)“隨意寫(xiě)惧眠，找關(guān)聯(lián)，定主題”這三個(gè)方法
方法就是：在紙上寫(xiě)上幾個(gè)字于个，寫(xiě)上幾個(gè)關(guān)于主題的任何一句話(huà)氛魁？只要你想到都可以寫(xiě)在上面，這個(gè)方法可以激活你的大腦厅篓，讓你的靈感隨之迸發(fā)秀存，這個(gè)做的目的就是讓工作占領(lǐng)大腦資源，輕松繞開(kāi)拖延障礙羽氮，所以应又，萬(wàn)事開(kāi)頭難，難不難在全在你一念之間乏苦，
可以用手機(jī)APP愛(ài)今天你可以把這些拆解的目標(biāo)分別輸入手機(jī)株扛，然后定一個(gè)目標(biāo)設(shè)定一個(gè)倒計(jì)時(shí)完成一個(gè)點(diǎn)尤筐，下一個(gè)系統(tǒng)就會(huì)給你提供具體的交作業(yè)時(shí)間！
小明洞就，他用隨意寫(xiě)盆繁，把腦子里所有的方案相關(guān)的文字都寫(xiě)下來(lái)，用了15分鐘就找到了活動(dòng)的主題
第二步旬蟋，當(dāng)把定主題這件事油昂，做好了之后，小明突然想吃個(gè)冰淇淋來(lái)犒勞自己倾贰，這就是小明又被動(dòng)物腦的欲望占領(lǐng)了于是冕碟，你總能想出一些非常貼心的小借口來(lái)來(lái)解救自己，怎樣控制好這個(gè)欲望呢匆浙？
這個(gè)解救的方式叫“戰(zhàn)拖記錄表”安寺，這個(gè)表很簡(jiǎn)單，
左上角用來(lái)記錄任務(wù)名稱(chēng)首尼，以及預(yù)計(jì)完成時(shí)間和實(shí)際完成時(shí)間挑庶；
右上角就是用來(lái)記錄戰(zhàn)拖結(jié)果以及完成后的心情，包括焦慮指數(shù)软能，愉悅指數(shù)迎捺，
最關(guān)鍵的是左下角的欲望記錄欄，主要是用來(lái)記錄任務(wù)執(zhí)行中查排，腦子閃過(guò)的各種欲望凳枝，
右下角獎(jiǎng)勵(lì)欄，我們一起來(lái)看一下怎么用跋核？
這大目標(biāo)分成若干個(gè)小目標(biāo)
給每一個(gè)目標(biāo)設(shè)定時(shí)間和獎(jiǎng)勵(lì)
完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)
完全符合動(dòng)物腦的喜好岖瑰！這個(gè)時(shí)間也特別快
這個(gè)時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)得當(dāng)，吃零食也變成了一個(gè)正向反饋了罪，變成了繼續(xù)工作的動(dòng)力
在工作中一閃而過(guò)的欲望并不是不能做锭环，只是時(shí)機(jī)不對(duì)，這是導(dǎo)致拖延癥的重要原因泊藕，如果處理得當(dāng)辅辩，欲望就會(huì)變成動(dòng)力，而且它非常符合動(dòng)物腦的喜歡娃圆，反饋的特別快
拖延癥的核心：就是這些事情都不是你想做的事情玫锋；我們?cè)鯓影堰@些事情變成自己想做的事情，只有大幅地提高自己的原動(dòng)力讼呢，欲望不是問(wèn)題撩鹿，放對(duì)位置就成了產(chǎn)生動(dòng)力的資產(chǎn)，放錯(cuò)位置悦屏，就產(chǎn)生阻力节沦；
第三步键思，當(dāng)遇到任務(wù)特別難，可以組隊(duì)完成甫贯，人多力量大吼鳞，
第四步，最后是最高級(jí)最強(qiáng)大的動(dòng)力叫搁，真愛(ài)的力量赔桌，也就是發(fā)自?xún)?nèi)心去做你想要做的事情，到達(dá)這個(gè)階段的人渴逻，應(yīng)該是很少的疾党，這個(gè)階段屬于“早上不是被鬧鐘鬧醒，而是被夢(mèng)想叫醒的”的那一類(lèi)人惨奕，如果你暫時(shí)還不屬于這類(lèi)人雪位，沒(méi)關(guān)系，那是你還沒(méi)有找到方法墓贿，如果經(jīng)過(guò)科學(xué)方法訓(xùn)練茧泪，你也會(huì)變成有強(qiáng)大的動(dòng)力蜓氨，有真愛(ài)的力量來(lái)工作的人
接下來(lái)聋袋，小明用了這兩工具，快速地完成了任務(wù)穴吹，
我們來(lái)看一下這張圖幽勒，小明的時(shí)間銀行不再是負(fù)債，吃零食港令，追劇啥容，整理桌面，這些不再是拖延的理由顷霹，反而變成了動(dòng)力咪惠，變成了時(shí)間銀行的資產(chǎn)，小明的收益滿(mǎn)滿(mǎn)淋淀！
拖延癥就這樣被治好了遥昧！
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