簡愛跑步法
挺：抬頭挺胸;
傾：傾斜,不彎腰,重心前移
柔：前腳掌先著地,后腳跟在著地,降低對膝蓋的傷害
小雞快跑荚守，步子要小炼彪，速度要慢;
衡:身體直立,平衡,擺臂不用超過身體中心線,不需要太用力;
堅(jiān):讓腿部肌肉先強(qiáng)壯起來
從3-5公里開始訓(xùn)練,慢下來,第一公里10分鐘,2-5公里9分鐘左右,一周以后可以提高到6-7分鐘,根據(jù)心率而定;
講跑步初學(xué)者的裝備推薦
根據(jù)自己的時(shí)間去跑步,一周3-4次就好
要慢,心率約在100-120左右,燃脂效果最好;
心率高會鍛煉肌肉
根據(jù)需求來～
用悅跑圈記錄
講跑步的前中后
1洲尊、跑前:空腹喝水,不要起來馬上去跑
步;慢跑不用熱身
2贩猎、跑中:女生3-5公里,男生5-10公里,
循序漸進(jìn);
3收夸、跑后:靜態(tài)拉伸
4蜗顽、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,慢以致遠(yuǎn),愛非堅(jiān)持
如何報(bào)名馬拉松
可以網(wǎng)上報(bào)名,跑馬來松不在于跑多少公
里,而是在于持續(xù),主要是傳播健康,是一
種勇氣和對生活的態(tài)度;
10分鐘學(xué)會游泳
如何克服恐懼——
1布卡、捏鼻子閉上眼睛蹲到水底重復(fù)幾次,適應(yīng)水;
2、摒住呼吸蹲在水里,幾次,慢放松;
3雇盖、體驗(yàn)水的浮力,趴在水面上;
???感覺跑步也沒想象中那么難忿等，明天早上跑起來。
