壓力過大的10種表現(xiàn)瓮顽，應(yīng)對壓力的4種方式县好，如何科學(xué)應(yīng)對壓力？
一暖混、壓力過大的10種表現(xiàn)
1.在工作日仿佛是被上緊了發(fā)條的鐘表馬不停蹄缕贡，但一到周末就渾身乏力，懶得動彈拣播；
2.常常感覺全身酸痛晾咪，尤其是肩頸、腰贮配、臀谍倦、背等部位；
3.很容易就出現(xiàn)腹瀉等腸胃不適的狀況牧嫉，或者頻繁感冒剂跟；
4.性欲明顯下降，無論是面對伴侶還是其他可能引起快感的刺激酣藻，內(nèi)心（身體）都“毫無波瀾”；
5.莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物鳍置；
6.習(xí)慣性拖延辽剧，不論是工作還是生活上的事務(wù)，都總要是拖到“死線”（deadline）來臨前才著手處理税产；
7.與他人相處時總是帶有攻擊性怕轿，敏感，很容易就把他人一句再平常不過的言辭當(dāng)作是對自己的責(zé)難辟拷；
8.心里感到很矛盾撞羽，一方面渴望獨處，對周圍人感到不耐煩衫冻；另一方面渴望被陪伴與傾聽诀紊，希望得到他人的理解與支持；
9.情緒波動很大隅俘，時常會莫名地大發(fā)雷霆邻奠；
10.“負(fù)能量”爆棚，整個人很消極为居，也總?cè)滩蛔∫载?fù)面的態(tài)度思考一切碌宴。
【但并不是所有的壓力都會給人帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響，也并不是所有人在遇到類似的壓力情境時蒙畴，都會受到同樣程度的打擊贰镣。這其實主要與每個人應(yīng)對壓力的方式有關(guān)。】
二碑隆、應(yīng)對壓力的4種方式
1．戰(zhàn)斗（Fight）
在面對壓力時董朝，一些人會進(jìn)入戰(zhàn)斗模式。比如干跛，當(dāng)一個人在遇到棘手的新項目時子姜，TA會不分晝夜地加班加點，一絲不茍地完成任務(wù)楼入，拼盡全力地達(dá)成目標(biāo)哥捕。“戰(zhàn)斗”的應(yīng)對模式嘉熊，能夠幫助人們化壓力為動力遥赚，最終戰(zhàn)勝困難，獲得自己想要的結(jié)果阐肤。
2．逃跑（Flight）
人們也可能在面對壓力時選擇放棄或逃離凫佛。比如，當(dāng)一個新的職位充滿了挑戰(zhàn)和困難時孕惜，有些人就可能會主動選擇放棄這個升職的機會愧薛。盡管很多人總把放棄或逃離看得很負(fù)面，認(rèn)為這是意志力不足衫画、不求上進(jìn)或懶惰的象征毫炉，但其實有時候，“逃”能讓人避免在壓力面前過度堅持而屢屢受挫削罩。
3．“僵死”（Freeze）
當(dāng)發(fā)現(xiàn)眼前的困難過于強大時瞄勾，兒時的我們可能會哭到昏睡，出現(xiàn)所謂的“斷片”弥激，這就是我們在以僵死的模式應(yīng)對壓力进陡。
成年后，這種模式則更多表現(xiàn)為疲乏感或者嗜睡微服。比如趾疚，有些人會在壓力來臨且尚未做出行動前，就感到疲憊职辨。不過盗蟆，這種疲乏感并不是一種逃避——它不是一個人主動做出的，而是被動感受到的舒裤。這種僵死的應(yīng)對機制喳资，能讓人們感覺自己在壓力的情境中“消失”了，就仿佛痛苦也隨之消失了一般腾供。
4．服從（Fawn）
人們在應(yīng)對日常壓力時仆邓，還會表現(xiàn)出對壓力源的“服從”鲜滩，即向給自己帶來壓力的事或人妥協(xié)、尊崇或討好地安排节值。這在一些情況中徙硅，能夠幫助人們趨利避害，更好地達(dá)成目標(biāo)搞疗。
三嗓蘑、如何更好的應(yīng)對壓力
1．保持每天30分鐘的運動
研究發(fā)現(xiàn)，一定量的運動不僅能夠刺激內(nèi)啡肽的釋放匿乃，還能對交感神經(jīng)系統(tǒng)（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用桩皿。
2．保持一定頻率的性生活
Pinzone醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，一定頻率的性行為（他特別強調(diào)了是性交而不是DIY）與維持健康的血壓水平有關(guān)幢炸。另外泄隔，研究者還發(fā)現(xiàn)，性生活宛徊，包括撫摸佛嬉、親吻、擁抱等都能促進(jìn)人體內(nèi)多巴胺闸天、內(nèi)啡肽等的釋放暖呕，讓人感到愉悅，緩解壓力帶來的緊張号枕、不適感缰揪。
3．嘗試正念飲食（Mindfulness Eating）
壓力會讓人們對甜食或垃圾食品變得更有渴望（研究者認(rèn)為，這可能與壓力會大量消耗腦內(nèi)葡萄糖有關(guān)）葱淳。臨床醫(yī)師Michael Finkelstein建議，為了避免在這種渴望驅(qū)動下的暴飲暴食抛姑，你可以嘗試“正念飲食”赞厕，它讓你既品嘗了食物也不至于“傷身”。
正念飲食：將一勺你最喜歡的食物（比如抹茶蛋糕）放進(jìn)嘴里定硝。放下勺子皿桑，先別急著吃第二口。慢慢咀嚼蔬啡。感受食物的香氣诲侮、味道、口感箱蟆，以及它們的層次沟绪。感受當(dāng)下，專注地空猜，只想著你嘴里的那口食物绽慈。想象它是如何一步步被制作完成的恨旱，甚至從原材料的生長開始；盡情享受當(dāng)下這個時刻坝疼。
4．練習(xí)想象（Visualization）
閉上眼睛搜贤，想象自己身處這樣的生活中，這是怎樣一幅圖景钝凶？想得再具體一些仪芒，在這個場景中，周圍環(huán)境的光線是什么樣的耕陷？你聽到了什么聲音掂名？你聞到了什么氣息？你正在做什么啃炸？周圍還有什么人铆隘？你感覺怎么樣？記住這種感受和圖景南用。
然后慢慢睜開眼睛膀钠，問自己，我可以做什么去實現(xiàn)它裹虫？
在這個過程中肿嘲，你不再僅僅關(guān)注于眼前，原本讓你倍感壓力的事情和它帶來的痛苦也都會顯得渺小筑公，變得可以承受雳窟，而你也會看到更多的可能性——包括未來生活的更多可能性以及實現(xiàn)目標(biāo)的方法的更多可能性，并在這個過程中獲得更大的意義感匣屡。
參考書籍：《長大了就會變好嗎封救？》
