當(dāng)有太多人問腰椎間盤突出的療愈方法時(shí)枝秤，我意識(shí)到對脊椎的呵護(hù)真的迫在眉睫醋拧。
腰椎間盤是什么東西
腰椎間盤，是由髓核淀弹，纖維環(huán)丹壕，和軟骨板組成，位于兩個(gè)椎體之間薇溃。
髓核是由一種彈性膠凍狀的物質(zhì)構(gòu)成菌赖，含水量大沐序，由纖維環(huán)包裹
腰椎間盤突出是怎么回事
纖維環(huán)內(nèi)層破裂，隨著髓核向外突出
腰椎間盤突出是由什么原因引起的
1.由于年齡增長策幼，周圍韌帶松弛邑时，腰椎間盤含水量減少垄惧。
2.腰部腹部肌力減弱刁愿。
3.髖關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定
4.突然受到重壓到逊，受力不均滤钱。
5.長期久坐
6.腰背部受寒
怎樣才能緩解
1.拉伸，增大空間
2.活動(dòng)脑题，促進(jìn)血液循環(huán)
3.增強(qiáng)腰背部肌肉
4.增強(qiáng)穩(wěn)定髖部的肌肉
5.調(diào)整站姿坐姿
體式
摩天式
站立于墊子之上，兩手十指交握叔遂，翻轉(zhuǎn)掌心，深吸氣已艰，肩關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)痊末，將兩手臂向上抬高哩掺。注意，將你的整個(gè)脊柱背部向上拉伸嚼吞，肋骨不要突出于身體之外盒件，保持腰椎的正常曲度舱禽。手肘伸直，踮起腳尖誊稚，腳踝有力翔始，大腿肌肉有力片吊，收緊，膝蓋伸直俏脊。
呼氣全谤，肩膀下沉外展，遠(yuǎn)離雙耳爷贫。在此停留3到5個(gè)呼吸认然，呼氣，腳跟慢慢向下觸地漫萄，兩手解開還原于身體兩側(cè)卷员。這個(gè)體式練習(xí)3到5次。貓式兩手兩膝撐地腾务，兩手虎口根部壓地毕骡，兩手臂垂直于地板，手腕在肩膀的正下方，注意手肘不要過度彎曲未巫，兩大腿垂直于地板窿撬，兩腳背鋪平地板，并且向下壓地來保護(hù)膝蓋叙凡。注意請保持不要過度的塌陷腰部劈伴，收緊腹橫肌，保護(hù)你的腰椎握爷，呼氣跛璧，低頭，身體向中心卷起新啼，背部弓成橋狀追城，但不要前后移動(dòng)，也不要太用力弓背燥撞，吸氣漓柑，抬頭，胸腔上提叨吮，身體前側(cè)全部打開，臀部和頭頂互相拉遠(yuǎn)瞬矩，呼氣茶鉴，頭部，身體還原景用。做10次涵叮，不用在過程中停留，動(dòng)態(tài)練習(xí)伞插，保持呼吸割粮。
蝗蟲式
俯臥于墊子之上，頭側(cè)向一邊媚污，兩手放在體側(cè)舀瓢，兩腿打開，與髖部同寬耗美，腳背鋪平地板京髓，10個(gè)腳趾不要粘連，兩腿和腳尖向遠(yuǎn)方延伸商架，深吸氣堰怨，頭部離地，胸腔蛇摸，手臂备图，雙腿腳背全部離地，手臂大腿伸直抠藕，向遠(yuǎn)方拉伸，舒展整個(gè)身體前側(cè)幢痘。在此過程中，一定要注意收緊腹橫肌颜说，保護(hù)腰椎，腰椎部位不能有任何的擠壓感门粪，應(yīng)該把整個(gè)身體向兩端拉長，而不是過度地向上收縮玄妈。下巴應(yīng)該向頸部的方向收回，而不應(yīng)該過度的去擠壓頸部后側(cè)拟蜻。在此保持3到4個(gè)呼吸，呼氣酝锅，慢慢將頭部，手臂以及雙腿放到地面上還原搔扁。
橋式
仰臥于墊子上蟋字，兩手放于體側(cè)苛聘，掌心向下忠聚。雙腿打開，與髖部同寬咒林，彎曲雙膝，腳掌踩在地面上垫竞，腳跟靠近臀部蛀序，吸氣活烙，兩手臂用力，腳掌用力踩地啸盏，大腿用力髖部稍稍內(nèi)卷重贺，讓肩膀以下的部位全部離地回懦。
注意肋骨不要脫出身體之外
，腰部沒有壓力怯晕，停留3個(gè)呼吸，呼氣舟茶，讓你的身體從肩膀以下的部位一節(jié)一節(jié)的放落在地板上谭期。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3到5次吧凉。
（以上圖片均來自互聯(lián)網(wǎng)）
