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- 6：30 -11：30
- 5km
- 1cup coffee
- js 紅寶書
57kg - 55kg
day01:
5km + 120開合跳
2cup
js-面向?qū)ο?/p>
day02:
5km -- 56.8kg
2cup
js -函數(shù)
day03
5km + 150開合跳 56.2kg
3cup
bom * 0.5
day04
5km + 60開合跳
2cup
day05
56.5kg
游泳1.5個(gè)小時(shí)蝗敢〗菖ⅲ可以漂起來，但是不會(huì)換氣寿谴，手臂不會(huì)動(dòng)
day06
游泳1.5個(gè)小時(shí)锁右。 5m 的蛙泳。
day07
6：30起床
5km + 180開合跳
day08
6:00
5km + 120開合跳 56.5kg
day09
7: 00
56.2kg
