讀書群名稱：孫嬌《精力管理手冊》讀書會(huì)
姓名：哈嘍_瑞雪
時(shí)間：2019.6.13
? ? ? 一越锈、 讀書摘要
? ? ? 精力，是一個(gè)復(fù)合概念膘滨，它包括四個(gè)部分：體能甘凭、情緒、思維和意志火邓。本書從7個(gè)方面講述精力管理丹弱，包括：懂得控制情緒，才能活力充足铲咨；正確運(yùn)用意志力來保證充足的體能躲胳；了解精力管理的本質(zhì)，學(xué)會(huì)正確休息纤勒，從而排解壓力坯苹；懂得為情緒賬戶儲(chǔ)值；調(diào)配自己的意志力摇天；利用反復(fù)銘刻術(shù)進(jìn)行自我修煉粹湃；學(xué)會(huì)構(gòu)建精力藍(lán)圖，有效掌控人生泉坐。
? ? ? 二为鳄、 金句/語錄
? ? ? 1、 充沛的精力是可以通過精力管理訓(xùn)練得到的坚冀。
? ? ? 2济赎、 身體從本質(zhì)上來說就是一臺(tái)能量守恒儀，不僅要消耗能量记某，還要輸出能量司训，這樣才能保證能量守恒。
? ? ? 3液南、 精力管理是最本質(zhì)的壳猜，是時(shí)間管理和效率管理的前提，是一種能量管理滑凉，能讓自己達(dá)到一種可持續(xù)發(fā)展的能量平衡狀態(tài)统扳。
? ? ? 4、能量管理其中最重要的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)畅姊，就是學(xué)會(huì)控制能量輸出的節(jié)奏和力度咒钟。
? ? ? 5、精力分散內(nèi)部動(dòng)力的三個(gè)主要原因是：拖延癥若未、過強(qiáng)的情感偏好和體力不足朱嘴。
? ? ? 6、在當(dāng)下的互聯(lián)網(wǎng)新時(shí)代，每個(gè)人都可以做創(chuàng)業(yè)者萍嬉，這種主要依靠自己的智慧來獨(dú)立自主開創(chuàng)事業(yè)的模式乌昔，叫作“智慧創(chuàng)業(yè)”。
? ? ? 7壤追、如果沒有藍(lán)圖磕道，人生沒有目標(biāo)，也很容易分散精力行冰。
? ? ? 8溺蕉、如果你升級了你的賽道，就能明顯提升你前進(jìn)的速度资柔。賽道的不同是強(qiáng)撐和游刃有余的重要差別焙贷。
? ? ? 9、“你的神話”贿堰、“你的人生藍(lán)圖”就是你的價(jià)值所在：你為哪些人+解決了什么問題+提供了什么方法辙芍。
? ? ? 10、萌姐提供了“人生效率體系”羹与，幫助大家順利做好自我管理故硅；提供了“財(cái)富金三角”體系，幫助人們找到了人生藍(lán)圖纵搁，并創(chuàng)建個(gè)人營收模型吃衅，不斷增強(qiáng)自己的單位時(shí)間貨幣價(jià)值。
? ? ? 三腾誉、 思考題
? ? ? 1徘层，請問你怎么理解《精力管理手冊》？
? ? ? 是一本集科學(xué)的理論+萌姐親身實(shí)踐過擁有好精力的50個(gè)具體方法于一體的“掌控人生教課書”利职，也是一本拿來就能用的讓一個(gè)人擁有好精力的操作手冊趣效。
? ? ? 我的體會(huì)：
? ? ? 在萌姐出這本書之前，我從喜馬拉雅音頻上聽了萌姐的精力管理50課猪贪，全部都是直接手把手教你如何提升精力跷敬、維持精力，持續(xù)擁有好精力干貨滿滿接地氣的課程热押，聽后就幾乎全部照做西傀，并讓我受益匪淺！后來聽萌姐說她新出版的這版《精力管理手冊》一書中的內(nèi)容比音頻更新了60%桶癣，我立刻從當(dāng)當(dāng)網(wǎng)上做了預(yù)購拥褂，新書到了以后，迫不及待的讀完了牙寞，強(qiáng)烈的感受到了萌姐的一句金句——“我今天分享的思想并不代表是我一周以后的思想肿仑，我一周以后分享的思想也并不代表我一個(gè)月以后的思想”。萌姐的思想更迭的太快了！她這種對自己思想提升的要求以及終身學(xué)習(xí)的精神是我們每一個(gè)想成為更優(yōu)秀的自己學(xué)習(xí)的楷模和榜樣尤慰！
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? ? ? 2、請問你怎么理解為意志力充電雷蹂？你是如何為意志力充電的伟端？
? ? ? 我的理解：
? ? ? 意志力充電可以為任何一個(gè)人想要做成任何一件事情達(dá)成目標(biāo)。
? ? ? 我的意志力充電：
? ? ? 分享一下我學(xué)完萌姐的精力管理50課以后意志力充電的小故事：
? ? ? 在沒學(xué)萌姐的課程之前匪煌，我是一個(gè)堅(jiān)持12年的運(yùn)動(dòng)者责蝠，每天快走一小時(shí)，但是我跑步卻跑不了10分鐘萎庭，后來我用萌姐的“意志力延伸+番茄鐘+儀式感”的方法霜医，用了一個(gè)月的時(shí)間，在跑步機(jī)上成功挑戰(zhàn)了以8的配速跑完50分鐘驳规、7.5公里肴敛！當(dāng)我每一次挑戰(zhàn)成功的那一刻我都是無比的激動(dòng)！心里就在感恩萌姐吗购！感恩一切美好的遇見医男！這件事讓我無比的開心，任何事情只要你想做捻勉，總能做成镀梭！我今年給自己訂了一個(gè)小目標(biāo)：年底如果條件允許就參加一次半馬。此時(shí)此刻我必須感恩萌姐踱启！謝謝親愛的萌姐报账！是萌姐的精力管理的干貨分享，讓我除了成功挑戰(zhàn)了自己能夠跑步以外埠偿，增加了體能透罢，擁有了每天穩(wěn)定的好精力！更重要的是給孩子做了一個(gè)榜樣胚想！人生任何時(shí)候需要挑戰(zhàn)的其實(shí)只有你自己琐凭！只要你有信念，挑戰(zhàn)一定會(huì)成功浊服！?
? ? ? 具體做法分享：剛開始我告訴自己每次只比上次多跑2分鐘统屈，同時(shí)告訴自己“加油！你一定行”牙躺！就這樣愁憔，我每次比上次多跑2分鐘，過兩天我就調(diào)整成每次比上次多跑3分鐘孽拷、5分鐘吨掌、10分鐘、15分鐘、20分鐘……膜宋，而且我跑步的時(shí)候給自己在心里設(shè)定了一個(gè)每5分鐘為一個(gè)番茄鐘的小目標(biāo)窿侈。在這一個(gè)月循序漸進(jìn)的過程中，我每次跑前先給自己訂一個(gè)今天的跑步目標(biāo)秋茫，如果我今天的目標(biāo)是以7的配速跑20分鐘史简，那我就將這20分鐘量化成4個(gè)番茄鐘，心里就告訴自己要吃掉4個(gè)番茄鐘肛著，從跑步機(jī)開始的那一刻圆兵，我的心里是倒著數(shù)這4個(gè)番茄鐘，第一個(gè)5分鐘過去的那一刻枢贿，我用雙手舉起來比著“V”字殉农，心里就小激動(dòng)一下，意思是代表著勝利（儀式感）局荚，同時(shí)在心里告訴我自己超凳，“就剩3個(gè)番茄鐘了，加油危队！你一定行聪建！”就這樣用意志力延伸的方法，從最一開始的6.5的配速非常累的跑完10分鐘到現(xiàn)在的以8的配速輕松跑完50分鐘茫陆，而且在此過程中我還用了萌姐另外三個(gè)意志力充電的小妙招——冥想+聽好心情音樂+心律帶監(jiān)控燃脂金麸。在我后來能夠輕松跑完7.5公里的時(shí)候，我每次都是先帶上心律帶（之前沒有監(jiān)控心率時(shí)簿盅，配速是8的時(shí)候跑步挥下，結(jié)果卻不是在燃燒脂肪，后來用心率帶來科學(xué)的監(jiān)測心率區(qū)間桨醋，能夠讓我每次是在確保燃脂的情況下跑步棚瘟，現(xiàn)在調(diào)整成7.5的配速），再帶上耳機(jī)（提前將自己的喜歡的音樂收藏了10首喜最，取名為快樂歌單）偎蘸，走上跑步機(jī)，在整個(gè)跑步50分鐘的過程中瞬内，我聽著自己喜歡的音樂迷雪，思考著自己的事情（冥想），還在監(jiān)測著我是在燃脂區(qū)的心率虫蝶，更重要的是越跑步越精神章咧！最后收獲了當(dāng)天的思考結(jié)果、好心情能真、好體能赁严、減脂目標(biāo)逐步靠近扰柠。我的分享全部是自己親身實(shí)踐過來的，你也可以試試哦疼约！我對自己經(jīng)常說的話就是“挑戰(zhàn)自己卤档，一切皆有可能”！相信正在讀我分享的你忆谓，也一定可以哦裆装！
? ? ? 3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VII頁）中構(gòu)建的認(rèn)知倡缠？請舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明。
? ? ? 以以人為師茎活、閱讀昙沦、培訓(xùn)班/行業(yè)會(huì)議行走的力量等四方面對自己進(jìn)行多維度全方位大量且持續(xù)的知識輸入；再經(jīng)過目標(biāo)管理载荔、精力管理盾饮、時(shí)間管理、效率管理等四大體系進(jìn)行綜合維度的思考懒熙、內(nèi)化及自我管理丘损，轉(zhuǎn)化為適合自己且能落地的知識體系及模式；最后以寫作工扎、實(shí)踐徘钥、演說等方式做好自己的思維管理，將自己的思想分享輸出肢娘，最終實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值呈础！
? ? ? 自己的案例：我每年都會(huì)在自己缺的那部分知識進(jìn)行針對性的學(xué)習(xí)和認(rèn)知邊界的拓寬，去助力我更好的成長橱健，精進(jìn)自己而钞，同時(shí)將所學(xué)的知識轉(zhuǎn)化為自己實(shí)際的具體實(shí)施行為，邊實(shí)踐邊優(yōu)化拘荡，別學(xué)習(xí)邊成長臼节。從2017年10月～2019年5月期間，為了能成為一位助力青春期孩子成長的好母親珊皿，我學(xué)習(xí)了全球著名的馬來西亞家庭教育導(dǎo)師网缝、深圳家庭教育導(dǎo)師的系列課程，并將所學(xué)知識轉(zhuǎn)化到自己的生活中亮隙，使原本就很快樂的家庭更加和諧途凫、幸福！
? ? ? 4溢吻、請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別维费？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理果元？為什么？
? ? ? 之前沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過精力管理的知識犀盟，一天想去做的事情有很多而晒，但心有余而力不足的時(shí)候，真心很郁悶阅畴，也會(huì)影響到自己的情緒倡怎。自從學(xué)習(xí)了萌姐系統(tǒng)的精力管理知識以后，每天都精力滿滿贱枣，現(xiàn)在感覺每天的生活能在自己的掌控之中监署。再一次感恩萌姐！
? ? ? 一個(gè)人必須要有目標(biāo)管理纽哥，如果沒有目標(biāo)管理钠乏，就好比大海上航行的一艘船，毫無目的的飄來飄去春塌，最后也不知道結(jié)果去向哪里晓避。只有有目標(biāo)的人生，自己才會(huì)活得有動(dòng)力只壳、生機(jī)勃勃俏拱！就好像每天都被打了雞血一樣興奮！做事即便累了也很開心吼句！每天為了自己的目標(biāo)和夢想為之奮斗锅必！每每達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，自己會(huì)有價(jià)值感和成就感命辖！最后翻越一座又一座的山峰况毅！實(shí)現(xiàn)自己的夢想！活出精彩人生尔艇！
? ? ? 5尔许、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持终娃，哪些事需要每周堅(jiān)持味廊？哪些事需要每月堅(jiān)持？
? ? ? 全年精力管理方案：
? ? ? 運(yùn)動(dòng)健身棠耕、睡眠時(shí)間余佛、健康飲食、情緒管理窍荧、友人聊天辉巡、每月觀影、優(yōu)化賽道等多維度的形式來構(gòu)建自己全年的精力管理蕊退。
? ? ? 睡眠郊楣、健康飲食憔恳、情緒管理是需要每天做的事情。
? ? ? 運(yùn)動(dòng)健身净蚤、友人聊天是每周需要做的事情钥组。
? ? ? 每月看場電影。
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? ? ? 四今瀑、啟發(fā)與收獲
? ? ? 對我最大的啟發(fā)有兩點(diǎn)：一是程梦，人生藍(lán)圖；二是橘荠，人生十一問和人生七問屿附。
? ? ? 收獲：
? ? ? 1、跟隨萌姐組織的大型讀書會(huì)哥童，學(xué)習(xí)到了如何讀好一本書拿撩，并且與其他小伙伴共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步如蚜，結(jié)識了志同道合的新朋友。
? ? ? 2影暴、現(xiàn)在我的精力比之前好了好幾倍错邦，好精力可以支撐我做我想做的事情，這是我今年上半年最開心的事情型宙！還會(huì)繼續(xù)優(yōu)化撬呢！加油！
? ? ? ? 附件：思維導(dǎo)圖
