第三天 半脊柱扭轉(zhuǎn)
【體式益處】
在練習中梅桩，各個內(nèi)臟也都能從半脊柱扭轉(zhuǎn)式中獲得受益。肝和脾得到強壯拜隧，兩腎受到按摩宿百。尤其是腹部內(nèi)臟中的腸胃得到得改善最大，腹部內(nèi)臟受到擠揉洪添，促進腸臟的自然蠕動作用垦页，有助于改善消化和排泄！按摩內(nèi)臟干奢，排出腹內(nèi)脹氣痊焊，對于醫(yī)治糖尿病、強健內(nèi)臟律胀、治療體內(nèi)慢性炎癥也有積極作用宋光。
另外還有以下功效:
1.練好脊柱扭轉(zhuǎn)式貌矿，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓炭菌，對脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，有助于減輕疲憊和焦慮感逛漫。
2.拉伸背部肌肉黑低，雕塑背部曲線，同時由于按摩了整個脊柱的神經(jīng)系統(tǒng)酌毡，可預(yù)防背痛和腰部風濕病的發(fā)生克握；
【注意事項】
§如有背部，臀部或者膝蓋的炎癥枷踏，請勿練習菩暗。
【習練步驟】
第一式：山式坐姿進入；雙腳向前蹬旭蠕，腳跟蹬停团，腳尖回勾旷坦。
第二式：屈右膝，把腳放在左膝外側(cè)佑稠，右腳內(nèi)側(cè)壓實地面秒梅；
第三式：右手推右側(cè)膝蓋向外，左手經(jīng)體側(cè)舉過頭頂舌胶，大臂找耳朵捆蜀。
第四式：右臂向下環(huán)抱右腿外側(cè)，右臂肘窩找膝蓋。
第五式：吸氣延展脊椎向上；呼氣開始慢慢從胸腔轉(zhuǎn)向右邊桌粉；右手在后方呈碗狀支撐牵咙。
第六式：凝視點看向右肩的延長線；保持左右坐骨均勻下壓地面芽隆，可以在每次呼氣時向后加深一些扭轉(zhuǎn)；
第七式：保持5-8次呼吸；退出體式時洞辣，吸氣，頭部收回昙衅，松開右手肘扬霜，身體回到山式坐姿。
第八式：手抱膝放松而涉。
【常見問題】
1屈膝腳的內(nèi)側(cè)沒有壓實地面
§解決方式：屈膝腳內(nèi)側(cè)壓實地面
§2.上身向后傾斜
§解決方式：上身垂直與地面
§3.呼吸急促著瓶、混亂
§解決方式：保持自然呼吸和放松
